Ogni volta che vuoi iniziare con una dieta per dimagrire o mantenersi in forma, la stessa domanda ci assilla: cosa facciamo con il pane? Il pane è un alimento che viene solitamente rimosso dalle diete ipocaloriche e può essere difficile sapere come sostituirlo. Mangiare pane nei pasti ci aiuta a sentirci più sazi e soddisfatti, quindi bandendo il pane dalla dieta possiamo avere più morsi della fame.

In noi vi diciamo come sostituire il pane nella dieta e, in questo modo, adempiere ai vostri obiettivi di perdere peso senza spendere nemmeno un accenno di fame.

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I migliori sostituti del pane

Uno dei motivi essenziali per cui prendiamo il pane mentre mangiamo è perché ci aiuta a sentirci più sazi e a completare i nostri pasti. Tuttavia, se stai pensando di fare una dieta senza pane, dovresti sapere che ci sono un certo numero di alimenti che possono aiutarci a sostituire il pane senza darci alcun conto.

• Avena : è uno dei cereali più completi per il nostro corpo perché ci aiuta nel transito intestinale e ci dà una grande sensazione di pienezza. In te puoi scoprire quali sono i benefici dell'avena.

• Frittelle di mais o di riso : questi integratori alimentari possono servire come sostituti del pane e aiutarci a sentirsi sazi, evitando il consumo eccessivo di calorie. Puoi gustare questo spuntino a colazione preparato come se fosse uno spuntino salutare o mangiarlo tra i pasti.

• Pane di segale : questo tipo di pane può essere un perfetto sostituto del pane bianco a base di farina, poiché il pane di segale, oltre ad essere preparato con farina integrale, ci fornisce grandi quantità di energia, fibre e vitamina B, sostanze nutritive che non si trovano nel pane. pane bianco. In questo articolo vi raccontiamo i benefici del pane di segale e anche come preparare il pane di segale nel caso in cui abbiate il coraggio di cucinarlo a casa.

• Frullati di farina d'avena : un altro modo per smettere di mangiare il pane è quello di prendere frappè fatti con l'avena e combinarli con frutta di stagione o noci . Questo tipo di bevande ti darà una sensazione di pienezza con poche calorie e nutrienti sani per il nostro corpo.

Come sostituire il pane nei pasti

Potrebbe essere difficile per te immaginare la tua colazione senza il pane tostato o senza il tuo panino ogni giorno, tuttavia, se vuoi lasciare il pane, è essenziale incorporare i cibi che abbiamo menzionato prima nei tuoi pasti e goderti, pane.

• Colazione : A colazione, invece di prendere il pane, puoi scegliere di mangiare cereali come l' avena che aumenterà la tua sensazione di pienezza. Puoi anche scegliere di mangiare un toast con pane di segale e una fetta di tacchino, per esempio.

• Cibo : durante il pasto, puoi cambiare il consumo di pane per un pancake di riso che ti darà la sensazione di pienezza senza consumare solo calorie.

• Snack : Quando hai fame nel pomeriggio, è meglio scegliere di preparare una scodella di farina d' avena con frutta o noci, come quella che presentiamo in questo articolo: come preparare un frullato di banana e farina d'avena.

• Cena : durante la cena è meglio dimenticare di mangiare carboidrati se si vuole perdere peso, quindi si consiglia di sostituire il pane con altri alimenti che causano sazietà senza avere quasi calorie come nel caso di verdure fresche (spinaci, bietole, verdure grigliate, ecc.).

Se l'obiettivo di sostituire il pane nella dieta è di perdere peso, si deve tenere conto del fatto che durante l'ora di cena si raccomanda di non assumere carboidrati. In questo articolo vengono dettagliati i migliori cibi per la cena.

Il pane si ingrassa?

Se la tua idea di smettere di mangiare il pane è perché pensi che il pane si stia ingrassando, dovresti sapere che questa affermazione non è vera. Il pane, da solo, non ti fa ingrassare; l'ingrasso è l'accompagnamento a cui sottoponiamo il pane: ad esempio, se versiamo molto olio su di esso, se lo imburriamo, se lo prepariamo con salsicce grasse come fuet o chorizo, e così via.

La componente calorica del pane è inferiore a quella che immagini: per 100 grammi di pane stai ingerendo 220 kcal, una proporzione che non è molto alta. Tieni presente che 100 grammi di pane equivalgono a due panini che possono essere assunti durante il giorno, quindi, se ti piace una dieta equilibrata non devi sostituire il pane della tua dieta, basta regolare l'assunzione e cercare di non mangiarlo notte.

In questo articolo ti diciamo le verità e le bugie del pane in modo che tu possa risolvere tutti i dubbi che potresti avere su di esso.