La palla fitball (palla fitness) è un dispositivo utilizzato principalmente nella tecnica Pilates, che ci aiuta ad intensificare la maggior parte degli esercizi di bodybuilding. Di solito viene utilizzato per lavorare l'area degli addominali e rafforzare l'area pelvica internamente, motivo per cui è altamente raccomandato durante e dopo la gravidanza . Questa grande palla viene anche utilizzata per premere con pettorali, bicipiti, tricipiti e gambe. Inizia a utilizzare un fitball e migliora la qualità della tua vita!

Avrai bisogno di:

• Una palla fitball

Potresti anche essere interessato a: Come scegliere un fitball Passaggi da seguire: 1

Chiedi l'aiuto di un istruttore professionista o personale per insegnarti come usare il fitball e posizionarti correttamente per evitare lesioni.

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Esegui gli esercizi davanti a uno specchio del profilo. In questo modo puoi correggere la tua postura più facilmente.

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Si consiglia di posizionare il fitball su una superficie che non scivoli, ad esempio un tappetino . Togliti i calzini per avere una presa migliore a terra. Negli esercizi in cui devi tenere il fitball tra le gambe, può aiutarti a rimboccarti i pantaloni in modo da non scivolare.

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La prima cosa che il fitball richiederà sarà l' equilibrio . Questo è il fattore che intensificherà qualsiasi esercizio che esegui sulla palla.

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Per stabilizzare e avere il controllo totale sul corpo, è necessario concentrarsi sull'area addominale e sul nucleo. Pensa a portare l'ombelico verso la tua schiena e ricorda di posizionare i fianchi in posizione neutra.

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Il monitor ti insegnerà i diversi esercizi. Vedrai che alcuni praticano seduti sulla palla sostenendo solo la parte bassa della schiena e il coccige e sollevando l'area addominale in modo da separare l'area delle scapole dalla palla. Non tirare mai la zona cervicale; centra la tua forza sull'ombelico.

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Per lavorare l'area delle braccia, delle spalle e della dorsale, dovrai posizionare il corpo in una posizione di tavolo sostenendo le mani sul terreno ei piedi insieme sulla palla. Questo esercizio richiede molto controllo e concentrazione.

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Fortunatamente, alcuni esercizi non richiedono equilibrio, sebbene siano molto intensi. Uno di questi è sdraiarsi sul pavimento sul tappeto, sollevare le gambe a 90 gradi e tenere la palla tra di loro. Quindi il monitor ti mostrerà come passare la palla dalle gambe alle braccia in movimenti oscillanti in cui lavorerai molti gruppi muscolari alla volta.

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In altre occasioni utilizzerai il fitball per allungare sdraiandoti sulla palla guardando il soffitto, allungando e allungando braccia e gambe.

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Ricorda di accompagnare tutti gli esercizi con una respirazione profonda e diaframmatica, inspirando attraverso il naso ed espirando intensamente attraverso la bocca, come se si appannasse sopra uno specchio. Chiudi le piccole cose quando espelli l'aria.

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Per eseguire respiri coscienti, stenditi sullo stomaco abbracciando la palla e inspirando l'aria al lato delle costole. Noterai come si apre e si estende l'area della schiena .

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Il fitball non è progettato per sostenere il peso, perché a causa della bassa stabilità potrebbe causare lesioni. Se si desidera ottenere il tono muscolare è meglio lavorare con macchine o pesi.

suggerimenti

• Ricorda di indossare abiti comodi e portare i capelli indietro.