Durante l'allenamento, farlo nel modo giusto è la vera chiave per ottimizzare i benefici ed evitare disagi, dolore, rigidità e lesioni. Gli allenatori concordano sul fatto che ci sono molti errori comuni che la maggior parte delle persone compie quando fanno attività in palestra oa casa e che possono influenzare la nostra salute. In .com ti forniamo questo elenco e ti spieghiamo come evitare gli errori durante l'allenamento

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Errore: sii molto impaziente . Quelle persone che all'inizio dell'allenamento vogliono risultati rapidi commettono due errori principali, il primo è voler fare tutti gli esercizi in un solo giorno (come se ciò porterà a un grande corpo in poche ore), e il secondo è abbandonare l'attività quando si nota che "non ha effetto". Devi avere pazienza per vedere i risultati e non aspettarti miracoli durante la notte.

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Errore: non riscaldare, questo è forse uno dei motivi principali per cui si verificano lesioni sportive, e cioè che quando i nostri muscoli sono freddi non possiamo sottoporli ad attività intense o corriamo il rischio di ferirci. Dovresti riscaldarti sempre tra 5 e 10 minuti prima di iniziare l'allenamento

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Errore: non bere acqua durante l'esercizio. Ricorda che quando ci alleniamo sudiamo e il nostro corpo ha bisogno di recuperare il liquido perso, anche l'acqua aiuta a mantenere energia e prestazioni durante l'attività e ci impedisce di essere disidratati, quindi non dimenticare di bere prima, durante e dopo l'esercizio

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Errore: sollevamento di troppo peso . Questo errore va di pari passo con il primo, ed è che nel desiderio di ottenere risultati migliori molte volte solleviamo molto più peso di quello che possiamo veramente tenere, i risultati nei casi migliori sono tremendi tapis roulant il giorno dopo, nel peggior dolore e ferite

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Errore: cattive posture durante l'allenamento che possono trasformarsi in mal di schiena, fastidio al collo o alle articolazioni, ecc. Quando usiamo le macchine dovremmo sempre leggere le istruzioni e tenere la schiena dritta, quando facciamo sit-up non dobbiamo tirare il collo, lo sforzo è nell'addome e il busto dovrebbe salire in modo armonico. Se hai dei dubbi riguardo la tua posizione o l'uso del dispositivo, consulta sempre uno degli allenatori della palestra per aiutarti

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Errore: non allungare o forzare troppo l'allungamento. Gli esercizi di flessibilità sono una delle chiavi per evitare il dolore e rilassare i muscoli dopo l'allenamento, ma saltare è un errore comune, non farlo e ricordare che sono importanti per evitare il disagio il giorno successivo. Anche la voglia di essere ginnaste olimpiche in un giorno è comune, quindi cerchiamo di forzare la nostra flessibilità che può portare a uno strappo muscolare, andare il più lontano possibile e vedrai che con il tempo e la dedizione aumenterai resistenza e flessibilità

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Errore: alimentazione inadeguata . Esiste un'intera gamma di prodotti progettati appositamente per gli atleti, come i merengadas, le barrette energetiche o le bevande rinfrescanti, ma se fai solo 30 minuti di esercizio questi alimenti non fanno per te, ti forniranno troppe calorie e pochi benefici. Questi prodotti sono progettati per gli atleti che trascorrono 2 ore o più di allenamento al giorno, se non è il tuo caso migliore trascurarli

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• Evita questi errori durante l'esercizio e puoi ottenere di più dalla tua attività fisica