Vuoi iniziare a fare yoga? Dovresti sapere che questa è una disciplina che ti aiuterà a connetterti con il tuo interno e migliorare l'equilibrio, l'elasticità e la flessibilità del tuo corpo. Lo yoga non è solo una pratica sportiva, ma è una pratica mirata a prendere una profonda consapevolezza del tuo corpo e della tua mente praticando diverse posture o asana che ti aiuteranno a creare questo legame.

Per questo motivo, ci sono diverse asana yoga che si adattano ai diversi livelli delle persone che le praticano e, per iniziare con questa disciplina, poi ne scopriamo alcune appositamente progettate per i principianti. Continua a leggere e scoprirai 5 asana yoga per principianti con cui puoi iniziare a iniziare in questo entusiasmante mondo e riconnetterti al tuo "io" più profondo.

Potresti anche essere interessato a: Esercizi di yoga per principianti

Posizione della montagna o Tadasana

All'interno di asana yoga per principianti, mettiamo in evidenza quello che è il più basilare di tutti e che inizia sempre qualsiasi tipo di yoga. Ci riferiamo alla posizione della montagna o anche noto come Tadasana . Per fare correttamente questo asana dovrai seguire i seguenti passi:

1. Stare sul tappeto con i piedi paralleli; Se hai poca stabilità, puoi aprire i talloni un po '. Tieni gli occhi dritti con la colonna vertebrale completamente tesa e le braccia che cadono vicino al tuo corpo. Le spalle dovrebbero essere rilassate.
2. Ora dovrai separare leggermente le braccia dal corpo ed espandere il torace. Elevare la parte dell'addome e sentirsi dentro come se si stesse crescendo da terra fino alla punta della testa.
3. In questa posizione dovrai eseguire 10 respiri profondi e sentire come i tuoi piedi sono fermamente prostrati a terra. Senti come la terra apporta stabilità e solidità ai tuoi passi.

La cosa ideale per fare questo asana è chiudere gli occhi ed eseguire i dieci respiri in modo lento e profondo. Così trarrai beneficio da questa posizione che è l'ideale per noi per diventare consapevoli del nostro corpo, per rilevare la connessione vitale che abbiamo con la Terra e sentire la nostra stabilità.

Se è la prima volta che fai yoga, ti consigliamo di leggere questo articolo in cui ti diamo una serie di consigli per sapere come iniziare a fare yoga.

Postura dell'albero o Vrksasana

Continuiamo con un'altra delle migliori asana yoga per principianti. La postura dell'albero è anche uno degli elementi essenziali da eseguire in una sessione di yoga. Per farlo correttamente dovrai seguire questi passaggi:

• Partiremo dalla stessa posizione della postura di montagna che abbiamo spiegato nel passaggio precedente. Quindi, dovremo unire le mani davanti al petto e lasciare riposare le spalle in modo rilassato.
• Successivamente, dovrai ricavare tutto il peso del tuo corpo verso la gamba destra e, a poco a poco, sollevare il piede sinistro per sostenere la pianta del piede all'interno della coscia destra o, in mancanza, della parte del polpaccio., mai nel ginocchio.
• Per mantenere l'equilibrio, ti consigliamo di fissare lo sguardo su un punto fisso e concentrarti su di esso, in questo modo sarà molto più facile mantenere il corpo dritto e stabile.
• All'inizio puoi fare questo yoga asana tenendo le mani unite davanti al petto o, se preferisci, puoi anche alzare le braccia al cielo, allungandole completamente sopra la testa, come se tu fossi un albero in crescita.

Quando sei in posizione, dovrai fare respiri profondi e stare fermo per 30 secondi. Successivamente, dovrai abbassare la gamba e fare lo stesso esercizio con quello opposto.

I benefici che questo asana ci porta è di favorire la concentrazione e raggiungere l'equilibrio fisico e mentale.

Posizione del guerriero I o Virabhadrasana

Un'altra postura yoga per principianti che puoi facilmente fare è conosciuta come "Warrior 1". Per fare questo asana dovrai seguire questi passaggi:

• Recupereremo la postura della montagna che abbiamo spiegato nella prima sezione.
• Quindi, separeremo le gambe di circa 1 metro e gireremo il piede destro di circa 90 gradi e quello di sinistra circa 45. La gamba sinistra dovrà essere completamente dritta e allungata.
• Ora devi girare il corpo a destra e piegare la gamba destra creando un angolo di circa 90 gradi. La coscia della gamba deve essere posizionata parallela al terreno per eseguire correttamente questa posizione.
• Le braccia dovrebbero allungarsi sopra la testa, completamente diritte e rivolte verso il soffitto.

Mantieni questa posizione per 30 secondi e fai respiri profondi e lunghi per sentirti completamente a tuo agio. Questo asana è ideale per migliorare la postura del corpo ma anche per tonificare le parti del corpo come le gambe, la schiena o le spalle.

In questo altro articolo scopriamo i benefici della postura del guerriero 1 .

Postura del cane guardando in basso o Adho mukha svanasana

Un altro dei migliori asana per iniziare a fare yoga è ciò che è noto in sanscrito come Adho mukha svanasana o, che è lo stesso, "cane che guarda giù". È anche un altro dei più comuni nelle sessioni di yoga e, per farlo correttamente, dovrai seguire questi passaggi:

1. Per iniziare a fare questa posizione yoga dovremo inginocchiarci sul tappeto e appoggiare le mani a terra. Posiziona la schiena parallela al terreno e imita completamente la postura del cucciolo.
2. Devi controllare che le tue mani siano appena sotto le spalle e che le ginocchia rimangano ben allineate con i fianchi.
3. In questa posizione, dovrai sollevare i fianchi e allungare le gambe mentre sali il corpo.
4. Per migliorare il tuo equilibrio, ti consigliamo di aprire anche le dita delle mani, il tuo peso sarà meglio distribuito dalle tue estremità e sarà più facile per te mantenere la tua postura.
5. Rilassa la testa e lasciala cadere in modo naturale in modo da poter godere appieno di questa posizione.

L'obiettivo di questa posizione è che puoi rimanere con questa posizione del corpo e le piante dei piedi appoggiate completamente a terra. All'inizio sarà impossibile ma, con il tempo, è possibile raggiungere questo obiettivo.

Questo asana yoga ci consente di allungare completamente il corpo e anche di rinforzare le braccia e le gambe. In questo altro articolo vi diciamo in dettaglio quali sono i benefici della postura del cane guardando in basso .

Posizione del triangolo o Trikonasana

Infine, ti offriremo un'altra delle migliori asana per lo yoga per principianti che ti aiuteranno a migliorare la tua stabilità interiore e ad ottenere una maggiore concentrazione. Questa è la posizione del triangolo che è anche conosciuto con il nome di Trikonasana e per farlo correttamente dobbiamo seguire questi passaggi:

1. Devi iniziare dalla posizione della montagna perché è l'ideale per iniziare con questo nuovo asana.
2. Ora allarga le gambe di circa 1 metro e mantieni i piedi ben sostenuti a terra.
3. Ruota il piede destro di circa 90 gradi in modo che, quindi, punti su un altro lato.
4. Ora, dovrai alzare il braccio sinistro e sollevarlo sopra la testa mentre, allo stesso tempo, stai scendendo dal tronco verso il lato destro.
5. Sento come la parte sinistra del tuo corpo si estende al massimo e tieni l'anca dritta in avanti, non girarla. La mano destra dovrebbe cadere naturalmente nella gamba destra.

Tieni questa posizione per 30 secondi mentre respiri profondamente. Quando finisci, dovrai tornare lentamente in posizione verticale e cambiare lato in modo da poter lavorare su tutto il tuo corpo.