Se conoscessi i benefici che il tuo corpo e la tua mente possono ottenere da una semplice passeggiata, venderesti la tua macchina o la tua moto per andare ovunque a piedi. Non ci credi? Poiché ti insegniamo come una passeggiata piacevole può migliorare la qualità della tua vita in molte sfaccettature, scopri in questo articolo quali sono i benefici del camminare .

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Numerosi studi hanno dimostrato che camminare regolarmente riduce il rischio di incidenti cardiovascolari come l'infarto. Aiuta ad abbassare i livelli di LDL, il cosiddetto colesterolo cattivo, mentre aumenta l'HDL, o il colesterolo buono, controllando così la pressione del sangue. Una passeggiata giornaliera di 30 minuti previene un aumento di questa pressione e riduce fino al 30% le probabilità di soffrire di una malattia coronarica.

L'abitudine al camminare diminuisce anche il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, l'asma e alcuni tipi di cancro, come il cancro al colon o il cancro al seno.

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Se si tenta di perdere peso, sarà necessario bruciare circa 600 calorie al giorno, e una bella passeggiata è uno dei modi più semplici ed efficaci per ottenerlo. Una persona con un peso di circa 60 kg può bruciare circa 100 calorie in mezz'ora se cammina a ritmo medio e fino a 150 se acceleri il ritmo. Inoltre, camminare aumenta la massa muscolare e tonifica i muscoli: più muscoli hai, più velocemente il tuo metabolismo e, di conseguenza, più velocemente brucerai le calorie.

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La demenza colpisce molte persone sopra i 65 anni e il numero è gradualmente aumentato negli ultimi decenni. Pertanto, è bene sapere che condurre una vita attiva ha un effetto protettivo sulle funzioni cerebrali, un esercizio regolare riduce il rischio di soffrire di demenza fino al 40% e migliora notevolmente la nostra memoria.

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Il camminare stimola e rafforza le ossa, aumentandone la densità, molto importante soprattutto per le donne anziane. Aiuta anche a mantenere la salute delle articolazioni, frenando l'insorgere di malattie come l'artrite.

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Una buona camminata può aiutare a rafforzare e modellare le gambe, dando definizione ai polpacci, ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei, specialmente se si sale su un'altura. Inoltre, se si mantiene una postura corretta quando si cammina, è anche possibile tonificare gli addominali e ridurre gradualmente la vita.

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Se esci da un tapis roulant in palestra, riempirai i tuoi carri armati con vitamina D, una sostanza nutritiva difficile da ottenere dal cibo, ma che può essere sintetizzata grazie all'esposizione alla luce solare. È un nutriente che svolge un ruolo decisivo in molti processi del nostro corpo, dalla salute delle ossa al sistema immunitario. Anche se devi stare molto attento quando prendi il sole, esposizioni brevi e ricorrenti senza farti troppo bruciare ti aiuteranno ad avere abbastanza vitamina D.

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Può essere paradossale, ma una buona camminata è uno dei migliori energizzanti naturali. Aumenta l'apporto di ossigeno a ogni cellula del corpo, aiutandoti a sentirti più vigile e vivo. Ogni volta che hai poca energia nel pomeriggio o al lavoro, vai a fare una passeggiata all'ora di pranzo invece di sederti con un caffè e noterai la differenza.

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La capacità dell'esercizio di migliorare l'umore è indiscutibile. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio regolare di intensità moderata (come camminare a passo sostenuto) può essere efficace quanto gli antidepressivi nei casi di depressione lieve o moderata. Riesce a rilasciare endorfine nel sangue, riducendo lo stress e l'ansia. Inoltre, è spesso praticata come attività sociale: unirsi a un gruppo per camminare o incontrare amici per camminare e parlare è un ottimo modo per bandire i sentimenti di isolamento e solitudine.