I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli principali che si trovano nella parte posteriore della coscia, quest'area è composta dal bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso. Mantenere questi gruppi muscolari flessibili e in perfette condizioni è essenziale per evitare infortuni e per garantire un migliore funzionamento del treno inferiore, soprattutto nei corridori e negli atleti.
Molte persone dimenticano di allungare questi muscoli, il che ha come conseguenza che con il tempo e la pratica sportiva si accorciano, il che potrebbe finire per influenzare le prestazioni e renderci più inclini a contratture e problemi nella zona. Per evitare questo, in questo articolo di questo articolo spieghiamo alcuni esercizi per allungare i muscoli posteriori della coscia e garantire la salute e il benessere.
Esercizio 1, stretching seduto
Questo è uno degli allungamenti al bicipite femorale più comuni e facili da eseguire. Sedersi sul pavimento e allungare le gambe assicurandosi che le ginocchia siano ben tese, quindi inclinare la schiena in avanti cercando di trattenere la punta dei piedi, se non poi basta prendere le caviglie o l'area della gamba che si raggiunge . Tieni la postura per 5 secondi, torna indietro e ripeti 6 volte.
Man mano che guadagni più resistenza puoi prolungare l'allungamento. Questo esercizio può essere eseguito anche con una sola gamba, come mostrato nell'immagine.
Esercizio 2, in piedi e sporgendosi in avanti
Un altro ottimo modo per allungare questi importanti muscoli e rilassarli dopo un intenso esercizio è a grandi passi . Avanzare una gamba e usarla come supporto, l'altra lasciarla completamente stirata. È importante che il ginocchio della gamba che stai sostenendo non superi mai il tuo piede.
Tenere la postura per 30 secondi e quindi cambiare le gambe.
Esercizio 3, gambe aperte e protese in avanti
Tra gli esercizi per allungare i muscoli posteriori della coscia, questa posizione è una delle più comuni e semplici da eseguire, favorendo anche lo stretching della schiena. Apri le gambe molto bene e piegati lentamente in avanti finché non appoggi le mani sul pavimento, più apri le gambe, più sarà facile sostenerti.
Mantieni questa posizione per 30 secondi.
Esercizio 4, gambe aperte e inclinate ai lati
Un'alternativa simile alla precedente è quella di aprire le gambe e inclinare il peso di lato, sia flettendo la gamba di supporto come si vede nell'immagine, sia aprendo entrambe le gambe e lasciandole supportate per inclinare il corpo prima verso uno, e poi verso l'altro
Tenere la posizione per 30 secondi su ciascun lato.
Esercizio 5, gambe aperte
Un'altra posizione per allungare i muscoli posteriori della coscia è molto favorevole è sedersi e aprire una o entrambe le gambe, cercando di raggiungere la punta dei piedi. Se non si arriva a questa posizione, è possibile aggrapparsi alla caviglia o all'area in cui si arriva.
Mantenere la postura per 30 secondi e tornare alla posizione iniziale.
Raccomandazioni durante lo stretching
- È conveniente eseguire questo tipo di stretching con i muscoli caldi, in questo modo non solo li otterrete per essere più flessibili, ma eviterete anche possibili lacrime e disagio.
- Ogni volta che fai esercizi che implicano il lavoro dei muscoli posteriori della coscia come correre, usare il nastro, l'ellittico o allenare le gambe per tonificarli, è importante dedicare del tempo per allungare, in questo modo si eviteranno infortuni e si mantengono buone prestazioni.
- Arriva sempre nella posizione consentita dal tuo corpo, eseguendo il tratto lentamente e lentamente. Costringere una posizione a chiedere di più dai nostri muscoli potrebbe finire per causarci un infortunio.
- Affinché il muscolo si distenda completamente, si raccomanda di mantenere ciascuna postura per 30 secondi.
- Un allungamento, se eseguito correttamente, non dovrebbe comportare dolore o disagio . Se i muscoli posteriori della coscia fanno male quando li allunghi dopo l'esercizio, si consiglia di visitare un medico per escludere la presenza di un infortunio.
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