Gli abduttori sono i muscoli situati sulla faccia esterna della coscia e fianchi e sono responsabili per consentire il movimento di separazione delle gambe. Quest'area, di solito con cui cerchiamo di tonificare aree come le gambe, i fianchi e anche i glutei, deve essere adeguatamente tesa per evitare disagi e sovraccarichi che ci impediscono di continuare con il nostro allenamento.
Sai come farlo? In questo articolo spieghiamo in dettaglio come allungare efficacemente gli abduttori per mantenere i muscoli in sintonia e in perfette condizioni.
L'importanza dello stretching
Allungare gli abduttori o qualsiasi altro muscolo su cui abbiamo lavorato è molto importante, poiché questa abitudine ci aiuta a mantenere i muscoli sani. Quando eseguiamo l'attività fisica il nostro corpo inizia il rilascio di acido lattico, questo produce rigidità nei muscoli che, in seguito, possono diventare i lacci temuti.
Lo stretching aiuta il muscolo a perdere rigidità e diventa nuovamente flessibile, riducendo così la possibilità di avere disagio il giorno successivo. È anche essenziale per prevenire futuri infortuni muscolari, perché durante lo stretching eliminiamo le tensioni muscolari e facilitiamo il recupero dell'area, contribuendo alla salute.
A peggiorare le cose, lo stretching contribuisce allo sviluppo muscolare perché lo sforzo che facciamo fa lavorare i muscoli, quindi se vuoi entrare in sintonia non devi trascurare questa pratica.
Stretch dell'anca
Questo esercizio è perfetto per lo stretching di abduttori e glutei, contribuendo a eliminare la rigidità dell'area senza troppe difficoltà.
Per fare questo devi sederti su un tappetino, allungare una gamba e flettere l'altra, passando la gamba flessa sopra quella allungata. Quindi, con l'aiuto del tuo gomito o del tuo braccio, spingi la gamba flessa verso l'interno per sentire come i muscoli dell'area si stendono bene. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi cambia posizione per fare lo stesso con l'altra gamba.
Stretching abduttori del piede
Un altro modo molto semplice per allungare gli abduttori è quello di sostenere una gamba sul pavimento mentre si solleva e si allunga lateralmente l'altro, appoggiandolo su una superficie solida. Cerca di avvicinarti il più possibile al piede della gamba tesa e mantenere la posizione per 30 secondi, è importante non forzare il tratto per evitare lesioni.
Una volta terminato con la gamba allungata, scambiare per eseguire lo stesso esercizio sulla gamba opposta.
Allungando la zona mentre si è sdraiati
Un tratto finale di abduttori che puoi includere nella tua routine è il seguente: sdraiati su un materassino in posizione fetale, apri la parte superiore della gamba e tieni quella posizione per 30 secondi, tornando di nuovo nella posizione originale. Quindi cambia la gamba per allungare l'altro abduttore, questa pratica ti consentirà di eliminare efficacemente la tensione dell'area.
Ma questi non sono gli unici esercizi di stretching che proponiamo, inoltre ti invitiamo a divertirti con altri oggetti che ti aiuteranno a mantenere i tuoi muscoli in sintonia e in perfette condizioni, scopri:
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