Fare una corsa non è solo mettersi le scarpe e iniziare ad aggiungere chilometri: se non ci prepariamo adeguatamente, aumenta il rischio di lesioni e l'usura mentale e fisica che ci impedisce di finire l'allenamento.

Il cibo ha un ruolo fondamentale nella nostra preparazione, sapere cosa mangiare prima di correre può fare la differenza tra una gara buona e una cattiva. Il nostro corpo è nutrito da ciò che mangiamo, quindi dobbiamo prenderci cura delle nostre abitudini alimentari se vogliamo avere una buona condizione fisica.

Nel seguente articolo spiegheremo cosa mangiare prima di correre, spiegando di cosa ha bisogno il tuo corpo e quali sono i modi migliori per dartelo.

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Di cosa ha bisogno il tuo corpo prima di correre

Prima di dirti quali cibi specifici dovresti mangiare, dobbiamo essere chiari su ciò di cui il nostro corpo ha bisogno per essere in grado di eseguire al meglio durante l'allenamento:

carboidrati

Carboidrati o carboidrati sono i nutrienti che sono responsabili di fornire energia al nostro corpo, quindi abbiamo bisogno di mangiarli per essere in grado di sopportare l'intera razza. Tuttavia, ci sono due tipi di carboidrati:

• Carboidrati ad assorbimento rapido : questo tipo di cibo contribuisce rapidamente al glucosio nel sangue. In questi casi, l'energia viene ricevuta quasi immediatamente.
• Carboidrati lentamente assorbiti : in questo caso il glucosio richiede più tempo per raggiungere il sangue, tuttavia rimane più a lungo.

Mangiare bene prima di mangiare ha molto a che fare con il modo in cui uniamo questi due tipi di carboidrati:

• Due ore prima di andare a correre dovremmo mangiare carboidrati a lento assorbimento,
• Durante la gara, alla fine o poco prima è meglio mangiare carboidrati ad assorbimento rapido per aiutarci a recuperare rapidamente.

Le proteine

le proteine ​​sono necessarie e indispensabili quando ci alleniamo o corriamo assiduamente, ma questo non significa che dovremmo mangiarli prima di correre, perché la loro digestione è più pesante e potrebbe essere un problema. Nel seguente articolo scopriamo quali sono gli alimenti ricchi di proteine.

Farina d'avena con frutta

L'avena è uno dei carboidrati a lento assorbimento, mentre il frutto fornisce rapidamente glucosio al sangue. Combinare entrambi prima di correre ti darà l'energia per iniziare la gara e un contributo extra durante il tempo che corri.

A seconda del tipo di allenamento che stai per fare, alcuni frutti o altri saranno migliori, di solito

• Se sarà un'attività di lunga durata, di oltre due ore, i frutti con un basso indice glicemico andranno meglio, alcuni esempi sono fragole, mele o arance.
• Al contrario, se si tratta di un'attività a breve termine è meglio mangiare frutta ad assorbimento rapido come melone, pesca o kiwi.

Un buon modo per mangiarlo è in una barretta energetica o in una ciotola mista, se aggiungi anche uno yogurt che può sembrare ottimo.

Prima di correre: scuote

I frullati sono un'ottima opzione per mangiare prima di correre. Oltre ad essere molto veloci da fare, essere deliziosi e non richiedere un grande sforzo per digerirli, ci forniscono tutti i nutrienti necessari per poter fare una buona carriera.

La nostra raccomandazione è di fare un banana shake, molto utile per la sua quantità di potassio, yogurt magro e un po 'di granola per dargli un po' di solidità.

La migliore ricetta prima dell'allenamento

La banana è uno dei migliori prodotti da mangiare prima di correre, non sorprende che in questo articolo lo leggi più di una volta. Il pane tostato con banana e cannella è una di queste ricette che puoi bruciare e usarlo normalmente, è il migliore in questi casi.

Pane tostato e frutta ti danno i due tipi di carboidrati di cui hai bisogno, allo stesso tempo senza una facile digestione. Abbiamo già parlato della banana, ma in aggiunta, la cannella ha la capacità di mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue mantenendolo regolare durante l'allenamento.

Le noci, il tuo miglior alleato

Quando si corre da un po 'è normale che i livelli di insulina inizino a diminuire. Un modo per evitarlo è mangiare noci prima di correre, noci, mandorle o frutta secca che puoi mangiare una manciata per affrontare meglio il carico fisico.

È importante sapere che alcune noci sono ad alto contenuto di grassi, il che significa che abbiamo bisogno di più tempo per digerirlo, quindi non è consigliabile mangiare troppo ma solo una manciata.