Il metodo Pilates creato da Joseph H. Pilates è una pratica o ginnastica molto completa per esercitare il corpo e la mente. Nonostante siano legati allo yoga, i tuoi esercizi possono essere molto intensi rispondendo a diversi livelli. Alcune serie sono praticate a terra, altre sulla macchina del riformatore sono praticate da altri dispositivi come il pallone a sfera, il bosu o altri tipi di palle e altre serie. Ecco alcuni consigli per imparare come respirare in Pilates .

Avrai bisogno di:

• una stuoia

Potresti anche essere interessato a: Come fare pilates a casa Procedura da seguire: 1

Trova un centro di Pilates dove le lezioni vengono insegnate a piccoli gruppi. Se pratichi il pilates in una palestra potresti essere a rischio di infortunio perché le lezioni non sono mai personalizzate.

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Esegui gli esercizi di fronte a uno specchio . In questo modo puoi correggere la tua postura e ottenere il controllo del tuo corpo in modo più efficace.

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Imparare a respirare correttamente è la cosa più importante quando si avvia Pilates. Questo garantirà il successo e l'intensità dei tuoi esercizi e renderà il lavoro di costruzione del muscolo visibile sul tuo corpo in un tempo molto breve.

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Respirare in questo modo ti aiuterà non solo a fare i muscoli ma anche a rilassarti ed evitare situazioni di stress.

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Per questo il monitor ti farà sdraiare sul pavimento su un tappetino, posizionando i fianchi in una posizione neutra. Puoi eseguire i respiri con le gambe tese o flesse.

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Una buona respirazione diaframmatica consiste nell'aspirare attraverso il naso ed espirare con forza attraverso la bocca come se si appannasse su uno specchio, chiudendo le costole e il torace e stringendo la vita verso l'interno, come se si indossassero pantaloni di taglia più piccola.

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Per un lavoro corretto si dovrebbe fare rumore quando si espelle l'aria. Pensa a portare il tuo ombelico alle tue spalle.

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Poggia le mani sui lati delle costole per notare come si gonfiano e impara a guidare l'aria verso quei punti laterali evitando di aprire le costole.

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Approfitta del fitball . Sdraiati a faccia in giù abbracciando la palla e inspirando porta l'aria sul lato delle costole. Noterai come si apre e si estende l'area della schiena.

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Se hai difficoltà ad imparare ad espellere l'aria con forza, stai di fronte a uno specchio e fai vapore con le esalazioni. Ricorda quella sensazione mentre lavori.

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Una volta che sai come respirare bene, puoi già eseguire i "cento". Ricorda che dovresti applicare questo tipo di respirazione a tutti gli esercizi.

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Il centinaio è un esercizio classico di Pilates che viene eseguito all'inizio della lezione come un riscaldamento, nel quale si coinvolge un lavoro dei muscoli respiratori, la zona addominale, le braccia e le spalle. Consiste nell'eseguire 100 respiri (da cui il nome) pompando le braccia mentre inspiri ed espiri a intervalli di 5 passaggi.

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Abituati a mantenere questo tipo di respiro nella tua vita quotidiana e vedrai come migliora la tua forma fisica e mentale e la qualità della tua vita.

suggerimenti

• Ricorda di indossare abiti comodi e portare i capelli indietro.