Le proteine sono molecole essenziali per lo sviluppo e il mantenimento dei nostri tessuti, siano essi muscoli, pelle, unghie, capelli o i nostri organi interni, quindi incorporarli nella nostra dieta è fondamentale, necessario e molto utile. Sono considerati una delle sostanze essenziali per il nostro corpo, poiché generano anche ormoni e ci aiutano a proteggere il nostro corpo. Pertanto, gli alimenti proteici sono essenziali per tutti coloro che svolgono esercizi fisici e vogliono aumentare la loro massa muscolare. Se vai in palestra dovresti iniziare ad aumentare il consumo di questi alimenti; ecco perché in .com spieghiamo come assumere le proteine . Scegli gli alimenti proteici più adatti a te e noterai i suoi benefici.

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Prima di tutto dovresti sapere che le proteine sono composte da un massimo di 22 tipi di amminoacidi. Sebbene il nostro corpo sia in grado di generare amminoacidi non essenziali (fino a 13 diversi), è necessario consumare alimenti proteici per ottenere il riposo. La mancanza di assunzione di proteine ​​può causare varie deficienze: dalla perdita di massa muscolare o indebolimento della pelle, delle unghie e dei capelli, a una minore resistenza ed energia o al lento recupero da malattie o infezioni.

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D'altra parte, dovresti anche sapere che le proteine in eccesso nel nostro corpo possono essere dannose. Sebbene queste sostanze siano essenziali per lo sviluppo e il mantenimento dei nostri organi vitali, consumarle in eccesso può causare alterazioni metaboliche nel nostro corpo e influenzare le funzioni neuronali, che possono portare a carenze cardiovascolari e respiratorie. Per tutto questo, dobbiamo essere consapevoli di come assumere le proteine ​​e quali sono i cibi migliori per fornire al nostro corpo queste sostanze in modo equilibrato.

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Come abbiamo detto prima, se vuoi guadagnare massa muscolare o hai iniziato a fare esercizi fisici, il consumo di proteine ​​sarà fondamentale ed essenziale. È possibile ottenere proteine ​​in modo naturale, cioè attraverso alimenti come carne o pesce, o attraverso prodotti chimici, come frullati, che puoi trovare in qualsiasi farmacia.

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Scegliere di consumare proteine ​​attraverso prodotti naturali è senza dubbio l'opzione migliore. I cibi migliori per questo sono carne, in particolare pollame e manzo, pesce, uova o prodotti ricchi di lattosio. Di tutte queste opzioni i più comuni sono quelli di consumare soia, siero di latte o albumina d'uovo. Se aumenti la quantità di tutti questi alimenti nella tua dieta aumenterai e manterrai la massa corporea, definirai, contrassegni o tonifichi i muscoli e, allo stesso tempo, perdi grasso. Un lusso!

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Tra le opzioni chimiche, troverai numerose proteine ​​in polvere ideali da consumare come frullati. Mentre ci sono alcuni insaboros, ne troverai altri con un sapore di fragola, vaniglia o cioccolato. Informati in palestra, in farmacia o in negozi specializzati prima del consumo. È inoltre possibile espandere le informazioni in questo altro articolo su come creare frullati di proteine.

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Sapere come assumere correttamente le proteine ti aiuterà ad aumentare la massa corporea senza esagerare. Per fare questo, dovresti fare un semplice calcolo: consumare circa 2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo. La quantità totale di proteine ​​deve essere divisa tra tutti i pasti e i possibili frullati che è possibile assumere. Ricorda: questa regola è valida ed efficace per tutte quelle persone che hanno il 12% di grasso totale. Questa regola può variare a seconda di ogni atleta, quindi ti consigliamo di contattare un medico specialista o un nutrizionista per darti le linee guida dietetiche appropriate.

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Anche se sembrano stupidi, è importante prestare attenzione ai seguenti suggerimenti, se si desidera che gli alimenti proteici che si consumano siano più efficaci. Riposare i muscoli, rilassarsi e dormire bene è fondamentale se si desidera che i tessuti si riprendano correttamente, soprattutto dopo aver svolto un allenamento intensivo.

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Inoltre, non dimenticare di monitorare molto con la dieta e includere tutti quegli alimenti ricchi di proteine (uova e carni in misura maggiore). Ricorda di consumare anche proteine ​​anche quando non esegui esercizi fisici, solo così sarai in grado di mantenere la massa muscolare. Ovviamente, nei giorni in cui non si dispone di allenamento, è possibile ridurre il consumo di carboidrati e grassi. Per quanto riguarda i frullati, è meglio prenderli dopo ogni allenamento, come una ripresa.