Come rendere la dieta della zona

Una dieta rivoluzionaria che bilancia i livelli di insulina nel nostro organismo, facendoci avere una vita più sana e possiamo perdere peso senza quasi soffrire la fame. Questo è ciò che la dieta della zona propone, un metodo alimentare che è stato progettato per insegnarti a mangiare in modo sano, bilanciando le proporzioni consumate di proteine, idrati e grassi.

In vi insegneremo come fare la dieta dell'area in modo da scoprire gli aspetti essenziali di questa dieta che vi aiuterà nel vostro obiettivo di perdere peso .

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Nozioni di base sulla dieta dell'area

È un metodo di alimentazione sana che propone di consumare in modo equilibrato i principali gruppi alimentari: carboidrati, proteine, grassi e acidi grassi Omega 3. La base fondamentale della dieta dell'area è quella di consumare i principali gruppi alimentari tenendo conto delle seguenti proporzioni:

40% di carboidrati
30% di proteine
30% di grassi

Inoltre, ogni giorno dovresti assumere un integratore di acidi grassi Omega 3, un nutriente essenziale per questa dieta.

Questa dieta si basa sul presupposto che mangiando più carboidrati che proteine facciamo sì che il nostro corpo utilizzi il grasso che dobbiamo risparmiare per trasformarlo in energia; quindi, ti nutrirai in modo sano mentre contribuisci al tuo corpo a bruciare il grasso in eccesso.

Con la dieta dell'area si ottiene che i livelli di glucosio, dopo il pasto, sono molto bassi, facendo sì che l'insulina rimanga nella zona perfetta per la nostra salute; quindi, il nome "dieta della zona" si riferisce alla zona in cui viene mantenuta l'insulina. Seguendo le linee guida di questa dieta, si ottiene una regolazione del glucosio nel sangue e una diminuzione del colesterolo, dei trigliceridi e così via.

Tieni presente che la quantità raccomandata di cibo deve essere calcolata individualmente in quanto vengono presi in considerazione fattori come peso, altezza, età e tipo di vita (sedentaria, sport, ecc.).

Quello che è consigliato è quello di far mangiare la dieta della zona 5 volte al giorno e non lasciare mai passare più di 4 ore tra cibo e cibo perché, se lo fai, i livelli di insulina sono alterati e lo zucchero aumenta il sangue.

La classificazione del cibo

Come abbiamo già menzionato, una delle premesse fondamentali su cui si basa la dieta dell'area è la classificazione degli alimenti e le proporzioni che dovrebbero essere assunte nei pasti principali della giornata. In questo modo, abbiamo 3 gruppi di alimenti:

Carboidrati : sono quelli che dovresti mangiare in quantità maggiore durante i pasti poiché il 40% del cibo dovrebbe essere basato su questo alimento. I carboidrati si trovano negli alimenti che crescono nella terra e nei suoi derivati: verdura, frutta, cereali, pane, patate, riso e così via. Tra i carboidrati che esistono, nella dieta della zona si consiglia di mangiare i complessi, in vi aiutiamo a sapere quali sono i carboidrati complessi.

Proteine : gli alimenti considerati proteine sono tutti quelli che provengono da animali (carne, pesce, uova, latticini, ecc.). Oltre a questo tipo di proteine, ci sono anche quelli di origine vegetale come il tofu, la soia o i legumi. In vi diciamo quali sono le proteine. Nella dieta della zona è necessario fare il 30% del piatto è questo gruppo di alimenti.

Grassi : il 30% del cibo nella dieta della zona deve essere costituito da grassi, un tipo di cibo che proviene da animali e verdure. I grassi che si raccomandano di assumere nella dieta sono i grassi che non rimangono saturi, cioè i grassi del pesce azzurro o dei grassi dell'olio d'oliva, delle noci o dell'avocado.

Acidi grassi Omega 3 : per rendere la dieta della zona è essenziale assumere un integratore di Omega 3 poiché questo tipo di acido non è sintetizzato in modo naturale, quindi dobbiamo prenderlo come supplemento. Inoltre, è anche possibile aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di Omega 3.

Benefici della dieta dell'area

La dieta dell'area sta causando una vera rabbia tra le persone che osano farlo; Se la rivoluzione è simile a quella che ha causato la dieta Dukan e tra i benefici della dieta dell'area, dovrebbe essere evidenziato quanto segue:

È una dieta in cui puoi mangiare tutto in modo equilibrato e seguendo la formula del 40-30-30.

Non trascorrendo più di 4 ore tra il cibo e mangiare e mangiare in modo equilibrato, la sensazione di fame non esiste in questa dieta.

La dieta dell'area è un metodo alimentare che, oltre ad aiutarti a perdere peso, aiuta a mostrarti le regole di una dieta equilibrata e sana.

È una dieta che si basa sul mantenimento di livelli equilibrati di glucosio e insulina nel nostro corpo, qualcosa di perfetto per le persone che soffrono di un certo tipo di diabete.

La combinazione alimentare proposta da questa dieta aumenta la nostra capacità antiossidante e diminuisce l'aspetto dei radicali liberi, qualcosa che ritarderà l'invecchiamento del nostro corpo sia dentro che fuori.

Nutriti con tutti i gruppi alimentari, con la dieta dell'area abbiamo rafforzato il sistema immunitario e, quindi, prevenire l'insorgenza di malattie o disturbi fisici.

Suggerimenti per rendere la dieta della zona

Per vedere i benefici della dieta della zona e ottenere risultati ottimali, dal momento che vi diamo una serie di suggerimenti per aiutarti a svolgere la dieta della zona .

È importante stabilire un programma pasto tenendo conto del fatto che non si dovrebbe lasciare passare più di 1 ora senza mangiare nulla dal momento in cui ci si alza e che cibo e cibo non dovrebbero superare le 4 ore. Ricordare che i pasti devono essere distribuiti in 5 dosi che si consiglia di essere: colazione, metà mattina, pranzo, merenda e cena.

Si consiglia di perdere peso in modo efficace abbandonando il consumo di carboidrati semplici come dolci, bevande zuccherate o zucchero. In dettaglio, quali sono i carboidrati semplici.

È consigliabile ridurre il consumo di alimenti derivati da cereali raffinati come pane, pasta o riso.

La caffeina o la teina dovrebbero essere ridotte dalla dieta poiché è un potente stimolatore di insulina. Se non riesci a smettere di prendere questo tipo di bevanda, si consiglia di accompagnarlo con del cibo che fermi l'aumento del livello di insulina.

Si consiglia inoltre di organizzare il menu dell'intera settimana in modo che tu sappia cosa devi comprare e che tu possa avere tutto il cibo quando ne hai bisogno.

L'esercizio fisico è vitale per beneficiare della dieta dell'area; Si consiglia di praticare almeno 3 ore a settimana di esercizio.

Esempio di menu nella dieta dell'area

Vi offriremo diversi esempi in modo da sapere come nutrirvi nella dieta della zona, tuttavia, come vi abbiamo detto prima, gli importi esatti devono essere calcolati individualmente poiché dipenderanno dalla vostra età, dal vostro peso, dalla vostra altezza e la tua attività fisica.

prima colazione: