I pettorali sono uno dei muscoli che collaborano di più quando si tratta di avere un corpo snello e lavorato . Tuttavia, nel caso delle donne, fanno anche parte di un gruppo muscolare molto importante, poiché sono i principali responsabili del sollevamento del torace.

Sebbene nel tempo sia irrimediabile che il petto cada per sua stessa natura, è vero che grazie a una serie di esercizi è possibile contrastare questo effetto, quindi è importante conoscerli ed eseguirli regolarmente se si vuole rafforzare tutto la zona muscolare rispetto al petto. Se vuoi conoscere i migliori esercizi per sollevare il petto, continua a leggere, lo scopriremo!

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Esercizio di pressione sui gomiti per sollevare il seno

Uno degli esercizi più semplici che aiutano a sollevare il torace viene eseguito premendo sui gomiti con le braccia flesse. Per fare ciò, procedi nel seguente modo:

1. Inizia in piedi con i piedi leggermente divaricati. Quindi, posiziona le braccia davanti e prendi l'interno dei gomiti con ciascuna mano, in modo che le braccia e il petto creino la forma di un quadrato.
2. Quindi, assicurarsi che la postura sia confortevole e esercitare una pressione nella direzione opposta di ciascun braccio. In questo modo, la forza verrà creata con i muscoli superiori dei pettorali, che aiuteranno a rafforzare l'area e sollevare il torace.
3. La forza deve essere esercitata per un paio di secondi ed è consigliabile eseguire almeno 10 ripetizioni e tre o quattro serie.

Esercizi per sollevare il petto: tocca il gomito

Questo è uno dei migliori esercizi per sollevare facilmente il torace. Per fare ciò, attenersi alla seguente procedura:

1. Per iniziare, è necessario iniziare da una posizione iniziale identica all'esercizio precedente.
2. Quindi, sollevare le braccia in avanti e flettere i gomiti in modo che le braccia siano parallele l'una all'altra, piegate a un angolo di 90 gradi e con i palmi rivolti l'uno verso l'altro ma senza toccarsi.
3. Per eseguire i movimenti, è necessario aprire l'area del petto e riportare le braccia indietro (in modo che l'area delle spalle sia allungata).
4. Successivamente, e mantenendo sempre la stessa flessione dei gomiti, unire i gomiti proprio nella parte anteriore, a circa 20 o 25 centimetri dalla faccia.
5. Durante l'esercizio, le mani non devono toccare. Per evitare questo contatto, gira leggermente le mani in modo che smettano di essere parallele l'una all'altra durante la fine dell'esercizio.
6. Idealmente, ripeti questo movimento almeno 10 volte e fallo per tre o quattro serie.

Sollevare il petto con push-up

Uno degli esercizi che richiede più forza, ma anche permetterà di lavorare più intensamente l'area dei muscoli pettorali sono i push-up. Ci sono diversi tipi di flessioni che ti aiuteranno a sollevare il petto, ma uno dei più semplici sono i flessioni con le mani aperte e l'uso delle ginocchia come punto di appoggio. Puoi anche eseguirli senza sostenere le ginocchia, prendendo come supporto inferiore i piedi. Questa ultima versione aggiungerà più difficoltà all'esercizio e migliorerà i risultati .

1. Per eseguire questo esercizio, è necessario iniziare dalla posizione tradizionale per fare flessioni sul pavimento o su un tappetino.
2. Come punto di appoggio inferiore, puoi posizionare le ginocchia oi piedi, a seconda della forza e della resistenza.
3. Posiziona le braccia in un'apertura abbastanza ampia, in modo che i palmi delle mani siano più distanti dalla linea verticale immaginaria che li posizionerebbe parallelamente alle spalle. Fornendo una maggiore apertura, una maggiore forza viene esercitata nella zona superiore dei pettorali, che consentirà al sollevatore toracico di essere maggiore.
4. Una volta raggiunta la corretta postura con i palmi delle mani contro il suolo, fai 10 flessioni lentamente ma con un movimento consapevole. Questo ti permetterà di notare come la pressione aumenta nella zona superiore dei pettorali; L'obiettivo principale di questo esercizio. Fai 10 flessioni per tre o quattro set.