Esercizi di Pilates per le gambe

Gli esercizi di Pilates per le gambe ti permetteranno di migliorare il tono e rafforzare i muscoli degli arti inferiori, raggiungendo non solo un beneficio estetico, ma anche la salute. Così, questo lavoro migliorerà la circolazione del sangue in questa parte del corpo che è il primo a subire gli effetti di una vita sedentaria. Molti degli esercizi possono essere fatti semplicemente con un tappetino, anche se una palla fitball può anche essere utile. In .com spieghiamo come eseguire esercizi di pilates per le gambe .

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Questo esercizio di pilates ti permetterà di lavorare sul tono delle gambe e migliorare il flusso sanguigno, oltre a rafforzare i muscoli dell'addome. Per fare questo, dovresti sdraiarti sul pavimento e appoggiare le braccia a terra.

Quindi, alza le gambe senza piegarle per il ginocchio. L'esercizio consiste nel separarli, prendendo il diritto al loro fianco facendo lo stesso movimento con la sinistra, al tempo; per poi eseguire lentamente il processo di giro fino a che le gambe non toccheranno di nuovo, elevate. Fai 15 ripetizioni.

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Per eseguire questo esercizio Pilates per le gambe, dovresti sdraiarti di lato ed estendere il braccio che si trova sul pavimento, appoggiandoti sopra la testa. L'altra mano è posizionata sul fianco. Tieni le gambe dritte, senza fletterle e solleva quella che hai lasciato il più possibile, mantenendo la posizione alta per circa 5 secondi. Quindi, torna alla posizione di partenza. Fai l'esercizio 10 volte con ogni gamba. Oltre a tonificare gli arti inferiori, lavorerai ai glutei.

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Il seguente esercizio di pilates alle gambe è, in pratica, per allungare i muscoli, ma ha molti benefici aggiuntivi per l'anca, per il tipo di movimento che consente di eseguire con le gambe. Dovresti sdraiarti a terra sulla schiena con le braccia distese a terra. Fletti le gambe e metti insieme i piedi, come vedi nell'immagine. Quello che devi fare è un movimento di apertura delle gambe, come hai cercato di portare le ginocchia a terra, e mantenendo 5 secondi nel grado di apertura più grande di quello che raggiunge. Rilassati, quindi, la postura e fai di nuovo il movimento. Esegui 15 ripetizioni.

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In questa occasione, l'esercizio di pilates delle gambe ti permetterà di eseguire un allungamento profondo, che è molto appropriato da fare quando noti che le gambe sono caricate. In piedi, piegare una gamba in avanti in modo che formi un angolo di 90 gradi, mentre l'altra viene lasciata indietro, anch'essa piegata. Mantieni la posizione per 10 secondi e fai 10 ripetizioni con ciascuna gamba. Questo esercizio è anche adatto per migliorare la postura.

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Per eseguire questo esercizio di gambe per pilates avrai bisogno di una palla fitball . È molto buono rafforzare i muscoli delle gambe, glutei e schiena, quindi è molto completo. Alzati, tieni il fitball con entrambe le mani, attaccato all'addome. Quindi, fletti entrambe le gambe contemporaneamente, tieni la schiena dritta e allunga le braccia tenendo la palla. Mantenere la posizione per 5 secondi e tornare all'inizio. Fai 20 ripetizioni, lentamente. Controlla in ogni momento che la schiena rimanga diritta e corregge la postura nel caso in cui noti dolore.

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Se pratichi questi esercizi di Pilates per le gambe almeno 3 volte a settimana, non solo rinforzerai i muscoli, ma li rinforzerai e migliorerai il flusso sanguigno degli arti inferiori, che subiscono le conseguenze di condurre una vita sedentaria.

 

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