Quando fai fitness o vai in palestra, le parti che vuoi lavorare di più sono solitamente addome, cosce e budello (più comuni nel caso delle donne) e pettorali, braccia e gambe nel caso degli uomini, anche se a volte i documenti sono scambiati. I glutei sono una parte del corpo che è più difficile da ottenere fermi, ed è che anche se si esercita molto deve essere appropriato per lavorare in quest'area. Ti è successo che vai in palestra o fai sport e non hai ottenuto nulla? Questo è molto comune e il problema è che forse stai facendo male o lasciando da parte altri aspetti importanti per tonificare i glutei. Se pensi di aver fatto tutto e ti chiedi ancora perché i miei glutei non crescono?, in questo articolo spieghiamo i fattori che possono intervenire e gli aspetti che devi prendere in considerazione per ottenere dei glutei lisci e compatti.

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Parti dei glutei - muscoli

Prima di tutto, dovresti sapere che i glutei non sono solo un singolo muscolo, ma ce ne sono tre :

• Il grande gluteo : è, come suggerisce il nome, il più grande, che in realtà è conosciuto come gluteo.
• Il gluteo medio : è quello che si trova sotto il grande gluteo. Questo, insieme al minimus gluteo, è ciò che permette all'essere umano di camminare eretto alla perfezione.
• Il piccolo gluteo : questo è sotto i due muscoli anteriori. È il più piccolo e ha una forma triangolare. La sua funzione principale è quella di sostenere il peso del corpo, specialmente quando la persona si riposa su una delle sue gambe.

Pertanto, è necessario tenere presente che non solo il muscolo principale (il più grande) è tonico, ma anche gli altri due.

Fibre muscolari dei glutei

Inoltre, non possiamo dimenticare le fibre muscolari, che sono importanti per aumentare le dimensioni dei nostri glutei. Ad esempio, il grande gluteo contiene fibre di tipo 2 o FT, che sono quelle che possono produrre molta forza e aumentare il suo volume. Hanno bisogno di molta stimolazione a breve termine, quindi gli esercizi veloci e seguiti come gli squat vanno bene con questo tipo di muscoli. Con il giusto peso e una serie di 12-15 ripetizioni, i glutei possono aumentare di dimensioni. Quando il peso si riduce o il muscolo si è abituato ad esso e non genera più tensione, è noto come cedimento muscolare .

Perché i miei glutei non aumentano - cause

Quando si tratta di aumentare i glutei, non bastano solo i nostri desideri o la nostra buona volontà, ma ci sono dei fattori che determinano se siamo in grado o meno di raggiungerlo, come ad esempio:

Eredità genetica

Anche la genetica influenza molto ed è qualcosa che non può essere affrontata. Ecco perché, forse anche se pratichi molto sport, i glutei non aumentano così velocemente. Tuttavia, con disciplina e allenamento ben fatto, può essere raggiunto.

Riposo insufficiente

Allenarsi ogni giorno non farà crescere di più i muscoli o migliorare i glutei prima. I muscoli crescono quando riposano, quindi il riposo è importante quanto l'esercizio. Dovresti riposare almeno 72 ore tra un allenamento e l'altro nel caso dei glutei. È anche importante dormire le ore necessarie (almeno tra 7 e 8 ore).

Se si overdose i muscoli, si potrebbe causare un infortunio. I giorni di riposo puoi camminare o salire le scale, ad esempio, ma senza forzarti troppo.

Intensità di allenamento

L'intensità con cui si allena molto tempo fa quando si tratta di ottenere un colpo di testa. Proprio come il riposo è necessario, quando si fa esercizio, dovrebbe essere fatto il più intensamente possibile per rompere le fibre e ottenere una maggiore ipertrofia muscolare. Devi imparare a raggiungere il tuo fallimento muscolare per sapere che ti sei allenato fino a quando i muscoli si sono abituati a questa intensità. Proprio per questo motivo è importante fare una pausa tra un allenamento e l'altro.

Nutrirsi per i glutei perfetti

Anche il cibo è molto importante. Se non fornisci abbastanza proteine ​​e carboidrati al tuo corpo, il tuo corpo non riceverà l'energia necessaria per allenarsi in condizioni ottimali e, pertanto, i tuoi glutei non aumenteranno di dimensioni.

L'importanza della catena cinetica

Devi tenere in considerazione la catena cinetica del corpo, il che significa che allenando un muscolo inevitabilmente costringi anche gli altri. Pertanto, è importante esercitare tutto o, almeno, quelli che partecipano alla formazione. Se uno dei muscoli è molto debole perché non lo fai, la forza del movimento non sarà distribuita equamente. Ad esempio, nel caso dei glutei, la parte bassa della schiena è molto importante, così come quella femorale.

Consigli per aumentare i glutei con l'esercizio

Sebbene sia necessario regolare il cibo e il riposo, tra gli altri fattori, l'esercizio fisico è una delle influenze più dirette. Quindi, per aumentare i glutei, è necessario eseguire alcuni esercizi specifici e avere una buona tecnica.

• Ad esempio, il peso che aumenta negli esercizi è importante, deve essere regolato in ciascun caso e non superare. Se lavori con il peso, dovresti aumentare progressivamente ogni settimana, anche se senza forzare. Puoi fare gli squat con il peso e aumentare, ad esempio, un chilo ogni settimana. In questo modo il peso aumenterà gradualmente senza affaticare troppo il corpo, mentre i muscoli non si abitueranno ad esso.
• Sebbene gli squat siano molto buoni, non dovresti concentrarti su un solo esercizio. La cosa migliore è integrare vari allenamenti, ad esempio puoi combinarlo con esercizi aerobici che aiutano a bruciare i grassi. Lo stesso vale per la bicicletta ellittica. Ti sei iscritto alla rotazione e questa è l'unica cosa che fai. L'allenamento è intenso, sì, ma la chiave è cambiare (routine, aumentare le ripetizioni, il peso ...) in modo che i glutei non si abituino.
• Devi anche avere una buona tecnica di esercizio, perché se non è quella giusta potresti allenarti senza ottenere risultati o anche ferirti. È molto comune usare troppo peso in squat o abbassare solo fino a 45 gradi e questo è un errore molto comune. Gli squat devono essere il più profondi possibile. Puoi allungare per diventare più profondo. Dipende anche molto dalla flessibilità di ogni persona, ma il miglioramento della gamma di movimento in ogni allenamento ti aiuterà a ottenere risultati migliori.
• È anche importante fare l'esercizio stringendo i muscoli e respirando correttamente . Se non sai molto bene come allenare i glutei, chiedi aiuto a un allenatore in palestra.

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