Quando si parla di peso, il più comune è spiegare come perdere peso, ma molte persone, sebbene alcuni possano trovarlo strano, hanno il problema di volerlo vincere e, molte volte, non riescono facilmente a raggiungerlo. Inoltre, ci sono quelli che cercano di aumentare di peso per aumentare la massa muscolare per lo sport e non solo la salute. L'alimentazione, insieme con l'esercizio fisico per guadagnare massa muscolare, è la combinazione perfetta per raggiungere questo obiettivo.

In questa occasione, ci concentreremo sul cibo. Stiamo per proporre una serie di cibi e frullati nutrienti per aumentare di peso con cui farai una piacevole sorpresa sulla bilancia e vedrai che stai guadagnando chili.

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Tipi di frullati da ingrassare

All'interno delle frullate nutrienti per aumentare di peso, possiamo trovare diversi tipi per voi per scegliere quello che ti piace di più in base al sapore che hanno e agli ingredienti che sono stati utilizzati nella loro preparazione.

• I frullati proteici sono quelli che, come suggerisce il nome, sono preparati con proteine, fornendo una dose extra al corpo. Di solito, questo tipo di frullati viene utilizzato per perdere peso, ma sono anche utili quando si vuole vincere. Non dimenticare che le proteine ​​sono essenziali per sviluppare più massa muscolare, che pesa più del grasso. In questi frullati, è comune trovare ingredienti come latte, mandorle, frutta, yogurt e alcune proteine ​​magre.
• I frullati idrati ti aiuteranno anche ad aumentare di peso. Ovviamente, questo tipo di scuote quello che fa è fornire una maggior parte degli idrati, che tendono ad avere più calorie. Nella sua composizione, la banana, lo zucchero e il latte, tra gli altri ingredienti, abbondano.
• I frullati salati sono l'ideale se non ti piace il sapore dolce. Questa bevanda si basa sul non aggiungere zuccheri al corpo, ma prodotti che hanno più sali, poiché normalmente la loro base sono brodi vegetali a cui è possibile aggiungere formaggi grattugiati, cereali o olio d'oliva.
• I dolci frappè sono il lato opposto di quelli salati. Sono progettati per quelle persone che amano molto questo tipo di sapori. Se sei uno di loro, ti piacerà molto. Inoltre, il vantaggio è che hanno molte calorie a causa delle alte dosi di zucchero aggiunto che portano ad aggiungere alimenti che già lo contengono, come i biscotti.

Cibi chiave in frullati per aumentare di peso

In realtà, un milkshake può essere preparato a casa con il cibo che vuoi e che ti piace di più. Tuttavia, ci sono alcuni che dovresti tenere a mente perché sono alimenti che ti aiuteranno a ingrassare più velocemente.

• Le noci sono molto salutari, ma sono anche eccellenti per aumentare di peso, soprattutto se si assumono quantità importanti. Per raggiungere questo obiettivo, i migliori sono noccioline, anche nel burro, così come noci e anacardi. Questi sono davvero utili se ti alleni perché aiutano ad aumentare la massa muscolare.
• Neanche i cereali e i semi dovrebbero essere carenti nei tuoi frullati. Hai buone opzioni nella farina d'avena, che è molto ricca di carboidrati, e in semi come la chia, che sono considerati un superalimento.
• I latticini, come latte e yogurt, hanno una grande quantità di proteine. Questi prodotti possono essere utilizzati per creare la base della scossa a cui poi aggiungere il resto degli ingredienti che preferisci. Per ottenere risultati migliori, scappa dal latte scremato e parzialmente scremato e scegli sempre latte intero.
• I frutti di solito compaiono nelle diete dimagranti. Ma non illuderti perché alcuni hanno molte calorie, come la banana. Se vuoi un maggiore contributo, una buona alternativa è prendere i frutti disidratati perché contengono una maggiore concentrazione di zuccheri.

Ricette di frullati nutrienti per aumentare di peso

I milkshake per aumentare di peso possono avere molti ingredienti. Per guadagnare chili, proporremo tre ricette con le quali aggiungeremo almeno 800 calorie, ma in modo sano. L'elaborazione è semplice in tutto. Devi solo battere gli ingredienti:

Frullato di banana per aumentare di peso

Il classico frullato di banana può trasformarlo in modo che abbia un maggiore apporto calorico se lo prepari con latte di cocco, aggiungi yogurt greco, cacao in polvere e un uovo crudo ma intero, con entrambi i lati.

Frullato di banana e biscotti

La banana è di nuovo alla base di questo frullato, che ha più calorie rispetto al precedente perché hanno messo due banane, un bicchiere di latte, yogurt, cereali e biscotti. Inoltre, se ti piace molto il gusto dolce, è la tua occasione: aggiungi l'importo desiderato.

Frullato di banana e avocado per l'aumento di peso

Più peso salirà se prendi un frullato con due banane, latte intero, yogurt, un avocado e tre uova. Se vuoi ancora una bevanda più forte, continua ad aggiungere uova e avocado.

Dal momento che speriamo di averti aiutato con questi consigli e frullati fatti in casa per guadagnare peso per raggiungere il tuo obiettivo. Non dimenticare di consultare il medico in modo che possa indicare quelli più adatti e specificare le linee guida di alimentazione più appropriate.