Fare push-up correttamente può essere una sfida per chi inizia nel campo del fitness. È uno degli esercizi più impegnativi ma, allo stesso tempo, uno dei più efficaci per allenare la parte superiore del corpo. Quindi, eseguirli correttamente non si tradurrà solo in migliori risultati fisici, ma anche a un minor rischio di lesioni.

Se stai cercando informazioni su come eseguire correttamente i push-up, stai leggendo l'articolo indicato. Nel rivelare tutti i dettagli su tutte le informazioni che devi sapere al riguardo.

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I push-up o push-up sono ideali per rafforzare la muscolatura della schiena e delle spalle . La credenza più comune è che sono esercizi che aiuteranno ad avere braccia più grandi, ma mentre aiuta a raggiungere questo obiettivo, l'impatto maggiore cade su altri muscoli, in particolare questo esercizio ti aiuterà soprattutto a rafforzare e aumentare i pettorali. Ovviamente le lucertole sono movimenti molto versatili, poiché basta un piccolo cambiamento per iniziare a lavorare su un diverso gruppo di muscoli. E in questo senso, la posizione delle mani è vitale: a seconda della sua posizione, il movimento può beneficiare di un particolare gruppo muscolare. Quindi, oltre ai pettorali, alle braccia, alle spalle e alla schiena, puoi lavorare molto bene sull'addome e sulle gambe.

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A differenza di altri esercizi, le lucertole richiedono uno spazio fisico abbastanza grande per eseguire il movimento senza problemi. Non sono necessarie altre attrezzature aggiuntive, ad eccezione degli indumenti e dell'idratazione adeguata. In questo senso, è uno degli esercizi più popolari da fare a casa, soprattutto da coloro che non hanno la possibilità di investire in macchine per l'allenamento. Qui lavori con il peso del tuo corpo e con la volontà di fare l'allenamento.

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Per iniziare a fare push-up correttamente devi prima allungare i muscoli molto bene per garantire una maggiore gamma di movimento e limitare la possibilità di lesioni. Uno dei tratti più comuni per la parte superiore del corpo consiste nel portare le mani dietro il corpo e tenerle all'altezza della vita. Quindi estendere le braccia in modo tale che si allontanino dal corpo, allungando il torace per circa 15 secondi per tornare alla posizione iniziale.

Un altro tratto consiste nel mettere sotto il telaio della porta, con le braccia su ciascun lato del telaio, come se li tenesse, facendo attenzione che i gomiti siano all'altezza delle spalle. Poi fai un passo con la tua gamba destra, come se volessi andare avanti, ma con le braccia ferme su ciascun lato della porta. Il tratto dura circa 30 secondi per portare il corpo nella posizione iniziale.

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Un modo per iniziare a fare push-up correttamente è con una modifica del movimento, ideale per chi inizia e ancora non può sostenere il proprio peso con il flex classico. In questo caso, la parte superiore del corpo è sostenuta dalle braccia, con le mani allineate con le spalle, ma la parte inferiore poggia sulle ginocchia, che devono stare insieme. Questa posizione dà maggiore stabilità e consente di ottenere risultati migliori nei principianti.

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La classica flessione viene eseguita sul pavimento, a faccia in giù, sostenendo le mani allineate con le spalle. I piedi sono leggermente separati e con la punta delle dita che sostengono il pavimento. Quindi, usiamo le braccia per togliere il busto da terra, sollevarlo e poi scendere fino a sfiorare il petto con il terreno.

Nelle lucertole il corpo non ritorna sul pavimento durante la discesa, se lo fai è meglio riposare e ricominciare dal momento che può essere rischioso per la colonna cercare di riprendere il movimento da lì.

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Durante tutto il movimento, la schiena deve essere mantenuta dritta, le spalle indietro, la testa rivolta in avanti e il collo destro per evitare tensioni. La contrazione della zona addominale aiuta a mantenere la stabilità, tuttavia è normale che le prime volte sia difficile contrarsi mentre si è attenti al resto del corpo. L'importante è provarlo finché non viene fuori, e per quello ci vuole tempo.

Tuttavia, se senti il ​​bisogno di raddrizzare la colonna vertebrale per mantenere il corpo dritto, è meglio fare una pausa, poiché potresti provare una lesione quando provi a farlo. Un modo pratico per verificare se la flessione sta facendo correttamente è farlo davanti a uno specchio, o chiedere a qualcuno di scattare una foto dove puoi vedere il tuo corpo. Questo determinerà se il corpo rimane allineato o meno.

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L'uso delle bambole è fondamentale per realizzare correttamente i push-up. La cosa comune è usare i palmi delle mani aperte, ma la cosa adeguata per evitare la tensione è usare il bordo della mano. Un modo pratico per aiutare te stesso è tenendo i manubri.

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Il modo corretto per fare flessioni è usare un tappetino antiscivolo o un tappetino da yoga e con le scarpe. Farlo a piedi nudi, con le calze o direttamente sul pavimento renderà il movimento più difficile, poiché i piedi scivoleranno e non sarai in grado di mantenere la stabilità.

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Come per tutti gli allenamenti, l'importante è concentrarsi sull'esecuzione del movimento nel modo più corretto e pulito possibile, invece della quantità di esercizio da eseguire. Le flessioni richiedono un livello di coordinazione del corpo che può essere acquisito solo con il tempo e la disciplina. Una volta eseguito l'esercizio in modo appropriato, l'importo può essere aumentato, in base agli obiettivi desiderati.