Ridurre la nostra resistenza in acqua è, senza dubbio, il modo più semplice ed efficace per nuotare più velocemente. Per questo, è essenziale lavorare su come mantenere una posizione di livello nell'acqua. Prima di perdere tempo a cercare di ottenere una spinta migliore all'inizio della gara per mezzo di calci potenti, concentrati completamente sulla riduzione della resistenza del tuo corpo nell'acqua . In questo modo, otterrai una maggiore velocità con meno sforzo.

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Perché la resistenza si verifica in acqua?

La resistenza del nostro corpo in acqua si verifica quando le parti superiori del nostro corpo, cioè la testa, le spalle e le braccia, sono posizionate più vicino alla superficie rispetto ai fianchi e ai piedi, che progressivamente stanno affondando sempre di più. In questa posizione, in cui il tronco è leggermente inclinato verso l'alto, la resistenza appare nel collo, nell'addome, nei fianchi, nelle ginocchia e nei piedi per avanzare con la stessa velocità.

Per affrontare questo fenomeno, è importante capire che il corpo funziona nell'acqua come equilibrio: quando una parte si alza, l'altra si abbassa. E per trovare l'equilibrio, ci sono 3 abitudini molto utili.

3 trucchi per mantenere il corpo in equilibrio

• Testa: quando guardi in avanti mentre nuoti, la tua testa si solleva sopra la superficie dell'acqua, facendo affondare fianchi e gambe. Se la tua testa è immersa nell'acqua, allora le tue gambe e fianchi emergono in superficie. Soluzione? Invece di mantenere le sopracciglia, la fronte o l'attaccatura dei capelli proprio all'altezza della linea di galleggiamento, immergere la testa in modo che la linea di galleggiamento si trovi all'altezza del collo.

• Braccia: nel momento in cui il braccio entra nell'acqua e avanza in avanti per completare la sua estensione, le dita non dovrebbero essere sopra o appena sotto la superficie: dovrebbero essere immerse a circa 10 cm sotto la linea di galleggiamento.

• Pressione: grazie ai polmoni, la cavità toracica trattiene molta aria. Quando la parte superiore del torace sprofonda nell'acqua, la parte inferiore si alza. Mantenere questa pressione sulla parte superiore del torace mentre si gira. Il movimento sarebbe il seguente: appoggiarsi prima sotto l'ascella, ruotare la clavicola e appoggiarsi sull'ascella opposta.

Dipende dalla tua carnagione

Dipende anche da ciascuna carnagione per applicare l'uno o l'altro aggiustamento. Un corpo con una tendenza ad accumulare grasso nei fianchi e nelle cosce galleggerà molto più facilmente di un corpo sottile e fibroso. Entrambi i tipi di corpo possono essere livellati in acqua, ma con strategie diverse. In generale, più sei magro e muscoloso, più dovrai tenere la testa e le braccia affondate per mantenere l'equilibrio, e viceversa.