Come allungare la schiena

La parte posteriore è una delle parti del corpo che soffre di più se conduciamo una vita sedentaria e se, inoltre, siamo sottoposti a lavoro o altro stress. Oltre alle cattive posizioni che adottiamo di solito quando siamo seduti in ufficio o sdraiati a casa, i muscoli della schiena si contraggono come una risposta naturale a situazioni stressanti.

Per aiutarti a combattere gli effetti di questo stile di vita, in .com spieghiamo in dettaglio come allungare la schiena.

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Questo esercizio per allungare la schiena richiede molta pratica e descriveremo cosa devi fare. Tuttavia, se non sei abituato a esercitare il tuo corpo, è normale che all'inizio non lo faccia nel modo giusto. Fai il più possibile e con il passare dei giorni sarai in grado di farlo correttamente.

Sdraiati su una stuoia sulla schiena e sollevare le gambe e i fianchi in modo che siano perpendicolari al suolo, quindi provare a riportare le gambe indietro in modo che i piedi tocchino il terreno dietro la testa. In questa posizione otterrete un tratto molto ampio della schiena, ma ci vuole pratica per essere in grado di eseguirlo. Fallo due o tre volte.

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Questo altro tratto posteriore è molto più accessibile ed è preferibile optare per questo se non si vede la forza. Sedersi su un materassino sulle gambe, in modo che i piedi siano sotto il sedere. Inizia con la schiena dritta, lancia le braccia in avanti il ​​più lontano possibile e, dopo di loro, l'intero tronco, finché non sei bloccato a terra. Mantieni la posizione per 3 secondi e fai 10 ripetizioni.

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Per eseguire correttamente quest'altra attività in modo da allungare la schiena preferibilmente, è necessario prendersi cura della posizione delle gambe. Quindi, di fronte a un altro tipo di allungamento in cui le gambe devono essere dritte e strette, per allungare la schiena è necessario lasciare le gambe leggermente flesse.

Quindi, piegare il tronco in avanti facendo cadere le braccia per il proprio peso. Vedrai come allunghi i muscoli della schiena . Mantieni 5 secondi e fai 10 ripetizioni.

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Infine, ti proponiamo questo ultimo esercizio per la schiena . Stai con la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati. Metti insieme le mani e sollevale più che puoi sopra la testa con le braccia tese. Ora, fai movimenti alternati a destra e a sinistra lentamente, 15 volte su ciascun lato.

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È molto importante fare esercizi per allungare la schiena se pratichi sport ad alto impatto, poiché la forza sarà concentrata in questa parte del corpo e corri il rischio di contrattura.

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Se trascorri molte ore seduto al computer, sia per lavoro o per piacere, è anche conveniente allungare la schiena . Inoltre, proponiamo quest'altra routine di esercizi che coinvolge anche il collo, le mani o le spalle.

 

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