Se vuoi iniziare a prenderti cura del tuo corpo o riprendere l'attività fisica, la prima opzione è in esecuzione . Correre, la carriera di una vita, è un'attività fisica completa, facile da eseguire e che ci aiuta a preparare il nostro corpo a qualsiasi altra attività fisica o sport che vogliamo praticare: giocare a calcio o a basket, ad esempio, Lo sfondo fisico della corsa è essenziale per tenere un gioco completo. Inoltre, acquistare attrezzatura da corsa è molto più economico di altri sport e non hai bisogno di nessun altro per praticarlo: ti metti le scarpe da corsa e inizia! Bene, no, perché prima di andare in strada o al parco per iniziare a correre, ci sono una serie di suggerimenti che è importante prendere in considerazione su come prepararsi per iniziare a correre :

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Per preparare la nostra tabella di esercizi settimanali, la prima cosa è conoscere i nostri limiti . Per non rimanere frustrato al primo scambio, è meglio iniziare a correre 10-15 minuti un paio di volte in una settimana.

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È conveniente seguire, almeno all'inizio, la stessa strada, per sapere quali saranno le aree in cui possiamo dosare e che richiederà uno sforzo maggiore. Alternate le vostre prime uscite con passeggiate a piedi per conoscere il percorso.

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Se hai già provato a correre e vuoi farlo di nuovo, non provare a continuare nello stesso punto in cui l'hai lasciato . Sicuramente noterai la mancanza di pratica, quindi ricomincia da capo con distanze più brevi e un ritmo più morbido, finché non ti senti forte.

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Prima di ogni sessione, devi allungare e riscaldare i muscoli, quindi rilasciarli e rilassarli, terminando con una piccola serie di addominali. Tra il riscaldamento e la post-gara devi impiegare un tempo pari a metà del tempo in cui hai corso (hai corso 10 minuti, 2-3 minuti per riscaldarti e 2-3 per rilasciare i muscoli.

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Prova a praticare la corsa sempre alla stessa ora del giorno . Così, il tuo corpo si abituerà a esibirsi nelle stesse ore. Se stai per fare sessioni soft, la mattinata è migliore perché aiuta ad attivare il corpo. Se le sessioni sono più difficili, il pomeriggio è perfetto per avere il tempo di recuperare le forze.

suggerimenti

• Le calzature sono essenziali. Cerca di trovare delle scarpe adatte al tuo peso, al tuo tipo di passo e al tuo sudore
• Anche il peso delle scarpe è importante. Più leggeri sono, più è facile affrontare la corsa