I kettlebell o kettlebell sono accessibili e strumenti pratici che ti aiuteranno a eseguire specifici esercizi di fitness. Aggiungendoli nelle tue routine di allenamento ti aiuterà a massimizzare i risultati di tutti i tuoi esercizi. Perdere peso, combinare cardio e forza per stimolare lo sviluppo fisico, allenarsi comodamente da casa e rafforzare l'intero corpo per guadagnare resistenza sono alcuni dei benefici che ti porteranno il kettlebell.

Vuoi saperne di più su questa formazione facile, divertente ed economica? In .com scommettiamo sulla vita sana per questo oggi ti portiamo i migliori esercizi con kettlebell, per migliorare il tono muscolare divertendoti con l'allenamento più completo. Prendi nota!

Potresti anche essere interessato a: Vantaggi dell'allenamento con i kettlebell Passaggi da seguire: 1

Prima di parlare dei vari esercizi che puoi fare con i kettlebell, dovresti sapere qualcosa in più sui benefici che porta al nostro corpo . Come sai, lavorare con i kettlebell ti aiuterà a migliorare e costruire una buona base muscolare, lavorando il corpo come un'unità intera. La base di questi allenamenti è di migliorare la forza, la mobilità e la resistenza, sviluppando la flessibilità muscolare, l'equilibrio e la stabilità mentre si prende cura delle articolazioni, dei tendini e dei legamenti.

Grazie alla versatilità di questo strumento di allenamento, migliorerai le tue prestazioni atletiche rafforzando e tonificando il tuo corpo e perdendo peso bruciando calorie e creando una massa muscolare densa. Tutto una meraviglia!

In questo altro articolo scopriamo i benefici dell'allenamento con kettlebell.

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Con il kettlebell puoi eseguire più esercizi. Prima di tutto mettiamo in evidenza uno dei più basilari con cui puoi lavorare contemporaneamente glutei, muscoli posteriori della coscia e schiena :

• Tieni il kettlebell di fronte a te con entrambe le mani all'interno delle gambe
• Fletti leggermente le ginocchia per mantenere questa postura
• Fai piccoli squat mantenendo il peso catturato
• Quando ti alzi e vai su, devi spingere il peso verso l'alto per sollevarti mentre il peso si alza sopra le nostre teste

Alla fine dell'esercizio, torna alla posizione iniziale e ripeti il ​​movimento circa 10 volte.

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Per lavorare sulle spalle avrai bisogno dell'aiuto di due kettlebell, poiché lavoreremo separatamente su ciascun braccio. L'esercizio è il seguente:

• Stai con il tuo corpo dritto e le ginocchia leggermente piegate
• Afferra i pesi sopra le tue spalle
• Estendi il braccio
• In questa posizione iniziale fai una svolta con uno dei due bracci abbassando il peso verso terra e poi risali

È importante che la discesa e la salita siano fatte in tre volte. Il problema è spostare il peso da cima a fondo, lentamente per migliorare il tono, la forza e la resistenza muscolare. Ripeti il ​​movimento con entrambe le braccia.

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Il lavoro addominale è possibile anche con i kettlebell . In questa occasione, avrai solo bisogno di uno dei pesi per eseguire l'esercizio:

• Siediti con le gambe dritte e la schiena diritta mentre reggi il peso con entrambe le mani sulle ginocchia
• Elevare le gambe cercando di sostenere il corpo solo con i glutei e mantenere gli addominali stressati
• Spostare il kettlebell su un lato, ruotando leggermente il busto per lavorare in abs e obliqui in pieno grazie al movimento del carico

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Con l'aiuto dei kettbells puoi anche fare la stabilizzazione orizzontale o il ferro, un altro esercizio efficace per lavorare nella zona addominale. Devi solo stare completamente disteso con le dita dei piedi e le mani sui kettlebell, che questa volta sosterrà. Contrarre l'addome e mantenere il corpo sollevato in linea retta per alcuni secondi. Un lavoro perfetto per bruciare calorie e tonificare la pancia.

In questo altro articolo vi diciamo come fare l'esercizio della tavola con consigli che sicuramente vi aiuteranno.

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Che ne dici di un piccolo swing? E no, non ci riferiamo alla danza, ma a uno dei migliori esercizi con kettlebell dove il protagonista è di nuovo l'addome. Farlo è semplice: devi tenere un peso con entrambe le mani di fronte a te ed eseguire uno swing o swing con esso. Con questo esercizio sarai in grado di stabilizzare il movimento del corpo grazie all'addome.

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Come abbiamo sottolineato, l'allenamento con pesi russi è molto completo, quindi non possiamo dimenticare di lavorare con loro gambe, braccia e spalle. Con un solo bollitore russo sarà sufficiente eseguire questo esercizio totale:

• State con le gambe divaricate, rivolte in avanti e con le ginocchia leggermente piegate
• Tieni il peso con entrambe le mani alzate e mantenendo la schiena dritta ma in posizione accovacciata.
• Tenere in questa posizione per alcuni secondi
• Quindi rilassati per controrilanciare il peso e tutto il peso del corpo grazie all'azione delle gambe, per sollevare il peso all'altezza del mento e dei gomiti all'altezza degli zigomi

Al termine, ritorna alla posizione iniziale e ripete il movimento. Un esercizio del più completo.