La lombalgia è uno dei problemi più comuni tra la popolazione, soprattutto nella parte bassa della schiena. Nella maggior parte dei casi, è attribuito ad una cattiva postura o ad alcune condizioni come la scoliosi o qualche deviazione della colonna vertebrale o dell'anca. Ma cosa succede se il dolore si verifica durante l'esecuzione? In questo caso, potrebbe essere dovuto a diversi fattori. Quando corriamo, facciamo piccoli salti di fila e ogni volta che colpiamo il terreno con i piedi, i dischi invertebrati vengono esposti a carico e scarico ritmici. A seconda del terreno, ci saranno più o meno vibrazioni. Ciò può causare danni alla schiena nel tempo. Normalmente, le regioni lombari e cervicali soffrono di più e in cui si trova solitamente il dolore. In questo articolo spieghiamo perché il mal di schiena durante la corsa.

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Cause del mal di schiena durante la corsa

Il mal di schiena al momento della corsa non è normale. Sebbene l'esercizio abbia un impatto sul nostro corpo, non dovremmo finire con il dolore. Attualmente è molto di moda andare in giro tutti i giorni, ma dobbiamo seguire una serie di precauzioni e indicazioni per questo, non possiamo farlo con nessuna calzatura, proprio come non dovremmo uscire e correre troppo il primo giorno.

Ci sono diversi motivi che possono rispondere alla domanda sul perché la mia schiena fa male durante l'esecuzione, come la seguente:

Scarpe inadeguate

Anche se sembra che no, le calzature sono molto importanti. È molto probabile che corriamo con i primi sport che abbiamo a casa, ma questo è esattamente ciò che causerà la nostra schiena a soffrire. Non lesinare sull'acquisto di scarpe che siano buone e specifiche per lo sport che farai: corsa, corsa incrociata, trail running o anche atletica. Ognuno implica diversi terreni e, quindi, le calzature variano a seconda dell'uno o dell'altro. Inoltre, è necessario tenere conto che le calzature devono essere rinnovate ogni tanto, poiché l'usura non lo rende altrettanto efficace. Nel seguente articolo puoi vedere alcuni suggerimenti per la scelta delle scarpe da corsa.

Non usi la tecnica corretta

Fare una corsa non sta andando in strada e correndo, o facendo jogging in alcun modo. Coinvolge alcune tecniche che, sebbene possano sembrare poco importanti, possono prevenire il mal di schiena. Quando corri a grandi velocità o sprint, ad esempio in atletica leggera, i colpevoli del mal di schiena sono di solito i piedi. Questo perché i piedi assorbono l'impatto iniziale del corpo durante la corsa e quando colpiscono il terreno molto duramente con i talloni, possono ferire la schiena. È necessario mantenere il peso sotto i fianchi e sostenere la pianta del piede.

La colonna non è allineata

La posizione al momento della corsa è molto importante. Durante la corsa o quando fai jogging, devi mantenere gli addominali in una posizione lineare, cioè la colonna vertebrale inferiore non dovrebbe essere troppo curva. Le spalle e le braccia devono essere rilassate, non tese e la schiena sempre dritta.

Muscoli tesi

Correre rende i muscoli dell'anca tesi e questi tirano la parte bassa della schiena e causano dolore. Inoltre, questo sport rende il muscolo psoas, che aiuta a muovere la coscia in avanti, avere molta pressione e può anche promuovere il mal di schiena. È conveniente allungare questo muscolo prima di correre.

Forte bauletto

Il tronco è una parte molto importante durante la corsa. I muscoli centrali sono quelli dell'addome e della schiena e aiutano il bacino a rimanere stabile. Se questi muscoli non sono abbastanza forti, puoi perdere la postura. Per questo, è possibile combinare la corsa con altri esercizi per rafforzare i muscoli di quest'area.

Stretching e riposo

Non dobbiamo dimenticare che la corsa è ancora uno sport e, quindi, molti muscoli sono coinvolti. Se questi muscoli non sono ben tesi, possono portare a pizzicore e dolore. Stretching prima di uscire per una corsa è molto importante per evitare il mal di schiena. Si consiglia inoltre di allungare dopo aver corso per liberare la parte posteriore della tensione che lo sport ha significato.

Altrettanto importanti quanto lo stretching sono le pause. Molte volte il problema è che ci alleniamo troppo e il corpo non ha tempo per riprendersi. Ciò si traduce in tensioni muscolari che possono causare mal di schiena.

Rimedi per il mal di schiena durante la corsa

Quando il dolore alla schiena appare durante la corsa, è importante fermarsi e non forzare. Inoltre, a seconda della gravità del dolore e della durata della sua durata, dovresti riposare e non andare più a correre finché il dolore non si è completamente fermato.

Se è un serraggio in alcuni muscoli, è meglio andare dal fisioterapista, che sarà in grado di annullarlo.

Se il dolore è dovuto a un sovraccarico lombare da eseguire, puoi applicare alcuni rimedi casalinghi, come l' effetto del calore freddo. In questo caso, un asciugamano con ghiaccio viene applicato nell'area per almeno 20 minuti e poi un asciugamano caldo per almeno altri 20 minuti. Quest'ultimo può essere riscaldato se rimane freddo. È una tecnica ben nota per il dolore muscolare.

Possono essere usati anche analgesici per dolore o creme che alleviano il dolore muscolare. Se si tratta di un danno grave o grave, è meglio recarsi dal medico il prima possibile.

Nel seguente articolo è possibile vedere più rimedi casalinghi per il mal di schiena.

Come prevenire il mal di schiena durante la corsa

Per evitare il mal di schiena quando corri, puoi seguire una serie di istruzioni. Devi sempre rispettare i tempi di allungamento e di riposo prima e dopo la corsa. Almeno, dovresti passare circa 15 minuti a scaldarsi prima di correre.

Se sei un principiante, non esagerare, inizia piccolo e aumenta gradualmente il livello in modo che il tuo corpo non soffra eccessivamente.

È importante mantenere una posizione diritta, ma senza curvare troppo la colonna verso l'interno. Se non sai come è la tecnica, è meglio chiedere a uno specialista prima di andare a correre. Non correre mai come un matto, non dimentichiamo che è ancora uno sport e, quindi, comporta disciplina. Dovresti evitare di sporgerti in avanti e non incrociare le braccia davanti al petto.

In ogni falcata, dovresti sostenere il piede con l'intera pianta sul terreno e delicatamente. È preferibile correre su superfici morbide come erba o terra e non su asfalto, oltre a provare a fare in modo che l'intero circuito abbia lo stesso tipo di terreno, che sia erba, asfalto o montagna.

I principianti o le persone che non sono ben allenati dovrebbero iniziare su un terreno pianeggiante, se possibile, cercando di evitare terreni montuosi con pietre o pendii. Più alto è l'angolo di inclinazione, i muscoli della colonna vertebrale dovranno lavorare di più e saranno più carichi.

Importante usare le calzature appropriate a seconda del tipo di sport che stiamo esercitando, non è lo stesso un trail running in montagna che una città in cui il terreno è raro. Nei negozi specializzati, troverai le scarpe specifiche per quello che ti serve.