Sebbene per molte persone l'obiettivo sia ottenere gambe più stilizzate, per altri è proprio l'opposto, ottenere più massa muscolare negli arti inferiori. Pertanto, alcune anatomie sono caratterizzate da gambe molto sottili, mentre il tronco e le braccia sono dove il grasso si accumula quando si guadagnano chili. L'attività fisica determinata può aiutare a sviluppare la massa muscolare negli arti inferiori. In .com spieghiamo una serie di esercizi per ingrassare le gambe.

Potresti anche essere interessato a: Esercizi per ingrassatori adduttori Passi da seguire: 1

Sollevare pesi con le gambe è una delle attività più adatte per aumentare il volume muscolare in quest'area. Puoi farlo sia sulle macchine da palestra che a casa tua, mettendo pesi sulle caviglie. In quest'ultimo caso, sdraiarsi su un tappeto verticale con pesi alle caviglie. Dovrai alzare le gambe alternativamente, senza piegare le ginocchia, fino a formare un angolo di 90 gradi con il terreno. Fai il movimento veloce ed esegui 10 ripetizioni con ogni gamba.

2

Una massima che devi tenere in considerazione quando fai esercizi per ingrassare le gambe, è che per aumentare il volume muscolare devi muoverti velocemente e l'attività deve essere intensa. Altrimenti, quello che otterresti è di perdere ancora più peso nelle gambe, perdendo il grasso che potrebbero avere.

3

Fare esercizi per ingrassare le gambe con dei passaggi è un'ottima idea. Avrai meno sensazione di stanchezza se lo fai in un centro sportivo seguendo il ritmo segnato da un monitor, insieme ad altri compagni e con accompagnamento musicale. In ogni caso, puoi anche farlo a casa. Cerca di mantenere un ritmo elevato, in modo che i muscoli delle gambe possano svilupparsi.

4

Fare degli sprint ti aiuterà anche a raggiungere i tuoi obiettivi. Fai gare brevi, circa 20 secondi, ma il più velocemente possibile. Riposati e quando hai recuperato il ritmo del respiro, ripeti di nuovo. In generale, in tutti questi intensi esercizi è molto importante eseguire una buona ripresa muscolare per evitare sovraccarichi e lesioni. Quindi non saltare un tratto.

5

Fare squat con i pesi è un esercizio ideale per ingrassare le gambe . Se non sei in ottima forma fisica, sarà molto difficile per te farlo, quindi è consigliabile iniziare prima facendo solo squat. Quando hai imparato la tecnica, inizia a usare pesi bassi, per aumentare la resistenza poco a poco. Guarda questo video in cui spieghiamo come fare gli squat con i pesi.

6

Oltre a fare questi esercizi, per ingrassare le gambe puoi aiutare una dieta ricca di proteine. Cerca anche di aumentare le calorie nella tua dieta in modo che i muscoli possano essere nutriti dall'energia per crescere.