Scolpisci il tuo corpo e ottieni un addome solido e perfetto. Il grasso della pancia è uno dei più difficili da eliminare e, quindi, molte persone hanno una lotta senza fine per eliminare le maniglie dell'amore e per contrassegnare i muscoli addominali, qualcosa che ottiene un torso spettacolare e ideale per indossarlo sulla spiaggia. Ma per raggiungere questo obiettivo non c'è segreto più grande che condurre una vita sana, a basso contenuto di grassi e, soprattutto, esercitare questi muscoli con la pratica degli esercizi addominali. Questo è l'unico segreto. Né macchine per elettrostimolazione, né cinghie che ti fanno vibrare l'area, l'unica cosa che ti darà risultati è il tuo sforzo, la tua perseveranza e dedizione. Per questo motivo ti daremo i trucchi per prendere gli addominali e, quindi, ottenere un corpo incredibile.

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Fai degli scricchiolii

Abbiamo iniziato con i migliori trucchi per assorbire : lavorare i muscoli della zona. Ci sono molti esercizi che puoi fare per rafforzare l'area e ottenere il busto che hai sempre desiderato, ma sì, idealmente lavori tutti i muscoli di questa parte del corpo, cioè inferiore, laterale e superiore, per ottenere un pancia come se fosse una barretta di cioccolato.

Inoltre, ogni giorno che ti alleni devi eseguire una routine addominale completa per ottenere una maggiore efficacia; poi scopriremo 3 esercizi (uno per ogni gruppo muscolare) ma, comunque, ti invitiamo a leggere il nostro articolo su come fare una routine addominale dove troverai più varietà.

Addominali superiori

Il crunch è l'esercizio addominale più noto a tutti e più facile da fare. Per fare questo, dovresti sdraiarti sul tappeto, piegare le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e posizionare le mani sulla nuca, con i gomiti rivolti verso l'alto.

In questa posizione, è necessario sollevare il busto mantenendo sempre il mento rivolto verso il soffitto per evitare così di ferire la schiena. Salire lentamente e poi tornare alla posizione originale anche a poco a poco senza toccare il suolo per rialzarsi.

Abbassare gli addominali

Mettere gli addominali inferiori a lavorare niente di meglio che sollevare le gambe, un esercizio molto semplice da fare e che fa lavorare molto quest'area del nostro corpo. Per fare questo, dovrai sdraiarti sulla stuoia, estendere le braccia vicino al tuo corpo e, in questa posizione, sollevare il sedere semiflessendo le gambe e portando le cosce alla zona del petto. Torna alla posizione iniziale e, immediatamente, fai di nuovo il movimento, in questo modo otterrai un risultato molto visibile nel tempo.

Scricchiolii laterali

L'esercizio che è noto come "la bicicletta" è il più appropriato per rafforzare gli addominali laterali e, quindi, raggiungere un corpo di infarto. Per fare questo, dovrai stare sul tappeto, piegare le gambe con un angolo di 90 gradi e mettere le braccia dietro al collo.

In questa posizione, devi sollevare il busto cercando di mantenere la schiena dritta e, quindi, iniziare il movimento che consiste nell'imitare il movimento del ciclismo sulla bicicletta ma accompagnando le braccia, cioè, dovresti provare a toccare con il gomito destro il ginocchio sinistro e quello sinistro quello destro.

Poiché il lavoro addominale è l'ideale, devi eseguire 3 serie di 15 ripetizioni all'inizio e, nel tempo, aumentare le ripetizioni o le serie in modo che il tuo corpo non si abitui al livello della domanda.

Dieta equilibrata

Ma sarà poco utile schiacciarti per fare sit-up se non modifichi la tua dieta e scegli una dieta equilibrata e povera di grassi . Perché? Perché essere in grado di eliminare gli addominali è essenziale ridurre il grasso che si ha nel corpo e modificare le abitudini alimentari è il primo passo per ottenerlo. Per questo motivo è importante lasciare da parte cibi fritti, cibi grassi, dolci e alcol e, contro di loro, optare per cibi ricchi di sostanze nutritive e povere di grassi come verdure, frutta, proteine ​​sane e carboidrati complessi.

Oltre a optare per alimenti a basso contenuto calorico, è importante seguire alcune linee guida che ti aiuteranno a ridurre l'ansia di mangiare male e farti perdere grasso senza rendertene conto.

5 pasti al giorno

Dimentica di distribuire i tuoi pasti in 3 take e fai 5 optando per importi più piccoli e più sani. In questo modo riesci a ridurre l'appetito e, quindi, a evitare di arrivare all'ora di pranzo o cena con una fame vorace ma, in più, avrai anche il tuo metabolismo attivato facendoti lavorare più ore del giorno. Assicurati che gli spuntini del mattino e del pomeriggio includano frutta, beh, sarai pieno di nutrienti interessanti e ti sentirai sazio grazie al contributo delle fibre.

Cene leggere

Per perdere peso non c'è niente di meglio che controllare il più possibile all'ultimo minuto della giornata. Tieni presente che il nostro corpo funziona come una macchina e che le calorie sono la benzina di esso, quindi, lanciare gas quando tutto quello che stiamo per fare è dormire è un grosso errore perché, alla fine, quelle calorie verranno memorizzate come grassi saturi quindi possiamo usarlo in un altro momento in cui abbiamo bisogno di energia extra. In noi scopriamo i migliori cibi per cena.

Carboidrati nella prima metà della giornata

Dovresti evitare i carboidrati durante la notte, quindi i panini, le pizze o gli hamburger con il pane vengono completamente scartati durante l'ora di cena. Ma non dovremmo vivere senza idrati perché sono la fonte base della nostra energia, quindi ti consigliamo di includerli sempre durante la colazione e durante il pranzo, ma evita di prenderli a pranzo e cena perché forniscono molte calorie e, se non vengono consumati, rimangono memorizzati come grassi.

Ricette leggere

Mangiare sano è più divertente e vario di quanto si pensi. Lascia stare l'idea che per mangiare bene si può optare solo per petto e insalata grigliati e iniziare a combinare cibi sani per ottenere piatti deliziosi e a basso contenuto di grassi. Ad esempio, uno spiedino di pollo con ananas è una ricetta squisita ma, anche, un piatto di pasta integrale con funghi è una grande opzione. Innovare in cucina e provare nuove ricette salutari che ti aiuteranno a mangiare sano. In proponiamo 5 ricette a basso contenuto calorico che puoi provare a casa.

Fare esercizio cardiovascolare

Abbiamo appena parlato di un altro dei trucchi da prendere per eliminare il grasso che hai nel corpo. La dieta è un fattore decisivo per questo, ma lo è anche la pratica dell'esercizio cardiovascolare che ti aiuterà a bruciare più calorie e quindi, insieme a una dieta ottimale, otterrai più di quanto consumi consumando, a poco a poco, il tuo corpo andare a perdere massa.

Tra i migliori esercizi cardiovascolari che ti aiuteranno a perdere peso, sottolineiamo la corsa, il ciclismo, l'ellittica o qualsiasi attività diretta che attiva il nostro corpo, ci fa sudare e bruciare calorie (aerobica, zumba, ecc.). Idealmente, trascorri da almeno 30 a 60 minuti di allenamento a queste attività per perdere più calorie e, se non tutti i giorni, fai da 3 a 5 volte a settimana.

Sii coerente nei tuoi esercizi

La costanza è essenziale per poter definire i muscoli e ottenere il corpo che desideri. Esercizi cardiovascolari possono essere eseguiti ogni giorno, se hai tempo, trascorri 30 minuti del tuo tempo a bruciare calorie e attivare il tuo corpo, è una pratica più che salutare che, oltre ad aiutarti a migliorare la tua silhouette, ti porterà in una salute migliore Dal momento che attivi l'irrorazione sanguigna, fai pompare più sangue al cuore e metti i tuoi organi al massimo livello.

Ma gli esercizi di tonificazione, essendo un lavoro muscolare, non dovrebbero essere fatti ogni giorno. È meglio farli inframmezzati (un giorno sì, un altro no) per dare al tuo corpo un riposo e lasciarlo rigenerare. Tieni presente che se lo fai tutti i giorni non dai ai tuoi muscoli il tempo di apprezzarli e, inoltre, puoi subire lesioni a causa del sovrallenamento. 3 o 5 giorni alla settimana saranno sufficienti per allenarsi al livello di forza in modo che il tuo corpo sia in perfette condizioni.