Quali sono i migliori esercizi per i quadricipiti?

Il passare del tempo, la mancanza di esercizio fisico o improvvisi cambiamenti di peso sono i fattori determinanti per causare cedimenti nella parte superiore delle gambe. Per combatterlo, dobbiamo lavorare sui quadricipiti, con esercizi molto semplici in cui dobbiamo prestare particolare attenzione alla posizione in cui mettiamo i nostri piedi. Con coerenza e pochi minuti al giorno, rinforzeremo questo muscolo . Per aumentare l'efficacia, in .com spieghiamo quali sono i migliori esercizi per i quadricipiti .

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Prima di tutto, dobbiamo sapere che il muscolo che dobbiamo rafforzare è il quadricipite femorale, che si trova nella parte anteriore della coscia. Oltre a un importante ruolo estetico, questo muscolo ha la funzione di estendere il ginocchio e, in generale, l'intero arto inferiore.

Se non hai tempo per andare in palestra, in questo articolo ti diciamo come tonificare le gambe senza andare in palestra con esercizi facili da fare.

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Inizieremo a fare serie di falcate laterali . Perché l' esercizio sia efficace, dobbiamo posizionarci correttamente, il che significa che i piedi devono essere girati verso l'esterno. Poi, in alternativa, alzeremo la gamba sinistra e la destra, alzando il ginocchio il più possibile.

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Un altro esercizio per rafforzare i quadricipiti, che richiede più forza, è il passo del salto . In questo caso, i piedi devono essere nella loro posizione naturale. Siamo in piedi con la schiena diritta e la gamba sinistra piegata ad angolo retto. Nel frattempo, la gamba destra sarà flessa all'indietro ma senza che il ginocchio tocchi il suolo. Per eseguire l'esercizio, dobbiamo invertire la posizione delle nostre gambe in modo che la sinistra sia flessa all'indietro e destra ad angolo retto in avanti, saltando.

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Anche gli squat contro il muro e aiutati da una palla sono molto adatti a lavorare con il quadricipite. Dobbiamo stare con le spalle al muro, come se fossimo seduti, e la palla tra la schiena e il muro. Per eseguire l'esercizio, dobbiamo scivolare a terra, trascinando la palla con noi, ma senza toccare il suolo. Dopo, torneremo alla posizione di partenza.

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Un altro dei migliori esercizi per quadricipiti consiste nel seguente. Avrai bisogno di manubri (che puoi acquistare in qualsiasi negozio di articoli sportivi) e dovrai stare con le gambe leggermente divaricate.

L'esercizio consiste nel procedere in avanti con la gamba destra e poi con la sinistra. Soprattutto non dovresti toccare il pavimento con il ginocchio perché altrimenti non farai lavorare abbastanza i muscoli. Tieni la schiena dritta per evitare lesioni.

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Gli squat sono anche un'opzione perfetta per tonificare i quadricipiti e ottenere gambe più forti senza grasso. Per mantenere la schiena dritta, è consigliabile prendere una bacchetta che si può mettere dietro al collo e tenere con entrambe le mani (può essere la scopa o la scopa, per esempio).

L'esercizio è molto semplice perché consiste nel tenerti in piedi e scendere, lentamente, verso il pavimento, flettendo le ginocchia scendendo il più possibile. Poi dovrai arrampicarti anche a poco a poco perché il muscolo funzioni.

 

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