Gli atleti hanno bisogno di una dieta speciale per migliorare le loro prestazioni giorno per giorno, ed è per questo che richiedono cibo speciale prima, durante e dopo l'allenamento. Ciò significa spesso privarsi di alcuni degli alimenti che ti piacciono di più e aumentare il consumo degli altri, tuttavia una dieta per gli atleti non è noiosa o monotona e ha tutto. In questo articolo spieghiamo quali sono i cibi buoni per gli atleti, quindi se stai iniziando con lo sport o se lo pratichi da molto tempo ma vuoi migliorare la tua performance attraverso il cibo, prendi nota!

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Uova, un alleato necessario

L'abbiamo sempre sentito e l'abbiamo visto in molti film, ed è vero: le uova sono un superalimento per gli atleti. Un'unità fornisce 6 grammi di proteine ​​e 78 calorie e contiene vitamine A e B, che sono responsabili del miglioramento dell'immunità del corpo, della risposta nervosa e anche della vista.

Riso integrale: fibre e proteine

Il riso integrale è anche altamente raccomandato per coloro che praticano sport, puoi addirittura consumarlo a colazione, è un buon modo per iniziare la giornata con l'energia che questo cibo ci offre. Il riso integrale contiene molte fibre, proteine ​​e nutrienti regolatori.

Se non hai voglia di mangiare un piatto tradizionale di riso integrale, hai molte più opzioni. Puoi fare il riso con latte, crema di riso, una bevanda vegetale di farina d'avena o riso e cannella o anche saltarla con alcuni frutti come banana e mela.

Le verdure verdi

Verdure come spinaci, lattuga di agnello, rucola o broccoli dovrebbero essere presi in considerazione in una dieta per gli atleti, dal momento che sono ricchi di magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli, nell'acido folico, necessari per la creazione di globuli rossi e nella vitamina K, vitale per ossa sane e forti.

Quindi sai, incorporare questo tipo di verdure nella tua dieta. Se non ti piacciono molto, una delle virtù di questi prodotti è che possono essere cucinati in molti modi: crudo, in zuppe e purè, come accompagnamento, in lasagna, ecc.

Legumi, molto importanti

I legumi sono anche una delle basi dei cibi buoni per gli atleti grazie alle loro proprietà, specialmente per quei vegetariani o coloro che vogliono togliere un po 'di carne dai loro pasti. I legumi come le lenticchie hanno un alto contenuto di proteine ​​di origine vegetale e minerali, quindi sono ideali per darci energia e saziare il nostro appetito.

Idratazione attraverso frutta, acqua e bevande isotoniche

L'idratazione è la base per continuare a praticare sport: se non siamo ben idratati, possiamo avere vertigini o svenimenti. E questa idratazione può essere raggiunta in molti modi. Il principale è l'acqua da bere: un atleta ha bisogno di molta acqua, così il suo corpo continua a funzionare e in modo che possa comportarsi bene, quindi dovresti sempre andare con una bottiglia d'acqua nello zaino. Quando fai un intenso esercizio fisico, puoi alternare acqua con una bevanda isotonica poiché contiene zuccheri, che sono molto necessari in modo che non ci siano gocce di zucchero e, quindi, vertigini.

I frutti sono un buon modo per mantenere il corpo idratato per tutto il giorno, così puoi mangiarli quando vuoi. Forniscono molta acqua, fibre, minerali, carboidrati e potassio. Non dimenticare di prendere le banane, specialmente durante l'allenamento, perché è il cibo perfetto per i corpi stanchi che devono riprendersi in pochi minuti. Inoltre, nel nostro articolo che sono i frutti con più acqua puoi scoprire le alternative che ti idrateranno di più.

Pasta, anche per gli atleti

Ultimo ma non meno importante, abbiamo la pasta come cibo per migliorare le prestazioni degli atleti. Come abbiamo sempre sentito, la pasta ci dà un sacco di energia, quindi un piatto di questo cibo prima dell'allenamento o dell'esercizio è molto buono per essere in grado di farlo in modo più efficace. È anche significativo l'effetto che la pasta ha dopo lo sport, ed è che anche dopo averlo mangiato, dopo lo sport aiuta il corpo a recuperare prima e meglio.

È meglio non mangiare ripieni o con molte salse grasse. La pasta tipica con pomodoro è l'ideale!