Tonificare i glutei ti permetterà di ottimizzare il tuo lavoro e combattere gli effetti del grasso in eccesso o il naturale passaggio del tempo in quest'area del corpo. I glutei sono un'area tendente ad accumulare grasso ed è una delle prime che si nota un aumento di peso. Inoltre, invecchiando, tendiamo a perdere la loro posizione e perdiamo la battaglia per la gravità. Per aiutarti a mantenere una bella figura, in .com spieghiamo quali sono i migliori esercizi di glutei.
La gamba laterale si solleva con resistenza.
Questa attività è di per sé molto buona per i glutei di rimanere fermi, ma se si aggiunge un po 'di peso che si deve legare al fondo delle gambe, diventa uno dei migliori esercizi di glutei . Dopo aver legato i pesi alle caviglie, mettiti in ginocchio con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento e sollevare alternativamente una gamba e l'altra. Come resistenza puoi usare sacchi carichi di sabbia che troverai in qualsiasi negozio di articoli sportivi specializzati. Fai 2 serie di 20 ripetizioni su ogni gamba.
Passi.
I passaggi erano molto più di moda nelle passate stagioni, ma il fatto che abbiano smesso di essere una tendenza non sminuisce la loro efficacia o efficienza quando si tratta di ottenere i glutei tonici. In effetti, lavorare con i passaggi è considerato uno dei migliori esercizi di glutei . L'unico lato negativo che si può avere è che devi andare in una palestra che li ha da esercitare. Tuttavia, con un cassetto abilitato puoi iniziare a esercitarti a casa. Se accompagni la musica giusta, puoi allenarti sui gradini per più di 20 minuti, riducendo al minimo la sensazione di affaticamento.
Squat.
Gli squat hanno numerosi effetti benefici per il nostro corpo e sono anche un'ottima preparazione per gli anziani che non perdono la mobilità. Inoltre, hanno la virtù di essere uno dei migliori esercizi per i glutei. Lo vedrai nel giro di poche settimane di praticarli e, in ogni sessione, noterai tutto lo sforzo che devi fare per eseguirli correttamente.
4Il ponte
Rendere il ponte su un tappeto è la quarta attività che abbiamo selezionato come uno dei migliori esercizi di glutei . La sua esecuzione è molto semplice, ma dovresti evitarlo se hai problemi al collo, dal momento che rischieresti di aggravarli. Stenditi su una stuoia sulla schiena con le gambe flesse e le braccia leggermente distanziate dal corpo. L'attività consiste nell'elevare l'anca e il tronco il più possibile. Mantenere la posizione per circa 3 secondi. Fai 2 serie di 20 ripetizioni ciascuna.
Nella tua giornata, puoi anche fare una serie di gesti che ti aiuteranno a tenere i tuoi glutei in sintonia . Quindi, evita di usare l'ascensore e usa invece le scale; se hai tempo, cammina invece di usare l'auto o il trasporto pubblico e prova a camminare attraverso le aree con pendenza, ecc. Inoltre, ti consigliamo di consultare il nostro articolo su come apparire perfetti glutei.
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