Tonificare i glutei ti permetterà di ottimizzare il tuo lavoro e combattere gli effetti del grasso in eccesso o il naturale passaggio del tempo in quest'area del corpo. I glutei sono un'area tendente ad accumulare grasso ed è una delle prime che si nota un aumento di peso. Inoltre, invecchiando, tendiamo a perdere la loro posizione e perdiamo la battaglia per la gravità. Per aiutarti a mantenere una bella figura, in .com spieghiamo quali sono i migliori esercizi di glutei.

Potresti anche essere interessato a: I migliori squat per glutei e gambe Procedura da seguire: 1

La gamba laterale si solleva con resistenza.

Questa attività è di per sé molto buona per i glutei di rimanere fermi, ma se si aggiunge un po 'di peso che si deve legare al fondo delle gambe, diventa uno dei migliori esercizi di glutei . Dopo aver legato i pesi alle caviglie, mettiti in ginocchio con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento e sollevare alternativamente una gamba e l'altra. Come resistenza puoi usare sacchi carichi di sabbia che troverai in qualsiasi negozio di articoli sportivi specializzati. Fai 2 serie di 20 ripetizioni su ogni gamba.

2

Passi.

I passaggi erano molto più di moda nelle passate stagioni, ma il fatto che abbiano smesso di essere una tendenza non sminuisce la loro efficacia o efficienza quando si tratta di ottenere i glutei tonici. In effetti, lavorare con i passaggi è considerato uno dei migliori esercizi di glutei . L'unico lato negativo che si può avere è che devi andare in una palestra che li ha da esercitare. Tuttavia, con un cassetto abilitato puoi iniziare a esercitarti a casa. Se accompagni la musica giusta, puoi allenarti sui gradini per più di 20 minuti, riducendo al minimo la sensazione di affaticamento.

3

Squat.

Gli squat hanno numerosi effetti benefici per il nostro corpo e sono anche un'ottima preparazione per gli anziani che non perdono la mobilità. Inoltre, hanno la virtù di essere uno dei migliori esercizi per i glutei. Lo vedrai nel giro di poche settimane di praticarli e, in ogni sessione, noterai tutto lo sforzo che devi fare per eseguirli correttamente.

4

Il ponte

Rendere il ponte su un tappeto è la quarta attività che abbiamo selezionato come uno dei migliori esercizi di glutei . La sua esecuzione è molto semplice, ma dovresti evitarlo se hai problemi al collo, dal momento che rischieresti di aggravarli. Stenditi su una stuoia sulla schiena con le gambe flesse e le braccia leggermente distanziate dal corpo. L'attività consiste nell'elevare l'anca e il tronco il più possibile. Mantenere la posizione per circa 3 secondi. Fai 2 serie di 20 ripetizioni ciascuna.

5

Nella tua giornata, puoi anche fare una serie di gesti che ti aiuteranno a tenere i tuoi glutei in sintonia . Quindi, evita di usare l'ascensore e usa invece le scale; se hai tempo, cammina invece di usare l'auto o il trasporto pubblico e prova a camminare attraverso le aree con pendenza, ecc. Inoltre, ti consigliamo di consultare il nostro articolo su come apparire perfetti glutei.