Tra le posizioni yoga per principianti, uno dei più notevoli è quello che è noto come "cane che guarda giù" o, in sanscrito, Adho Mukha Svanasana. È uno degli esercizi più semplici che vengono eseguiti durante una sessione di yoga e che ci aiuta ad allungare i muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia, oltre a fornire un ampio senso di benessere. Aumenta anche la flessibilità di ginocchia, colonna vertebrale e fianchi, quindi, è una posizione essenziale in una routine di esercizio. In questo articolo scopriremo i benefici della postura del cane guardando in basso lo yoga in modo da conoscere tutto ciò che questa posizione del corpo può contribuire a voi.

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Benefici di Adho Mukha Svanasana

Iniziamo a scoprire i benefici del cane che osserva lo yoga, una postura perfetta per iniziare a iniziare nell'affascinante mondo dello yoga e che ti aiuterà ad alleviare le tensioni, rilassare il tuo corpo e migliorare l'elasticità dei tuoi muscoli. Ecco una lista con tutti i vantaggi che otterrai con questa posizione:

• Rafforza le ossa : quindi, è una posizione ideale per evitare malattie legate alla salute delle ossa come, ad esempio, l'osteoporosi
• Muscoli più forti : un altro vantaggio della postura del cane che osserva lo yoga è che ottiene muscoli tonica del corpo, specialmente quelli nella zona delle braccia e delle gambe
• Oxygenates il nostro corpo : un altro vantaggio di questa posizione è che, avendo il corpo in una forma invertita, la circolazione del sangue è migliorata, quindi, l'ossigeno che viene trasportato attraverso i globuli rossi raggiunge più aree del corpo. corpo
• Ridurre le tensioni : questa posizione è anche perfetta per ridurre la tensione accumulata nel corpo allungando completamente i muscoli e le articolazioni e godendo di una posizione comoda con cui ti sentirai molto meglio
• Ridurre il mal di testa : abbiamo già indicato sopra che questa posizione riesce a migliorare la circolazione del sangue e, questo, rende l'ossigeno a raggiungere il cervello meglio, qualcosa che riduce il mal di testa e / o emicranie
• Trattare il mal di schiena : un altro vantaggio della postura del cane che osserva lo yoga è che riduce il dolore che si può soffrire nella schiena perché si può allungare i muscoli della zona e rilassare le tensioni

In ogni caso, vogliamo sottolineare che è importante consultare un medico prima di iniziare a fare yoga o farlo, sempre sotto la supervisione di un professionista, soprattutto se si ha qualche tipo di condizione.

Come rendere corretta la posizione del cane

Ora che conosci i benefici della postura del cane guardando verso il basso, è importante che tu sappia come eseguire questo esercizio di yoga perché, se non lo fai correttamente, non sentirai i benefici che ti abbiamo detto in precedenza e, peggio ancora, possibilità che tu possa ferirti dietro, nelle articolazioni, eccetera.

Quindi, per fare in modo che l'asana del cane guardi verso il basso devi seguire questi passaggi:

1. La prima cosa che devi fare è giacere a faccia in giù sul tappeto. Quindi, posizionare le due mani sul petto e appoggiare i palmi sul pavimento. Separare leggermente i piedi lasciandoli posizionati in linea con i fianchi.
2. Ora dovrai sostenere il peso su tutti e quattro gli arti (entrambe le mani e entrambi i piedi) separando le dita in modo che la pressione del tuo corpo sia distribuita correttamente da tutti i tuoi muscoli.
3. Quindi devi portare i glutei all'altezza dei talloni, sollevare i fianchi e sollevare i talloni per creare la postura del cane che guarda verso il basso, cioè creare una forma triangolare con il corpo a terra.
4. Devi tenerti in questa posizione portando il petto alle cosce per allungare completamente e aprire bene le ossa posteriori. La testa deve essere appesa, il più rilassata possibile.

Se sei un principiante nello yoga, devi sapere che sarà molto difficile per te provare a tenere le piante dei piedi per terra, quindi la cosa più normale è che ti trovi in ​​punta di piedi. Non farti sommergere da questo: è normale. Nello yoga devi essere consapevole del tuo corpo, ascoltare i suoi bisogni e non forzarlo mai. Vedrai come, a poco a poco, la tua flessibilità aumenterà e, alla fine, sarai in grado di far riposare le piante sul pavimento senza alcun problema.

Potrebbe anche essere difficile per te sentirti a tuo agio in questa posizione all'inizio, quindi un trucco per i principianti è quello di posizionare libri spessi sul pavimento e sostenere le tue mani lì. Vedrai come ti senti più a tuo agio all'inizio e come, nel tempo, il tuo corpo può già essere rilassato toccando direttamente il terreno.

In questo altro articolo ti diamo alcuni consigli che ti aiuteranno a sapere come iniziare a fare yoga.

Controindicazioni della postura del cane guardando in basso

Vi abbiamo già detto che la postura del cane che guarda verso il basso ci dà molti benefici per la nostra salute e quella del nostro corpo. Tuttavia è importante tenere presente che ci sono alcune persone che devono evitare di fare questo asana o, almeno, chiedere consiglio ad uno specialista prima di praticarlo.

Di seguito scopriremo le principali controindicazioni di questa postura yoga :

• Se si soffre di pressione alta, si sconsiglia di eseguire la posizione di postura del cane guardando in basso perché la posizione potrebbe aumentare la pressione sanguigna
• Se le tue spalle sono dislocate facilmente o hai una lesione in quest'area del corpo, si raccomanda di non eseguire questa asana in quanto potrebbe danneggiarti
• Nel caso in cui tu sia incinta, a partire dal quinto o sesto mese di gravidanza, non è consigliabile che questo asana venga eseguito perché può produrre una forte pressione nell'addome. In questo altro articolo abbiamo scoperto 5 esercizi di yoga per donne incinte.
• Le persone che soffrono di sindrome del tunnel carpale non dovrebbero eseguire questo asana perché potrebbe aumentare il loro disturbo.