Sai che lo yoga può aiutarti a perdere peso? Anche se a prima vista sembra un tipo di pratica più rilassante che brucia grassi, la verità è che le asana yoga sono ideali per rafforzare il corpo, tonificare i muscoli e perdere peso. Inoltre, dovresti sapere che esistono diversi tipi di yoga e, mentre alcuni sono progettati per allungare e migliorare la postura, altri devono affrontare il miglioramento del tono muscolare e la perdita di calorie . Sebbene si debba notare che l'obiettivo dello yoga è quello di creare una comunione totale tra corpo e mente ottenendo un equilibrio fisico che ti porta al mentale.

Tuttavia, è vero che con la pratica delle posture possiamo migliorare il nostro fisico e raggiungere un corpo più definito con meno grasso. Per questo motivo, ti spiegheremo come perdere peso velocemente con lo yoga dandoti alcuni consigli e trucchi che ti aiuteranno a goderti questo esercizio al massimo e, inoltre, a perdere peso.

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Perché puoi perdere peso con lo yoga

Prima di iniziare a dirti come perdere peso velocemente con lo yoga, fermiamoci un attimo a capire perché questa pratica può essere utile per perdere peso. La prima cosa che dobbiamo sapere è che lo yoga si basa su una pratica del corpo in cui si intende incoraggiare la concentrazione mentale attraverso diverse posizioni .

Con ogni "asana" (nome con cui sono conosciute le posizioni yoga) è possibile migliorare la stabilità fisica ma anche mentale concentrando tutta la nostra attenzione sulle sensazioni che si ottengono con questi movimenti. Pertanto, lo yoga può essere considerato una pratica meditativa in movimento che, a differenza di questo, ti rende pienamente consapevole della tua parte materiale.

Ma perché lo yoga ti aiuta a perdere peso? Fondamentalmente perché ottieni questi benefici:

Tonifica i muscoli

Le asana eseguite durante una sessione di yoga rafforzano i muscoli del corpo, facendolo funzionare in modo localizzato in alcune parti del tuo corpo dove il grasso può abbondare. Come gli esercizi di pesi o di tonificazione, con lo yoga puoi concentrare il tuo lavoro su una parte specifica del corpo, rendendo il grasso che si accumula lì può essere convertito in energia.

Riduce l'ansia

Un altro motivo per cui è possibile perdere peso con lo yoga è che è una pratica perfetta per ridurre l'ansia. Eseguendo un tipo di esercizio meditativo, ci liberiamo dallo stress, regoliamo il nostro sistema nervoso e riduciamo l'ansia, qualcosa che ci aiuterà ad eliminare i desideri del cibo "binge" o optare per cibi grassi o dolci.

Migliora la digestione

Alcune posture yoga sono ideali per migliorare i processi digestivi, qualcosa che ci aiuterà a massimizzare i nutrienti del cibo, evitare l'accumulo di essi come grassi saturi e, quindi, anche migliorare il funzionamento del nostro metabolismo.

Frequenza per perdere peso con lo yoga

Se vuoi perdere peso velocemente con lo yoga, dovresti sapere che la frequenza dell'esercizio dovrebbe essere alta e costante, altrimenti difficilmente noterai i benefici dello sport nel tuo corpo. Come regola generale, lo yoga è una pratica che può essere fatta ogni giorno ma, se non si ha tempo, si consiglia di farlo almeno 4 giorni alla settimana in allenamenti di 1 ora ; Quindi, eseguirai 4 ore di esercizio a settimana, qualcosa di fondamentale in modo che l'esercizio fisico appaia davvero nel tuo corpo.

Pensa che, come regola generale, ti consigliamo di praticare da 4 a 5 giorni di allenamento fisico per dare al tuo corpo il tempo di recuperare liquidi e muscoli per riposare. Ma, nel caso dello yoga, potresti fare sessioni di allenamento ogni 30 minuti ogni giorno senza sovraccaricare il tuo corpo perché questa pratica si concentra sul rispetto e sulla connessione con il tuo corpo, cioè non ti imponi mai, fai sempre stretching e mai più è richiesto di quello che può essere dato.

Hot yoga, il meglio per una rapida perdita di peso

Dovresti sapere che ci sono molti tipi di yoga che puoi praticare ora, ma tra tutti, se vuoi perdere peso velocemente, il meglio di tutti è lo Yoga caldo o Bikram Yoga . Questo tipo di allenamento si basa sull'esecuzione anche di diverse asana ma con la particolarità che vengono svolte in una stanza che ha una temperatura di 40 gradi.

Con questo, è possibile aumentare la purificazione delle tossine, aumentare la sudorazione e, quindi, arrivare a perdere peso più velocemente. Certo: è di vitale importanza che per perdere peso con lo yoga segui una dieta povera di grassi, equilibrata e leggera, altrimenti difficilmente noterai i benefici che abbiamo indicato.

Con Hot Yoga è possibile aumentare l'apporto calorico con l'allenamento e, quindi, è più facile perdere peso. Ma, sì, prima di sottoporti a questo tipo di esercizio, ti consigliamo di provare prima una normale lezione di yoga e poi, se vuoi perdere peso più velocemente, prova questo esercizio. Se ti senti molto affaticato, stordito o debole, lascia la stanza per evitare una caduta di tensione.

2 buone posture per perdere peso con lo yoga

Ora scopriremo due esercizi per dimagrire con lo yoga che ti aiuteranno a scolpire la silhouette, a bruciare il grasso accumulato nel corpo ea perdere quei fastidi in più. Ci sono diverse posizioni per perdere peso con lo yoga, tuttavia, qui scopriremo due dei più efficaci. Attento!

Posa di delfino nello yoga, perfetta per la perdita di peso

Conosciuta anche come " Makarasana ", questa posizione è ideale per la perdita di peso con lo yoga poiché lo sforzo si concentra su questa parte del corpo ma anche su cosce, glutei e braccia. Pertanto, è una posizione molto completa con cui potrai migliorare il tuo corpo in un modo davvero notevole. Per farlo dovrai seguire questi passaggi:

1. Sdraiati a faccia in giù sul tappeto e appoggia le braccia davanti alla testa appoggiando i gomiti a terra. Le dita dei piedi dovranno essere, anche, appoggiate a terra.
2. Ora dovrai alzare il fianco ed espellere l'aria. L'obiettivo è quello di sostenere i piedi completamente a terra o, se non ci riesci, almeno le dita. Vedrai che il tuo corpo ha una forma simile a una V invertita.
3. Devi tenere l'aria per 10 secondi in modo che tu possa davvero rafforzare i muscoli in quest'area.
4. Dopo questo tempo, torna alla posizione iniziale e ripeti questo esercizio per 10 ripetizioni.

Postura della cobra per perdere peso

Conosciuto anche come Bhujangasana, questa è un'altra delle posture che ti permetterà di perdere peso velocemente con lo yoga . È anche un asana ideale per bruciare il grasso dalla pancia e migliorare l'aspetto di cosce e glutei. Per eseguirlo, dovrai seguire questi passaggi:

1. Stendi a faccia in giù su un tappeto e poggia le mani a terra alla stessa altezza delle tue spalle
2. Ora, alza la testa e il tronco facendo forza con le mani fino a quando non riesci ad allungare le braccia al massimo
3. Cerca di distribuire la forza fatta da tutto il tuo corpo evitando che siano solo le mani a sentire tutta la pressione. Cerca che i muscoli dell'addome intervengano in questo asana per, quindi, riuscire a distribuire lo sforzo.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa e ripeti fino a completare 4 ripetizioni.