Sai che puoi continuare a bruciare calorie anche dopo l'allenamento sportivo ? Questo è noto, come l' effetto " Afterburn " e si riferisce al periodo di recupero del nostro corpo durante il quale continua a bruciare grassi anche se non si esercita più. Non ci sono studi concreti sull'efficacia di questo processo naturale del corpo, ma molte persone sostengono di aver perso peso più velocemente apportando alcuni semplici cambiamenti nella loro routine sportiva. In questo articolo ti diciamo quale è l'effetto Afterburn per te per scoprirlo e, se vuoi, mettere in pratica i nostri consigli.

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Effetto Afterburn

È noto come " effetto Afterburn " per le calorie che vengono bruciate dopo aver fatto sport e. Questo processo può durare dalle 12 alle 24 ore dopo l'allenamento e dipenderà dall'intensità con cui ti sei esercitato e dagli esercizi cardiovascolari che hai svolto. Pertanto, questo effetto fa accelerare il nostro metabolismo in modo naturale e aumentare le ore di spesa calorica dopo essere andati in palestra.

Ma come funziona l'effetto Afterbun? Devi tenere a mente che, ogni volta che facciamo esercizio, il nostro corpo ha bisogno di più ossigeno per generare più energia: più intenso è l'allenamento, più ossigeno avremo bisogno di essere in grado di farlo. Quando finisci di allenarti, ti sentirai come a poco a poco la respirazione sembra normalizzarsi, ma non è così: la respirazione delle cellule continua ad accelerare, come quando facevamo sport.

Dopo una giornata di sport, i nostri muscoli si rigenerano e il sistema è regolato per tornare alla normalità; Questo processo richiede una grande quantità di energia e, pertanto, brucerà più calorie del solito per tornare ai livelli normali del corpo. Questo è ciò che è noto come effetto Afterburn.

Durata dell'effetto Afterburn

Dopo tutto quello che ti abbiamo detto, puoi capire che più intenso è l'esercizio che pratichiamo, più tempo ci vorrà per riportare il corpo ai suoi livelli normali e, quindi, l'effetto Afterburn durerà più a lungo. Ciò che è chiaro è che il momento critico, vale a dire il momento in cui più calorie brucia il nostro corpo quando si rigenera, è durante la prima ora dopo aver esercitato; più tardi, l'effetto diminuisce fino a scomparire.

Nel migliore dei casi, questo effetto viene mantenuto per 24 ore dopo l'esercizio, quindi i professionisti del fitness raccomandano sempre l'esercizio intersperso con periodi di riposo vitali per rigenerare i tessuti e durante il quale si continua a bruciare calorie.

Routine di allenamento Afterburn

Ogni volta che fai un qualche tipo di sport, è chiaro che dopo l' effetto Afterburn esisterà in misura maggiore o minore perché il nostro corpo deve rigenerarsi e tornare alla normalità. Ma per trarre il massimo vantaggio da questo processo naturale del corpo possiamo eseguire una serie di pratiche che massimizzeranno questo effetto e, quindi, bruceranno più calorie con lo stesso esercizio.

Prendi nota del consiglio che ti diamo da:

• Interlaccia diverse intensità . È meglio intervallare diversi livelli di intensità durante lo stesso allenamento piuttosto che tenerlo sempre. Perché? Perché quando cambiamo ritmo, il nostro corpo non si abitua all'ossigeno e, quindi, lavora di più. Pertanto, si consiglia invece di eseguire 20 minuti ad un ritmo sostenuto, intervallati di 10 minuti a piedi veloci con 5 minuti di sprint, quindi tornare indietro nel ritmo e in modo progressivo.

• Cardiovascolare e tonificante . Per trarre il massimo vantaggio dall'effetto Afterburn, si consiglia inoltre di interspondere il tuo allenamento con esercizi aerobici e di forza; quindi, invece di fare il cardio solo all'inizio dell'allenamento e poi di fare pesi, vai ad intersponderarti e accelererai il tuo metabolismo.

• Sessioni di almeno 45 minuti . Ogni volta che vai ad allenarti devi avere almeno 45 minuti per bruciare calorie. Invece di fare 30 minuti di allenamento al giorno, ti consigliamo di riposare per un giorno e che nel tuo giorno di allenamento fai tutto il tempo sportivo; in questo modo il tuo corpo impiegherà più tempo a riprendersi e, quindi, a bruciare più calorie.

Se preferisci le lezioni mirate ad andare in sala macchine, una buona idea è quella di optare per il crossfit che combina un esercizio aerobico ad alta intensità con esercizi di forza. In questo articolo scopriamo i vantaggi di crossfit. Un altro sport che è diventato di moda è l' allenamento Insanity che è indicato per le persone già allenate e che vogliono lavorare il loro intero corpo al massimo per 45 minuti.