Il nuoto è uno dei migliori esercizi per perdere peso, dal momento che è un esercizio aerobico che può essere fatto a qualsiasi età. Inoltre, a differenza di altre discipline come la corsa o la camminata, è uno sport a basso impatto, il che significa che puoi allenarti senza essere troppo stanco e senza i muscoli e le ossa, specialmente quelli delle gambe, danneggiati a causa dell'impatto continuo contro una superficie.

Pertanto, se vuoi iniziare a perdere grasso e tonificare le gambe e, di conseguenza, il resto del tuo corpo, in questo articolo ti insegneremo come farlo sott'acqua. Continua a leggere queste righe dove spieghiamo i migliori esercizi di nuoto per perdere peso . Prendi nota!

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Forbici dentro l'acqua

Per fare questo esercizio correttamente è necessario che tu ti aiuti con una schiuma o un churro di gomma con cui impariamo a nuotare.

1. Quando sei soggetto a questo tipo di galleggiante, adotta la posa di un paio di forbici, cioè una gamba in avanti e l'altra all'indietro.
2. Quando ti trovi in ​​questa posizione, sposta i piedi dalla parte posteriore alla parte anteriore e, più tardi, ai lati.
3. Fai 3 serie con 30 ripetizioni (15 avanti in avanti e altre 15 lateralmente).

Fare jogging senza spostarsi dal sito per perdere peso

In questo esercizio, come annunciato, si tratta di correre senza lasciare il sito .

1. Per farlo bene, devi fare il movimento da jogging ma prova ad alzare le gambe più vicino e veloce al tuo petto.
2. Fallo per 30 secondi .
3. Fai 3 ripetizioni lasciando 10 secondi di riposo tra ciascuna delle ripetizioni.

Scorri l'acqua corrente

A differenza del precedente esercizio, in questo caso è necessario spostarsi intorno alla piscina come se si stesse correndo per strada. Tuttavia, mentre questo esercizio, fuori dall'acqua, richiede almeno 40 minuti per iniziare a perdere grasso corporeo, nella piscina dovresti farlo solo per 15 minuti per notare i risultati .

Tuttavia, è importante eseguire continuamente il pool e senza fermarsi durante questo intervallo di tempo.

Esercizi per saltare le corde per tonificare le gambe

Per questo esercizio di nuoto avrai anche bisogno di un rotolo di schiuma che ti aiuterà a eseguirlo in un modo più semplice. Quando lo hai, devi solo seguire questi passaggi:

1. Metti il ​​rotolo di schiuma dietro di te, tenendo ciascuna estremità con ciascuna mano, come se fosse una corda.
2. Passa il rotolo sotto le tue gambe, mentre contemporaneamente saltaci sopra, come se stessi saltando la corda.
3. Se vuoi dargli un po 'più di intensità, fai in modo che le ginocchia ti tocchino il petto ad ogni salto.
4. Fai 3 serie di 10 ripetizioni di questo esercizio cardiovascolare che ti aiuterà a tonificare le gambe.

Spinning acquatico

Per eseguire correttamente questo esercizio, avrai anche bisogno di avere una schiuma churro, poiché ti aiuterà a galleggiare e non perdere l'equilibrio mentre lo fai. Quando hai questo float, devi solo fare questi semplici passaggi:

1. Posiziona il rotolo di schiuma tra le gambe simulando la sella di una bicicletta.
2. Per farlo bene, è necessario che tu ti trovi in ​​una zona profonda della piscina, dove non tocchi il terreno e tu stia fluttuando.
3. Quando sei lì, inizia a pedalare con le gambe come se fossi su una bicicletta.

Per notare i risultati con questo esercizio, è necessario farlo costantemente per 10-15 minuti .

Altri esercizi che ti aiuteranno a perdere peso

Oltre a fare gli esercizi spiegati nelle sezioni precedenti, sarà anche efficace eseguire una delle seguenti azioni:

• Galleggi nell'acqua : vai sul bordo della zona profonda della piscina e prova a galleggiare facendo movimenti con le gambe, come se fossi una specie di polipo, per 30 secondi. Fai 5 ripetizioni.
• Nuota per 15 minuti : il movimento del nuoto è un esercizio molto completo con il quale tonificherete le gambe. Prova a nuotare in quel periodo con il tuo stile preferito o scambiandoli (farfalla, schiena, gattonare, ecc.).
• Usa pinne : se vuoi dare più intensità ai tuoi esercizi, l'uso delle pinne aiuterà i muscoli delle gambe a lavorare molto di più.

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