Sicuramente iniziare ad allenarsi è uno scopo che hai segnato per qualche tempo. Se hai finalmente deciso di fare il grande passo dovresti sapere che, prima di iniziare l'esercizio, devi dare un'occhiata alle tue abitudini alimentari in quanto è probabile che il tuo corpo abbia bisogno di fare una dieta prima di dedicarsi allo sport . Il cibo è molto importante quando fai esercizio perché dovrai sicuramente aggiungere alcuni cibi e abitudini che ti terranno con abbastanza energia per praticare sport. In questo articolo spieghiamo una dieta per iniziare l'allenamento e ti diamo una serie di consigli per avere una vita sana.

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6 consigli per la dieta prima dell'esercizio

Prima di iniziare una dieta è molto importante cambiare o acquisire abitudini per condurre una vita sana. In questa sezione ti diamo le seguenti raccomandazioni in modo che, da un lato, la dieta per iniziare a fare sport ti porti meno fatica e, dall'altro, conduca una vita più sana:

1. È essenziale modificare alcune cose dalla lista della spesa: una dieta è più facile quando si effettua un acquisto in cui ci sono cibi freschi e sani e non prodotti trasformati e industriali. Includere frutta, verdura, carne come pollo e pesce nella lista della spesa.
2. Per iniziare a mangiare bene sarebbe molto utile imparare a cucinare: eviteremo cibi precotti, salveremo calorie e il cibo sarà più gustoso.
3. Bevi molta acqua ed evita bibite gas e / o alcol: queste bevande contengono troppe calorie mentre l'acqua è idratante, non ingrassante e ha proprietà sazianti.
4. Mangiare frutta e verdura ogni giorno in quanto sono ricchi di vitamine, minerali e fibre.
5. Evitare il sale e lo zucchero: è importante ridurre notevolmente le quantità poiché lo zucchero favorisce l'obesità e il sale a malattie come l'ipertensione.
6. Include fibra nella dieta: la fibra ci aiuta a regolare il nostro transito intestinale e ha proprietà sazianti.

Nutrendoti in questo modo potrai mangiare bene senza soffrire la fame e sarà più facile per te iniziare a praticare un po 'di esercizio o un po' di sport.

Dieta per iniziare l'allenamento

La dieta che mostriamo di seguito è quella di iniziare a fare sport, per non perdere peso. In questa dieta dovrai fare tra 5 e 6 pasti giornalieri che forniscono un totale compreso tra 2.000 e 2.500 calorie. Ricorda che quando inizi ad allenarti con questa dieta dovresti avere qualcosa prima e dopo lo sport. Qui ti diamo l'esempio di come puoi fare una dieta per iniziare a praticare sport :

• Colazione: questo pasto deve essere composto da alimenti che forniscono sostanze nutritive essenziali come calcio, ferro e proteine, e ci mantengono energizzati durante il giorno.
• Pranzo: in questo pasto useremo per includere alcuni frutti che forniscono minerali e vitamine e noci, che ci danno molta energia.
• Cibo: sarà sempre composto da alimenti ricchi di proteine ​​come carne e pesce. Inoltre accompagneremo il piatto principale con un'insalata perché le verdure sono ricche di vitamine, minerali e hanno proprietà purificanti e sazianti.
• Snack: qui includeremo un po 'di frutta, un po' di infusione e cibi che ci tengono sazi per non cadere nella tentazione di beccare.
• Cena: come nel pasto, la cena sarà composta da cibi proteici come carne e pesce e alimenti ricchi di vitamine come le verdure.

Se non salti nessuno dei pasti vedrai che non è necessario mordere qualcosa fuori posto tra uno e l'altro, dal momento che prendere un pranzo e uno spuntino è uno dei modi migliori per mangiare tra i pasti in modo sano.

Esempio di un menu per iniziare l'allenamento

1 ° giorno

• Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con caffè e pane tostato con olio d'oliva e prosciutto.
• Pranzo: un pezzo di frutta accompagnato da una manciata di mandorle.
• Cibo: un'insalata con diverse verdure e tonno e un piatto di pasta con gamberi.
• Snack: un pezzo di frutta come ananas o fragole.
• Cena: lonza e verdure grigliate.

2 ° giorno

• Colazione: un infuso, un frutto e uno yogurt senza zucchero con un cucchiaio di avena.
• Pranzo: due interi panini con prosciutto.
• Cibo: lenticchie con riso, frittata francese con due bianchi e un tuorlo e asparagi bianchi.
• Snack: un frutto e uno yogurt senza zucchero.
• Cena: pesce al forno con verdure (arrosto o al forno).

3 ° giorno

• Colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con caffè, un pezzo di frutta e alcuni cracker.
• Pranzo: 2 rotoli interi con formaggio leggero.
• Cibo: insalata con pasta, tonno e uova sode o bollite.
• Snack: un frutto, un infuso e due fette di prosciutto.
• Cena: lombo alla griglia con peperoni arrostiti.

Errori comuni da evitare a una dieta per iniziare a fare sport

È normale che quando si inizia a fare una dieta commettiamo degli errori e abbiamo dei dubbi che rendono difficile imparare a mangiare bene o complicare le cose. per questo motivo, qui commentiamo alcuni degli errori più frequenti in questi casi in modo che, quindi, li eviti più facilmente:

1. Dimentica le diete miracolose perché con loro potresti perdere molto peso ma non imparerai ad avere buone abitudini per una vita sana.
2. Non saltare i pasti perché questo destabilizzerà solo i livelli di zucchero e, di conseguenza, avrà poco controllo sull'appetito.
3. Non pensare alla dieta per perdere peso, ma per condurre una vita più sana.
4. Mangiare troppo non solo aumenterà il peso ma anche la probabilità di soffrire di malattie cardiache e di aumentare il livello di colesterolo.
5. Non mangiare una dieta rigorosa o consumare meno calorie di quelle che ti servono poiché rallenterai il tuo metabolismo.
6. Bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, in quanto migliorerai ed eliminerai le tossine e i detriti non necessari dal corpo.
7. Non gonfiare te stesso per mangiare cibi "leggeri" poiché alcuni contengono più zucchero per compensare la riduzione dei grassi.
8. Non segnarti obiettivi impossibili perché l'unica cosa che otterrai è rinunciare prima del tempo.