Uno dei nostri grandi obiettivi quando andiamo in palestra è quello di ottenere massa e definizione muscolare . Se hai iniziato ad andare con un amico, è facile notare che non ottieni la stessa definizione, poiché dipende da diversi fattori e non tutti noi abbiamo le stesse capacità. Ancora, in noi spieghiamo come ottenere la definizione muscolare, gli aspetti in cui è necessario porre maggiore enfasi per ottenere muscoli più definiti.

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Prepara diversi pasti al giorno ma più leggero. Il primo passo è eliminare i grassi, per i quali faremo i cinque pasti giornalieri, ma ingerendo meno calorie. Il metabolismo si attiverà, brucerai energia e se avrai raggiunto quel deficit di calorie il corpo inizierà a bruciare i depositi di grasso accumulato per ottenere energia. La dieta è un pilastro fondamentale quando si tratta di ottenere la definizione muscolare, quindi è altamente raccomandato andare da uno specialista che ti consiglierà.

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Devi anche ridurre i carboidrati e consumare grassi sani. Basta non rimuovere i carboidrati dalla tua dieta perché sarebbe controproducente. Semplicemente, distribuirli bene per tutto il giorno, evitali da metà pomeriggio e non bere zuccheri. Per quanto riguarda i grassi sani, dimentica i grassi saturi (salsicce, maiale o agnello, ecc.) E consuma acidi grassi come l'Omega3 che si trova nel salmone, nello sgombro o in altri tipi di pesce.

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Insieme alla dieta, l'allenamento è l'altro segreto per ottenere muscoli definiti. Vale la pena fare molte ripetizioni con poco peso, aiuta i muscoli a crescere, ma se vuoi ottenere una definizione, non ti farà molto bene. L'ideale è allenarsi in un circuito, con diversi esercizi in cui i diversi gruppi muscolari partecipano, il metabolismo è attivo e si bruciano calorie. È possibile variare il numero di ripetizioni, i tempi di riposo e l'ordine degli esercizi e delle routine.

In te scopriamo gli esercizi per guadagnare massa muscolare.

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All'inizio abbiamo detto che una delle chiavi per definire il muscolo è bruciare i grassi. Ma è inutile correre o andare in bicicletta per fare un po 'di esercizio cardiovascolare; devi farlo con una testa. Pertanto, se si desidera definire i muscoli, è necessario eseguire esercizi aerobici con variazioni di intensità ogni 7 o 10 minuti. Anche se devi riscaldarti prima di fare i pesi, lascia questi esercizi dopo l'allenamento. Né hanno bisogno di essere eterno, con 45 minuti è sufficiente per iniziare presto a notare i muscoli più definiti.

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Finalmente abbiamo un fattore che non possiamo controllare: la genetica. Ci sono persone che hanno difficoltà a trovare la definizione di muscoli e altri che ottengono una buona definizione con una facilità sorprendente, quindi se vedi che non avanzi di ritmo vorrai essere paziente. Se segui le buone abitudini prima o poi inizierai a notare i risultati.

In questo articolo ti forniamo altri suggerimenti per aumentare il volume muscolare.

suggerimenti

• Ricorda di bere acqua. Oltre al recupero di liquidi, il tuo metabolismo funzionerà più a lungo
• Non ci sono diete miracolose o una dieta standard da seguire. Dipende da ognuno di essi
• La chiave non è nella quantità o nella durata dell'allenamento, ma nella qualità. Cerca sempre di dare il 100%