Come iniziare a fare sport

Vuoi iniziare a prenderti cura di te più? Quindi lo sport è una delle abitudini che devi iniziare ad incorporare nella tua vita per migliorare il tuo corpo sia internamente che esternamente. Ma questa nuova abitudine può essere complicata da includere nella tua vita e molte persone finiscono per abbandonare il loro scopo non potendo, non facendolo correttamente o volendo partire da cento quando dobbiamo ricominciare da zero e procedere lentamente. In questo articolo ti spiegheremo come iniziare a fare sport in modo da avere in mente tutti gli aspetti di base che ti aiuteranno a condurre una vita più sana.

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L'importanza della frequenza quando si inizia a praticare sport

Se vuoi iniziare a fare sport devi sapere che la frequenza dell'allenamento è molto importante perché, per arrivare al fondo, per essere in grado di migliorare la tua resistenza e di evolvere, è essenziale iniziare a praticare l'esercizio fisico in modo abituale. Se ti alleni solo una volta alla settimana, il tuo corpo non noterà alcun cambiamento o beneficio e, quindi, sembrerà sempre che inizi da zero, che non avanzi o che miglioramenti.

Per evitare questa situazione, è essenziale dedicare 3 giorni alla settimana per praticare l'esercizio in modo che il tuo corpo assimili il lavoro fisico che stai facendo. Quando sono trascorse tre settimane o un mese, è consigliabile aumentare progressivamente la frequenza e, invece di 3 giorni, provare a fare sport tra 4 o 5 .

È essenziale che, 7 giorni alla settimana, 2 li dedichi al riposo del corpo e al recupero muscolare. Tieni presente che se non riposiamo, la nostra massa muscolare non aumenta e, pertanto, non noteremo gli effetti dell'esercizio tanto. Inoltre, saremo più esausti e aumenteremo la possibilità di subire un infortunio.

Quindi, se vuoi iniziare a praticare sport, inizia a praticare 3 giorni e poi aumenta la frequenza di 4 o 5 giorni alla settimana. Riposa 2 giorni per prendersi cura del proprio corpo e non affaticare i muscoli.

In questo altro articolo ti diciamo come praticare lo sport in modo sano in modo da conoscere tutte le raccomandazioni che ti aiuteranno a prenderti cura del tuo corpo durante l'allenamento.

L'intensità dell'esercizio fisico

Un altro dei dubbi più frequenti che di solito vengono in mente quando vogliamo iniziare gli sport riguarda l'intensità di ogni esercizio. Molte persone sono così motivate quando iniziano ad allenarsi che corrono il rischio di subire cadute di tensione, vertigini o addirittura lesioni. Dobbiamo tener conto del fatto che il nostro corpo non è abituato a esercitare e, pertanto, è consigliabile che ci alleniamo progressivamente e non forziamo mai il nostro corpo.

È meglio iniziare con una leggera intensità, ascoltando sempre il tuo corpo e fermandoti quando ti senti esausto o con qualche dolore. Essere consapevoli di ciò che il nostro corpo ci dice è essenziale per poter eseguire correttamente ogni esercizio senza ferirci o danneggiarci.

Mentre ti alleni, vedrai come il tuo corpo si sente sempre più a tuo agio con gli sport e, quindi, puoi aumentare l'intensità, come i tuoi muscoli richiederanno di più. Ad esempio, se ti alleni con i pesi, vedrai come dopo due o tre settimane puoi ottenere più peso perché il tuo corpo è già abituato al precedente e, quindi, stai già notando l'esercizio. In questo altro articolo ti diciamo quanto spesso cambiare il peso in palestra in modo da sapere quando è il momento di aumentare l'intensità.

Il momento ideale per le tue sessioni di allenamento

Nella prima sezione vi abbiamo detto che è essenziale iniziare l'allenamento 3 giorni alla settimana in modo che il nostro corpo avvisi i risultati dell'esercizio, ma per quanto tempo dobbiamo fare la formazione? A seconda delle condizioni fisiche di ciascuno, questa volta può variare perché, come abbiamo indicato, è importante essere molto consapevoli del nostro corpo quando ci stiamo allenando.

Tuttavia, come regola generale, si consiglia di iniziare l'allenamento 30 minuti al giorno senza dimenticare che, in precedenza, dobbiamo fare 5 minuti di riscaldamento per attivare il corpo, allungare i muscoli ed evitare di subire qualche tipo di battuta d'arresto con la nostra condizione fisica. Vi diciamo come riscaldarci in palestra in modo da poter vedere una buona routine da seguire.

Per 2 settimane raccomandiamo di dedicare 30 minuti all'addestramento ma, in seguito, devi aumentare fino a raggiungere, almeno, 1 ora poiché è il momento ideale per riscaldarsi, allenare il sistema cardiaco, tonificare i muscoli e, più tardi, fare stretching per evitare il rischio di lesioni.

Attività fisica

Se vuoi iniziare a fare sport ma non sai che tipo di attività fare, ti consigliamo di cercare di evitare la routine e la monotonia nei tuoi allenamenti perché, alla lunga, finirai per annoiarti e lascerai l'esercizio da parte. La cosa migliore è che vai ad intersponderarti e se, per esempio, un giorno vuoi andare a correre, andare a correre nella tua città, se vuoi ballare un altro giorno, andare a una lezione di zumba o aerobica, se un altro giorno vuoi fare qualcos'altro rilassante, iscriviti per lo yoga. L'ideale è che attivi il tuo corpo e lavori con esso e, quindi, è meglio andare combinando diverse discipline che sembrano divertenti, ti piacciono e ti fanno lavorare con il tuo corpo.

Quello che raccomandiamo è che lavori tutto il tuo corpo, cioè non concentrarti solo sul fare esercizi cardiovascolari, lasciando completamente da parte gli esercizi di tonificazione. Per ottenere un corpo forte e sano, l'ideale è combinare entrambi i tipi di esercizi. Pertanto, una pratica sportiva corretta sarebbe divisa nel modo seguente:

5 minuti di riscaldamento: essenziale per evitare lesioni
15 o 20 minuti di allenamento della forza: sit-up, pesi, squat, ecc.
30 o 45 minuti di cardio: può essere di andare a correre, a nuotare, ballare, ecc.
10 minuti di stretching: essenziale anche per rilassare i muscoli ed evitare il sovraccarico

Premiati come ricompensa

Quando iniziamo ad allenarci, c'è qualcosa che può accadere ed è che ci annoiamo e, alla fine, smettiamo di allenarci. È per questo motivo che, nella sezione precedente, abbiamo indicato che è essenziale interspondere diversi tipi di attività in modo da non annoiarsi o fare una routine di questo momento di disconnessione. Pertanto, evitare di fare solo macchine o semplicemente fare una corsa e combinare un allenamento vario, divertente e divertente.

Oltre a questo, un altro dei punti migliori che puoi coltivare se vuoi essere motivato a esercitare, è che ti dai piccoli premi quando raggiungi uno dei tuoi obiettivi. Ad esempio, se sei stato in grado di andare in palestra per 4 o 5 giorni, allora puoi darti un regalo. Ovviamente: se il tuo scopo è quello di perdere peso, evita che il regalo sia cioccolato o qualcosa del genere e regalati un altro tipo di premio come il seguente: