Uno dei maggiori vantaggi del fitness è che possiamo praticarlo nella privacy della casa, senza spendere soldi in palestra o spostarli all'esercizio fisico. Ottenere gambe toniche e belle può essere un compito semplice se si crea una routine di allenamento ed è accompagnata da una dieta adeguata. Il rafforzamento delle gambe facilita l'esecuzione degli atti quotidiani, come camminare e aiuta a migliorare il drenaggio linfatico. Se vuoi iniziare ad allenare le tue gambe nel comfort della tua casa, in questo articolo ti mostriamo quali sono i migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa .

Potresti anche essere interessato: Esercizi per rafforzare i gemelli a casa Procedura da seguire: 1

È essenziale eseguire esercizi di riscaldamento prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento e allungare i muscoli una volta terminati per evitare possibili lesioni.

2

Fare squat è uno dei migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa. Per fare questo devi stare in piedi, con la schiena dritta, la testa dritta e le gambe divaricate all'altezza delle spalle. Inspirate e flettete le ginocchia e le anche verso il basso, fino a quando i glute raggiungono i polpacci. Le braccia possono averli allungati o posizionati appena dietro le orecchie, poiché sei più a tuo agio. Quindi, allungare nuovamente i fianchi e le ginocchia fino a raggiungere la posizione iniziale.

3

Il passo è un altro esercizio molto efficace per rafforzare le gambe. Per fare questo, alzati con le gambe unite, le mani sulla vita e sulla schiena e la testa dritta. Quindi, fai avanzare uno dei due piedi e fletti entrambe le gambe a poco a poco fino a formare un angolo di 90 gradi . Cerca di mantenere questa posizione per due o tre secondi, torna alla posizione iniziale e rettifica lo stesso processo avanzando, ora, l'altro piede.

4

I passaggi sono ideali per rafforzare e tonificare le gambe, ma non è uno strumento che di solito abbiamo a casa, quindi useremo un passo . Stare in piedi, con la schiena e la testa diritte e posizionare un piede sul gradino . Quindi, solleva tutto il corpo finché la gamba del passo non è completamente diritta e quella che era a terra è ora in aria. Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso con l'altra gamba.

5

Un altro esercizio molto semplice ed efficace per rafforzare le gambe a casa è l' elevazione dei talloni . Stare in piedi con le gambe aperte all'altezza delle spalle, la schiena e la testa diritte e stare in punta di piedi. Tieni questa posizione per alcuni secondi e ripeti l'esercizio.

6

Il ponte è un esercizio perfetto per rafforzare le gambe e i glutei a casa. Questo esercizio, inoltre, è l'ideale per tutte quelle donne che vogliono combattere la cellulite con semplici esercizi. Prendi un tappetino sottile o qualcosa su cui appoggiarti. Posizionalo sul pavimento e sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Quindi, sollevare lentamente il bacino fino a ottenere un ponte dritto.

7

La costanza è essenziale per avere gambe forti e belle. Crea un tavolo da allenamento che combini i migliori esercizi per rafforzare le gambe a casa e seguire una dieta sana.