Il grasso si accumula nell'addome ? Dovresti sapere che ci sono una serie di trucchi e indicazioni progettate per aiutarci a eliminare le maniglie dell'amore. Ad esempio, ci sono alcuni alimenti che sono appositamente indicati per aiutarci a ridurre il grasso e, inoltre, esercizi e consigli dietetici che ci faranno perdere peso in modo naturale. In questo articolo ti spiegheremo come eliminare il grasso dall'addome apportando alcuni semplici cambiamenti nella tua giornata.

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Per ridurre il grasso della pancia, la prima cosa che devi fare è cambiare le tue abitudini alimentari . Il grasso appare nel nostro corpo da una cattiva alimentazione o conducendo una vita sedentaria in cui le calorie che assumiamo non finiscono di bruciare. Pertanto, la prima cosa è prendere in considerazione una serie di premesse di base che ti aiuteranno a perdere la pancia:

• Ridurre l'assunzione di carboidrati : se questi alimenti non vengono bruciati immediatamente, diventano zucchero e quindi grassi saturi. Inoltre i carboidrati raffinati (farina bianca) non contengono alcun nutriente e molte calorie; quindi la cosa ideale è optare per quelli che sono fatti con farine integrali e mangiarli sempre durante le prime ore del giorno per sbarazzarsi di loro alla fine della giornata. In questo articolo ti diciamo qual è il momento migliore per mangiare carboidrati .

• Scommetti su cene leggere . Devi pensare al corpo umano come se fosse un'auto che ha bisogno di carburante per operare durante il giorno; il carburante è il cibo e le calorie che questo ci dà ci aiuta ad essere in forma ed energici. Tuttavia, alla fine della giornata, non abbiamo bisogno della stessa quantità di calorie di quando ci svegliamo, quindi, per perdere peso, è importante optare per cene leggere in cui abbondano le verdure cotte con proteine ​​a basso contenuto di grassi .

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Oltre alle due regole che abbiamo appena menzionato, è importante aggiungere alcuni alimenti che aiutano a ridurre la pancia, in questo modo creerai un menu su misura per le tue esigenze e appositamente progettato per perdere grasso nella zona addominale. Gli ingredienti più adatti per raggiungere il tuo obiettivo sono:

• Acidi grassi monoinsaturi : questi sono un tipo di grasso "sano" perché aiutano a bruciare i grassi saturi in eccesso nel corpo. Sono buoni grassi per il corpo e comprendono, ad esempio, oli (oliva, sesamo, girasole, ecc.), Noci, avocado o olive. In questo articolo, vi mostriamo in particolare quali alimenti contengono grassi sani.

• Melone e anguria : sono frutti che hanno un alto contenuto di acqua, quindi ci aiuteranno a purificare l'organismo dall'interno. Ma in aggiunta, sono anche ricchi di potassio, un minerale che aiuta a ridurre il gonfiore della pancia e, quindi, a mostrare una pancia più liscia e più stilizzata.

• Verdure ad alto contenuto di fibre : mangiare verdure crude ogni giorno aiuta il nostro corpo a bruciare i grassi saturi. Ma se, inoltre, queste verdure sono ricche di fibre, si ottiene che l'assorbimento di grasso viene ridotto e utilizzato come energia in misura maggiore. Di tutti i cibi spiccano gli asparagi o gli spinaci.

• Salmone : è un pesce molto ricco di acidi grassi Omega 3 e anche di proteine. Entrambi i componenti sono in grado di attivare il metabolismo e impedire che il grasso venga immagazzinato nella pancia.

• Avena : è un cereale ricco di fibre e proteine . È indicato per purificare il sangue e, quindi, ridurre il colesterolo. Il motivo è che è un alimento che cattura i grassi del corpo e lo purifica dall'interno grazie al fatto che la fibra regola il transito intestinale. L'ideale è prendersela presto per godersi un'energia e una colazione molto nutriente.

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Puoi anche sbarazzarti del grasso della pancia cercando di accelerare il metabolismo . Uno dei problemi essenziali delle persone che tendono a ingrassare è che hanno un metabolismo lento e, quindi, impiegano molto tempo a bruciare le calorie che sono state ingerite durante i pasti. Per diventare più sottili più velocemente, una buona idea è concentrarsi sull'accelerazione del nostro metabolismo in modo che le calorie passino prima che il nostro corpo si converta in energia.

Uno dei modi più appropriati per raggiungere questo obiettivo è mangiare meno, ma più volte al giorno . L'ideale è che i pasti siano divisi in 5 take e, tra questi, non bisogna lasciare passare più di 3 ore; in questo modo il tuo corpo lavora tutto il giorno per assimilare il cibo e, quindi, è attivo. La distribuzione ideale è la seguente:

• 8.30: colazione
• 11:00: metà mattina
• 14 pm: pranzo
• 17 pm: Snack - In questo articolo ti diciamo come fare spuntini sani.
• 20: cena

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Oltre a modificare le tue abitudini alimentari, per perdere peso nella pancia è fondamentale praticare lo sport . Con l'esercizio ottieni le calorie che hai sfruttato come energia e, quindi, non rimani accumulato nel corpo sotto forma di grasso. Pertanto, l'ideale è che ogni giorno fai 30 minuti di esercizio in cui abbini l'attività cardiovascolare e gli esercizi di tonificazione.

Ma se non hai così tanto tempo, puoi condensare i 30 minuti al giorno facendo sessioni di 1 ora ogni 2 giorni; così lascia che il tuo corpo si ripari da solo ed eviti il ​​sovrallenamento. La distribuzione ideale di esercizi per abbassare la pancia sono:

• Esercizi cardiovascolari (tra 20 e 40 minuti): sono quelli che riescono ad attivare il nostro metabolismo e a farci perdere calorie attraverso il sudore. I più adatti sono jogging, ciclismo o ellittico.

• Esercizi tonici : sono essenziali per ottenere muscoli più forti e migliorare l'aspetto del tuo corpo. Si raccomanda di lavorare su tutte le parti del corpo per mostrare un corpo sano e forte.

• Abdominals : se si vuole ridurre la pancia è essenziale fare esercizi addominali per rafforzare i muscoli della zona e liberarsi del grasso in eccesso. In questo video ti mostriamo come fare gli scricchiolii a casa.

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Puoi completare la tua routine con l'assunzione di infusi per abbassare la pancia che sono indicati per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi in modo naturale. L' equiseto è, ad esempio, uno dei più appropriati per aiutarti con il tuo obiettivo perché hanno un'elevata capacità diuretica che aiuta ad eliminare le tossine.

Anche il tè verde è perfetto per questo perché ci aiuta a sgonfiare la pancia e ad ottenere il grasso da utilizzare come energia dal nostro corpo. In questo articolo scopriamo le migliori infusioni per abbassare la pancia.

Questo articolo è puramente informativo, non abbiamo la facoltà di prescrivere alcun trattamento medico o fare alcun tipo di diagnosi. Vi invitiamo ad andare da un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.