La pancia è una delle parti più complicate del corpo per tonificare e perdere peso. Nella maggior parte dei casi, è in quest'area che si accumulano il grasso e l'eccesso di peso prodotti da una dieta povera e uno stile di vita sedentario.

Contrariamente a quanto molti credono, non è necessario andare in palestra o spendere un sacco di soldi su integratori e attrezzature sportive per perdere peso, ma ci sono molti esercizi per perdere la pancia a casa che possiamo usare senza spostarci dal nostro salotto .

Nel seguente articolo spiegheremo quali esercizi dovresti fare per finire una volta per tutte con le maniglie dell'amore che si accumulano nella tua pancia senza il tempo o le ore che servono come scusa. Continua a leggere e impara gli esercizi per perdere la pancia a casa .

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Il cibo è vitale

È vero che l'esercizio fisico è essenziale per perdere la pancia, ma non devi dimenticare un altro dei pilastri per perdere peso: il cibo. Per quanto seguiate le linee guida che vi segneremo in questo articolo e faremo gli esercizi che raccomandiamo, se non seguite una dieta sana ed equilibrata, non vi aiuterà. Tutto ciò che perderai da un lato, vincerai di nuovo dall'altro.

L'esercizio fisico è ottimo come complemento di una buona dieta. Non è necessario soffrire la fame, infatti non si dovrebbe mai soffrire la fame con una buona dieta, semplicemente fornire al corpo i nutrienti necessari per mantenere il corpo attivo e accelerare il metabolismo. Un buon esempio che potresti fare è la dieta grassa che spieghiamo nel seguente articolo.

Addominali per perdere peso nello stomaco

Gli addominali sono i migliori esercizi per perdere la pancia a casa. Sai quali sono i vantaggi di fare crunch? Oltre a tonificare la pancia, tra le altre cose, ci aiutano a bruciare il grasso accumulato nella vita e nell'addome e ad alleviare il mal di schiena e la lombalgia.

A tutto ciò dobbiamo aggiungere il fatto che è un esercizio molto semplice da eseguire, per il quale non abbiamo quasi bisogno di materiale e che possiamo eseguire perfettamente da casa. L'unica cosa che devi essere in grado di fare correttamente i sit-up è un tappetino o un tappetino che ti impedisce di danneggiare la schiena con il pavimento.

Oltre a questo, hai solo bisogno della forza di volontà e del tuo stesso corpo. Sebbene ci siano molti esercizi addominali, come l'isometria addominale o l'ipo addominale, in questo articolo parleremo degli addominali tradizionali.

Come fare gli scricchiolii per perdere la pancia

1. Allunga sulla schiena su una stuoia o una stuoia, con le gambe flesse e la pianta dei piedi appoggiata completamente sul pavimento.
2. Metti le mani incrociate sul petto o sulle tempie, mai sulla nuca, in questo modo potresti ferirti al collo.
3. Elevare il tronco, mantenendo la schiena dritta, di circa 45 gradi, lentamente si abbassa e ripete l'azione.
4. La discesa è importante quanto l'ascesa, la qualità dell'addome è migliore della velocità.
5. Inizia facendo 3 serie di 10 ripetizioni e, come puoi vedere, le ripetizioni arrivano fino a 20.

Tavola: esercizio da fare a casa

Se conducete una vita sedentaria può essere difficile iniziare a fare esercizio fisico. Per tutte quelle persone che vogliono iniziare ad attivare il proprio corpo e perdere la pancia con l'esercizio fisico c'è un'attività che può mantenerle in salute e che è molto facile da fare a casa.

Questa è la tavola o il ferro, una sfida fisica che sta guadagnando popolarità per un po 'grazie alle sue strutture per principianti e alla sua grande efficacia . Questo esercizio agisce sui muscoli addominali, ma non solo su questi, ma funziona anche sulle braccia, sulla spada, sulle gambe e sulla maggior parte dei gruppi muscolari del corpo.

Esercizio di plancia per perdere la pancia a casa

1. Stendi a faccia in giù su una stuoia o una stuoia.
2. Appoggia gli avambracci sul pavimento, fai lo stesso con la punta dei piedi.
3. I gomiti dovrebbero stare sotto le spalle.
4. Assicurati di avere le spalle dritte.
5. Poiché l'obiettivo è quello di perdere la pancia, è necessario mantenere l'addome contratto per aumentare l'usura.
6. L'esercizio cerca di mantenere questa posizione senza muoversi. Inizia facendo 5 serie di 20 secondi, man mano che guadagni capacità puoi aumentare il tempo il più possibile.

Perdere la pancia con le gambe sollevate

Se vogliamo lavorare gli addominali e perdere la pancia, un ottimo esercizio è sollevare le gambe. Uno dei grandi vantaggi di questo esercizio è che funziona in modo eminentemente gli addominali inferiori, una delle aree del nostro corpo che usiamo meno nel nostro giorno e uno dei più difficili da addestrare.

Come fare i sollevamenti per le gambe

1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino, un tappetino o qualsiasi altra superficie confortevole.
2. Metti le mani sotto i glutei, appoggiando i palmi sul pavimento.
3. Sollevare le gambe il più possibile, mantenendole dritte e senza piegare le ginocchia.
4. Abbassali a poco a poco e ripeti l'esercizio.
5. Inizia facendo 3 serie da 10 ripetizioni e osserva l'aumento della quantità man mano che guadagni il viraggio.