Conoscere i migliori esercizi addominali ipopressivi ti permetterà di ottenere il massimo da questo modo di tonificare il tuo addome basato su respiri profondi e contrazioni. Se stai iniziando con la ginnastica ipopressiva, ti consigliamo di leggere questo articolo in cui spieghiamo come fare sit-up ipopressivi. Sarà anche utile esercitarsi davanti allo specchio. In .com spieghiamo quali sono i migliori esercizi addominali ipopressivi.

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La prima attività che abbiamo selezionato per questo elenco dei migliori esercizi addominali ipopressivi dovrebbe essere fatta sdraiata su un tappeto. Fletti le gambe e mantieni le braccia estese al corpo.

In questa posizione, contrarre il diaframma tirando le costole verso l'esterno, il più possibile. La forza di gravità ti aiuterà, quindi questo esercizio è il primo che dovresti fare poiché la posizione facilita una buona esecuzione.

Con il diaframma contratto, fai 3 brevi respiri e, nel quarto, rilascia tutta l'aria che hai dentro. Fai 5 ripetizioni della sequenza completa.

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Quindi, per fare il seguente esercizio, devi stare in piedi e con le braccia in una posizione naturale, vicino al tuo corpo. Ora, devi raggiungere una posizione nella quale sei il più allungato possibile, come se fossi tirato dal capo in alto, per il quale dovresti mettere la schiena più dritta possibile.

Allo stesso tempo, contrarrai il diaframma e tirerai le costole verso l'esterno, il che ti aiuterà ad allungare anche gli addominali. Realizza, quindi, un'ispirazione molto profonda e mantieni la postura senza espellere l'aria il più possibile. Quando rilasci l'aria, prova a farlo molto lentamente. Esegui 10 ripetizioni.

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La terza attività che fa parte dei migliori esercizi ipopressivi addominali che devi fare seduti su una stuoia. In questo caso, le braccia dovrebbero estendersi in avanti per intrecciare le mani. Devono rimanere in questa posizione per tutto l'esercizio. Fletti leggermente le gambe e allunga bene la schiena. Passa il tuo tempo a stare tranquillo, in modo da non avere alcuna tensione nella parte bassa della schiena.

L'esercizio che dovresti fare con il diaframma e gli addominali è come dal punto 1: contrarre bene il diaframma tirando le costole e lavorare il respiro, così fai 3 brevi e il quarto espira lentamente tutta l'aria. Fai 5 ripetizioni.

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Questo ultimo esercizio che ti proponiamo di fare è mettersi con le ginocchia e le mani appoggiate a terra e con la schiena dritta. Devi cercare di restringere la testa, proiettandola in avanti mentre porti il ​​mento verso la gola.

Per quanto riguarda la respirazione, devi prendere aria in 2 volte, quindi, espellerla in 3 volte; mentre le costole sono aperte e il diaframma è contratto. Fai 10 ripetizioni della sequenza respiratoria.

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Se fai una o due volte alla settimana queste 4 attività che abbiamo selezionato come i migliori esercizi addominali ipopressivi, troverai un modo molto rilassante, a causa del lavoro svolto con la respirazione, per mantenere questa area in sintonia.