La posizione della candela nello yoga è tra le più comuni ed è anche frequente vederla applicata in altre discipline legate alla ginnastica e alla cura del nostro corpo. Ci sono diverse varietà di questo asana noto come Sarvangasana, quindi può essere fatto dalla sua forma più semplice ad altre posture derivate più difficili e specifiche, che possono essere fatte solo se hai abbastanza pratica e conoscenza sullo yoga. Questo asana è ideale per allungare i muscoli della schiena e del collo allo stesso tempo che facilita notevolmente il rilassamento mentale . In questo articolo spiegheremo in dettaglio tutto ciò che devi sapere sui benefici della postura yoga nello yoga e su come farlo correttamente.

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Benefici della postura della candela

Ci sono molti vantaggi offerti dalla posizione della candela o Sarvangasana, perché a causa della postura che il nostro corpo adotta riusciamo a rilassare e lavorare molti muscoli diversi. Soprattutto rafforziamo e tonifichiamo l'area della schiena e del collo, ma anche delle gambe e delle braccia, quindi è un esercizio molto completo.

Come con tutte le asana, praticandole regolarmente, possiamo migliorare la nostra flessibilità, il rilassamento e anche tonificare varie parti del corpo. Ma, nelle righe seguenti, descriveremo in dettaglio i principali benefici della posizione della candela nello yoga, quindi capisci perché è così comune vederlo nelle sessioni di gruppo e sei incoraggiato a provarlo:

• Allunghiamo profondamente i muscoli della schiena, delle spalle e del collo, così rafforziamo la colonna vertebrale da cima a fondo. Rafforza anche altri muscoli come quelli dei glutei e delle gambe.
• Ci aiuta a correggere la postura della schiena, quindi è adatta a problemi minori in questo.
• Rilassa il sistema nervoso mentre aiuta a ossigenare il cervello e, quindi, migliora i suoi tessuti e la sua funzione. Per questo motivo aiuta anche il rilassamento mentale e riduce l'ansia.
• Migliora il nostro equilibrio e concentrazione poiché dobbiamo essere molto attenti ai muscoli che vengono utilizzati e come farlo correttamente.
• Poiché la posizione è capovolta attiva l'afflusso di sangue stimolando varie ghiandole del corpo, in particolare la ghiandola tiroidea.
• Per lo stesso motivo, migliora lo stato di vari sistemi come quello circolatorio, linfatico, nervoso, digestivo e persino quello riproduttivo.
• Serve ad alleviare problemi respiratori come l'asma.
• Aiuta a bruciare grassi ed eliminare i liquidi stimolando la combustione di calorie e il funzionamento del sistema linfatico.
• Previene e aiuta a trattare problemi come emorroidi, vene varicose, stitichezza, squilibri ormonali, raffreddori e migliora la memoria.

Molti di questi benefici si possono trovare in altri asana, in particolare il fatto di allungare, tonificare, equilibrare diversi muscoli e rilassare sia fisicamente che mentalmente. Per questo motivo, è bene sapere quali sono i benefici dello yoga per decidere se vogliamo praticarlo e a che livello ci si adatta in base alle nostre esigenze.

Come fare correttamente la postura della candela nello yoga

Come già sai tutti i benefici che questo asana può offrirti, ti starai sicuramente chiedendo come fare bene per sfruttare al meglio tutto ciò che hai da offrire e senza farti male. Quindi, come lo yoga ha molti vantaggi e se è praticato bene e spesso notiamo grandi miglioramenti, ma se viene praticato male può danneggiare i muscoli, i tendini e le articolazioni, spiegheremo in dettaglio come fare bene la posizione della candela in yoga :

1. Sdraiati sulla tua stuoia, metti i piedi uniti e allunga le braccia lungo i fianchi, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento.
2. Inspirate profondamente mentre alzi le gambe a poco a poco, facendo forza con le braccia contro il pavimento e gli addominali. Sollevare le gambe finché la schiena non è verticale e posizionare le mani nella parte inferiore della schiena per appoggiarsi su di esse, lasciando i gomiti, le spalle, il collo e la testa ben posizionati sul pavimento.
3. Devi fare forza con le mani sulla schiena e con le spalle a terra per aiutarti a mantenere l'equilibrio e mettere la schiena e le gambe il più dritte possibile.
4. La posizione finale dovrebbe risultare in un angolo retto tra il collo e la schiena. Per questo noterai che il tuo mento si preme sul tuo sterno.
5. In questo momento puoi applicare alcune delle varianti che complicano questa posizione ma con quali altri benefici si ottengono, ma dovresti farlo solo quando impari questo asana nella sua forma base.
6. Per tornare alla posizione iniziale devi scendere molto lentamente abbassando la schiena e poi le gambe, aiutando le braccia, le mani e gli addominali a mantenere l'equilibrio. È importante che quando si scende espirare lentamente tutta l'aria.

Si raccomanda che la durata dell'esercizio quando si inizia a farlo è di 30 secondi, dobbiamo aumentare tra 5 e 10 secondi ogni giorno fino a quando non possiamo stare tra 3 e 5 minuti. Se in un primo momento è difficile fare questa posizione, possiamo aiutare posizionando coperte o asciugamani piegati sotto le spalle e le braccia, oppure appoggiamo i piedi sul muro.

Le variazioni di questo asana vanno dal far cadere le gambe dietro la nostra testa molto lentamente per poi tornare alla postura verticale e infine quella iniziale, fino a posizionare le braccia verticalmente ai lati del nostro corpo mantenendo tutto il peso e l'equilibrio solo sulle spalle e sul collo. Inoltre, piegare una gamba fino a quando il ginocchio tocca la nostra testa o intrecciare le gambe continuate in posizione verticale sono altre variazioni.

Muscoli che sono lavorati con il Sarvangasana

Se oltre a cercare il relax vuoi anche iniziare a praticare lo yoga per perdere peso e tonificare il tuo corpo, ti interesserà sicuramente sapere quali sono i muscoli della postura della candela, che ti aiuteranno a rafforzare e definire. I muscoli più usati quando si fa questo asana sono i seguenti:

• Muscolatura del collo
• Muscoli della spalla
• Muscolare la schiena alta
• Muscoli della parte bassa della schiena
• addominali
• bicipite
• tricipiti
• natiche
• rapitore
• quadricipiti
• tendine del ginocchio
• gemelli

Controindicazioni alla postura della candela

Sebbene Sarvangasana abbia molti benefici per il nostro corpo e anche per la mente, ci sono anche alcune controindicazioni alla posizione della candela che deve essere tenuta presente per sapere se dovremmo praticarla o meno:

• Casi di malattia gastrica avanzata o gastroenterite
• Le persone con emicranie e forti mal di testa
• Pur avendo le mestruazioni
• Se c'è una lesione al collo, alle spalle o alla schiena che è ancora in fase di riabilitazione o di trattamento
• Le persone con ipertensione
• Durante la gravidanza questo asana non è consigliato, dovrebbe essere fatto solo se hai molta esperienza e il medico lo consente
• Le persone con problemi agli occhi come il glaucoma o l'affaticamento degli occhi.
• Le persone con gravi problemi all'orecchio.

Ora che hai visto tutto ciò che questo asana può offrirti, potresti essere interessato anche a questo altro articolo dal quale ti diciamo Come fare yoga a casa.