Uno dei problemi di salute sofferto da un gran numero di persone oggi nel corso della loro vita è il mal di schiena. A causa del tipo di abitudini e abitudini praticate oggi, il disagio nelle aree dorsali, sia cervicali che lombari, è molto comune e richiede un trattamento efficace, poiché possono diventare cronici e assumere certi limiti nel giorno per giorno della persona.
Una delle pratiche raccomandate per prevenire e curare questi disagi nelle diverse aree della schiena è lo yoga. Grazie ai diversi esercizi eseguiti in questa disciplina, il disagio alla schiena può essere migliorato in modo considerevole, oltre a bilanciare altre cattive abitudini che derivano dallo stile di vita di oggi. In questo articolo spieghiamo quali sono i benefici dello yoga per la schiena.
Perché si manifesta il mal di schiena
Attualmente, i dolori a qualsiasi livello della schiena sono molto comuni, date le abitudini e le pratiche che vengono eseguite. In primo luogo, la stragrande maggioranza della popolazione è considerata sedentaria, cioè non esegue alcun esercizio di routine, in modo che i muscoli della schiena non abbiano alcuna forza e siano atrofizzati. In questo modo, qualsiasi tipo di sforzo può causare gravi lesioni o disagi.
Inoltre, in generale, in molti lavori dobbiamo rimanere seduti su una sedia per un gran numero di ore, il che causa una cattiva igiene posturale da mantenere per gran parte della giornata, un fatto che può in seguito influenzare la schiena. Inoltre, tieni presente la posizione che viene mantenuta quando utilizzi il cellulare o qualsiasi altro schermo.
Nell'articolo Perché la mia schiena fa male puoi vedere più cause di questo disturbo comune.
Cos'è lo yoga
Lo yoga è una delle discipline più praticate nella popolazione occidentale negli ultimi anni. I numerosi benefici della sua pratica a molti livelli di salute, sia fisica che mentale, sono stati dimostrati in innumerevoli occasioni.
Pertanto, è una disciplina implementata in un gran numero di centri ed è scelta da coloro che non vogliono svolgere un'attività fisica molto intensa, ma vogliono mantenere un buon tono muscolare, muscoli adeguatamente tesi e una buona igiene posturale. È anche una pratica chiave per rilassarsi e prendere coscienza del proprio controllo del proprio corpo.
Consiste in una serie di esercizi, la cui difficoltà aumenta man mano che progredisci nella tua pratica e che, in generale, mira ad aumentare il tono e l'elasticità dei muscoli. Nella realizzazione della stragrande maggioranza di loro, la parte posteriore, o almeno una parte di essa, svolge un ruolo molto importante, quindi, è così utile per questa zona del nostro corpo.
Il rilassamento
Uno degli obiettivi principali di questa disciplina è imparare a rilassare il corpo e la mente. È fatto in modi diversi, sia con esercizi attivi che attraverso il controllo del respiro e della meditazione.
È importante tenere presente che, in generale, a causa del ritmo che viene mantenuto nella vita, oggi un gran numero di persone è abituato a vivere sotto stress come parte della loro routine, che causa tensioni in certe aree del corpo Due di queste aree che sono più comunemente colpite sono le aree cervicali e lombari. Pertanto, la pratica dello yoga nel rilassamento e nella meditazione suppone che queste parti che compongono la schiena si rilassino, aiutando a rilasciare la tensione e ad evitare e prevenire possibili lesioni e contratture muscolari.
springiness
Una delle cause più comuni che provoca la sofferenza del mal di schiena è la mancanza di elasticità dei muscoli che ne fanno parte. Le posizioni che vengono mantenute di fronte al computer e il resto degli schermi o quelle prodotte durante il lavoro contribuiscono ad aumentare questa rigidità.
Se i muscoli della schiena non vengono stirati regolarmente, possono verificarsi contratture e lesioni che possono interessare altre aree del corpo e possono limitare l'attività quotidiana, specialmente in caso di "tiri" nelle aree cervicali e lombari, impedendo alcuni movimenti essenziali nella vita normale. Lo yoga aiuta a raggiungere una maggiore elasticità grazie a vari esercizi focalizzati sull'area della schiena che forniscono un aumento dell'elasticità delle fibre muscolari, allungandole e, quindi, agendo come prevenzione di possibili lesioni.
tonicità
Un'altra delle cause più comuni di mal di schiena è la mancanza di tono dei muscoli che lo formano. L'esecuzione praticamente nulla dell'esercizio durante la routine della grande maggioranza della popolazione comporta lo sviluppo di un'atrofia muscolare che colpisce tutti i gruppi muscolari della schiena e quelli che li circondano.
Questa atrofia può causare lesioni quando si esegue uno sforzo che non viene utilizzato, quindi è importante mantenere i muscoli allenati. In questo senso, un altro dei grandi benefici dello yoga per la schiena è che, grazie alle sue diverse posture, aiuta a mantenere questo tono e lo sviluppa per prevenire le contratture.
Posture yoga per prevenire il mal di schiena
Ci sono alcuni esercizi nella disciplina dello yoga che facilitano l'elasticità, il tono e il rilassamento dei muscoli che compongono l'area della schiena. Gli esercizi di back yoga più comuni sono:
- La posizione del cane: fa parte della posizione a faccia in giù, con le gambe leggermente separate. Le mani sono posizionate ai lati del corpo e, mentre si inspira, il busto si solleva, allungando le braccia, finché non si avverte che le ginocchia si separano da terra. Questa posizione deve essere mantenuta per 30 secondi.
- La posizione del gatto: parte della posizione con le ginocchia e le mani appoggiate a terra. In primo luogo, allungano le braccia, inarcando la colonna vertebrale, con il mento che cerca di toccare il petto. Quindi, lentamente, raddrizzare la schiena, posizionandola dritta, in linea con il terreno. Questa sequenza deve essere ripetuta 10 volte.
- Ginocchia al petto: è una postura molto semplice ma altamente raccomandata. Sdraiati sulla schiena, porti le ginocchia al petto, abbracciandole con le braccia per esercitare una maggiore pressione e ottenere un buon allungamento. Questa posizione deve essere mantenuta per un minuto.
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