Vuoi metterti in forma e aumentare i tuoi muscoli ? Sempre più uomini e donne vogliono indossare un corpo scolpito e tonico e, per questo, è necessario seguire una serie di linee guida specifiche che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Non esiste una formula magica che ci consenta di guadagnare massa muscolare senza sforzo, ma se lavoriamo bene e seguiamo una serie di linee guida vedremo come i muscoli iniziano a crescere. Da qui spiegheremo come aumentare rapidamente la massa muscolare .
La prima cosa che dovresti notare è seguire un programma di esercizi che ti aiuta a guadagnare massa muscolare. Sollevare poco peso può aiutarti a disidratare i primi giorni, ma a poco a poco dovrai aumentare il peso. Anche se non dovresti forzare il tuo corpo perché puoi causare lesioni senza che l'organismo aumenti la massa muscolare. Devi far lavorare i muscoli duramente, facendo ripetizioni sufficienti per ogni esercizio. Non esitare a chiedere al monitor della palestra gli esercizi che ti aiuteranno di più.
In questo articolo ti forniamo ulteriori consigli per allargare rapidamente i muscoli.
Le sessioni di allenamento dovrebbero essere brevi ma intense . Non aiuta a allenarsi 3 ore al giorno, si otterrà il risultato sbagliato. Solo 30 o 45 minuti al giorno, facendo il massimo sforzo. Devi abituarti al dolore delle ultime ripetizioni che ti aiuteranno a guadagnare massa muscolare. Quando il muscolo sente dolore, vengono prodotte nuove sostanze chimiche e nuove cellule, quindi la massa muscolare aumenta. Non concentrarti su un singolo gruppo muscolare, cerca di esercitarlo più volte.
Il riposo è un fattore chiave quando si tratta di guadagnare massa muscolare. Dobbiamo lasciare che il muscolo si riprenda dallo sforzo, non ci servirà a niente schiacciare noi stessi per fare bicipiti e tricipiti ogni giorno perché il risultato sarà controproducente. Cerca di combinare giorni di braccia con giorni di gambe o tronco e ricorda che è meglio esercitare più gruppi muscolari allo stesso tempo.
Fai attenzione anche al tempo che trascorri tra serie e serie e non dimenticare di dormire bene . Se dormi bene, i muscoli si riprenderanno molto meglio e sarai in grado di sottoporli a grandi sforzi prima, aumentando la massa muscolare più velocemente.
Un altro aspetto chiave quando si tratta di ottenere massa muscolare veloce è la dieta. La teoria dice che le proteine sono fondamentali quando si tratta di guadagnare muscoli, anche se non è così perché non possiamo dimenticare il resto dei nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per svolgere tutte le sue funzioni.
Per aumentare il consumo di proteine possiamo mangiare carne magra o pesce, latte e formaggi magri, legumi, noci o uova, in particolare albumi. È inoltre possibile fare a meno di alimenti grassi trasformati o ricchi di zuccheri. In vi diamo le chiavi in modo da sapere come assumere le proteine per aumentare il muscolo.
Come abbiamo detto all'inizio, la chiave per guadagnare velocemente i muscoli è nello sforzo, ma devi sapere come controllarti in ogni momento. Se pensi di fare qualcosa di sbagliato, non esitare a ricorrere al monitor della palestra oa chiedere consiglio a un personal trainer. Dato che raccomandiamo anche che se stai per fare grandi cambiamenti nella tua dieta, dovresti rivolgerti a un nutrizionista.
- Puoi usare integratori alimentari, ma ricorda che sono integratori, non sostituti
- Non ricorrere mai agli anabolizzanti, il suo effetto è controproducente
- Una formazione inadeguata può portare a problemi di salute, non esitate a ricorrere a un professionista se ne avete bisogno
- Se hai apportato importanti cambiamenti nella tua dieta, procurati un'analisi per verificare che tutto funzioni bene
- La motivazione e la perseveranza sono vitali per ottenere rapidamente massa muscolare
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