Per avere una vita sana è importante seguire le linee guida sullo stile di vita sano in cui si esercita il corpo e si segue una dieta equilibrata. Ma non tutto vale, infatti, esercitarsi eccessivamente può danneggiarti e causare un sovrallenamento che produce affaticamento, insonnia, mancanza di appetito, lesioni, dolori muscolari e così via. Per questo motivo ti spiegheremo come praticare lo sport in modo sano, in modo che tu sappia tutto ciò che devi fare per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti senza rischiare la salute.

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Prima di iniziare a fare esercizio, è importante che tu introduca del cibo nel tuo corpo . Le sostanze nutritive contenute nel cibo ti forniranno l'energia di cui hai bisogno per essere in grado di svolgere l'esercizio senza rischiare la tua salute e soffrire di un calo della pressione sanguigna, uno svenimento e così via. Pertanto, come regola generale, è consigliabile che 90 o 120 minuti prima di praticare sport tu abbia consumato un pasto leggero composto da:

• carboidrati
• verdure
• proteina
• frutta

Assicurati che la quantità non sia troppo grande perché potresti soffrire di indigestione o che il fastidioso flatus apparirebbe; il meglio sarebbe una piccola porzione di riso con pollo, un'insalata verde e un pezzo di frutta.

Nel caso in cui andiate a fare una corsa al mattino, è consigliabile anche fare colazione e, al momento, più o meno, fare esercizio fisico. Pensa che se lo fai in fretta puoi avere le vertigini, non userai la stessa energia che avresti con il corpo ben nutrito e, quindi, anche le tue prestazioni sportive non sarebbero ottimali. Per ulteriori informazioni a riguardo, ti invitiamo a consultare il nostro articolo in merito alla possibilità di praticare sport a stomaco vuoto.

In questo senso vogliamo anche indicare che per praticare un esercizio sano è essenziale che, se lo allunghi per più di 1 ora, fai una pausa quando raggiungi i 60 minuti, reintegrare i liquidi e mangiare uno spuntino sano contenente carboidrati (cereali, sandwich, ecc.).

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È inoltre necessario prestare particolare attenzione all'equipaggiamento sportivo . Pensa che tutto ciò che indossi durante l'esercizio ti aiuterà a eliminare correttamente le tossine e, inoltre, a migliorare le tue prestazioni sportive senza il rischio di lesioni. A seconda del tipo di esercizio che svolgi, dovrai fare affidamento su un tipo di materiale o altro ma, in termini generali, dovresti prestare maggiore attenzione a:

• Abbigliamento : deve essere leggero, traspirante, sciolto e realizzato con fibre naturali (come il cotone)

• Le sneakers : devi scegliere il meglio per il tipo di sport che vuoi fare, perché se stai andando fuori per una corsa, avranno un tipo specifico di caratteristiche e, se vuoi giocare a calcio, altri bisogni.

• Accessori extra : nel caso dei corridori possono usare un contachilometri per calcolare l'esercizio che fanno, così come le pulsazioni. Se hai una ferita dovresti anche andare con la copertura specifica in modo da non forzare e mantenere il tuo corpo in buone condizioni durante lo sport.

In ogni caso, per poter scegliere l'attrezzatura giusta da esercitare, è essenziale chiedere una consulenza professionale perché ogni persona e ogni sport ha esigenze specifiche.

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Per allenarsi in modo sano è anche importante che prima dell'esercitazione facciate delle serie di riscaldamento che prepareranno il vostro corpo all'uso che state per darlo; dopo la sessione sarà anche essenziale allungare in modo che i muscoli si rilassino e per evitare infortuni; ricorda anche che, con lo stretching, puoi evitare l'aspetto dei lacci. In vi diciamo l'importanza dello stretching dopo l'esercizio.

Con il riscaldamento, ciò che facciamo è aumentare il flusso di sangue nel corpo, facendolo andare ai muscoli e alle articolazioni, riducendo così la possibilità di subire un infortunio dovuto al fatto di non essersi riscaldato correttamente. Questi riscaldamenti sono di solito sufficienti con 5 o 10 minuti di esercizio cardiovascolare a bassa intensità e 5 minuti di stretching muscolare.

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Un'altra premessa per lo sport non è mai forzare il corpo . È bene che aumenti le tue capacità, la tua forza e la tua forza, ma questo aumento deve essere progressivo e graduale, dovresti notare che il tuo corpo ti chiede di fare un altro passo per essere in grado di farlo, altrimenti potresti sovraccaricare il tuo corpo e avere più rischi di subire lesioni

Se passi, puoi sottoporre il tuo corpo a un sovrallenamento, cioè superare il livello che il tuo corpo può sopportare e questo può portare a vertigini, stanchezza, disagio, dolori muscolari, cretini e così via. In generale, se vai in palestra dovrai cambiare peso quando ritieni che la serie che stai facendo non sia più difficile per te e che solo durante la terza inizi a notare disagio; Se il 1 ° e il 2 ° sono a malapena costosi, allora il tuo corpo può fare di più.

Per informazioni più dettagliate sull'argomento, ti invitiamo a leggere il nostro articolo su quanto peso cambia in palestra.

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Un altro dei punti più importanti per fare sport di forma sana è che non si interrompe l'esercizio della forma improvvisa, si dovrà abbassare l'intensità della forma graduale per evitare che il corpo sia saturo, che possa essere montato un muscolo, che si capovolga o che sembri rigido La cosa migliore è che, prima di terminare l'allenamento, diminuisci l'intensità e sei a circa 5 minuti di relax e indicando al tuo corpo che la fine è già arrivata.

Se vai a correre in città, uno dei problemi più comuni che si è sicuri di incontrare è il semaforo. Se stai correndo e ne metti uno in rosso, non fermarti a secco, a bassa intensità, ma continua a trottare lentamente per evitare di danneggiare il corpo.

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È anche importante reintegrare i liquidi durante l'attività fisica, in modo da avere sempre l'acqua a portata di mano e beverla sia prima che durante e dopo lo sport. Quando sudiamo si perdono molti liquidi, tra cui si trovano anche sali minerali, quindi per essere sani è essenziale sostituirli con acqua minerale che ti aiuterà a ricostituire la perdita. Inoltre, se pratichi un allenamento intenso, ti consigliamo anche di bere bevande energetiche o glucosio.

Se non idrati, i livelli di sali minerali nel tuo corpo diminuiranno e questo può causare problemi come edema cerebrale, iponatriemia e / o problemi cardiaci. Quindi, sai: porta sempre con te una bottiglia d'acqua per idratare correttamente.

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Oltre a queste premesse che ti abbiamo appena dato per allenarti in modo sano, dovresti sapere anche quando è meglio non forzare il tuo corpo e lasciare lo sport per un'altra volta. Abbiamo già parlato di cosa può portare il sovrallenamento, quindi ascolta il tuo corpo e se non puoi, non puoi. Alcune delle volte in cui NON dovresti fare esercizio fisico sono:

• Quando ti senti esausto : se sei stanco per un giorno o non hai dormito bene la notte, non forzarti e dare al tuo corpo il resto che sta chiedendo.

• Quando sei malato : se non stai bene, se hai un virus o hai il raffreddore il tuo corpo userà l'energia per combattere con gli attaccanti e se lo costringi a fare ginnastica non sarai in grado di combattere la malattia.

• Quando sei affamato : è del tutto controproducente praticare sport se non sei ben nutrito poiché non eseguirai lo stesso o il tuo corpo funzionerà allo stesso modo, oltre ad essere pericoloso per la tua salute.

• Subito dopo aver mangiato : almeno devi aspettare 90 minuti per praticare sport e, in aggiunta, dovresti optare per pasti leggeri e in piccola quantità, altrimenti, potresti darti un taglio di digestione.