Arriva il bel tempo e con esso le misure esplicite per raggiungere un corpo tonico. Per le donne di solito è un po 'più complicato ottenere la marcatura dei muscoli ma con la dieta e, soprattutto, l'esercizio fisico si otterrà un corpo dieci questa estate.

Prima di tutto dovresti sapere che la genetica fa molto. Ci sono persone che solo con la loro costituzione arrivano a segnare muscoli senza fatica. Ovviamente, molte persone dovrebbero impegnarsi in palestra e mantenere una dieta sana e adeguata per raggiungere gli obiettivi proposti. Devi averlo molto chiaro; Sì dieta ma esercizio anche, entrambi vanno di pari passo. Per rendere più facile per te, in questo articolo ti forniamo le chiavi principali per ottenere il corpo che hai sempre desiderato offrendoti una dieta per contrassegnare i muscoli delle donne . Vuoi saperne di più?, Quindi continua a leggere.

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Cosa mangiare per segnare i muscoli

La dieta ideale consiste nell'assunzione ottimale di carboidrati, proteine ​​e grassi . Pertanto, è necessario aumentare il contributo di questi nutrienti e ridurre gli alimenti che contengono sostanze nutritive che non sono raccomandate, come zucchero e grassi saturi.

Come ogni dieta, dobbiamo abituare il nostro organismo in modo progressivo affinché si adatti ai nuovi cambiamenti alimentari nel modo migliore possibile e non soffriamo problemi. In questo articolo proponiamo una serie di consigli per abituarti al tuo corpo in quattro settimane al nuovo modo di nutrire che porterai da ora in poi.

Dieta per definire i muscoli nelle donne

Qui descriviamo cosa dovresti mangiare settimana per settimana per definire e contrassegnare i muscoli:

Prima settimana

La prima settimana, come abbiamo detto, è fondamentale perché segnerà la risposta del tuo corpo al resto della dieta. Cerca di moderare il più possibile il consumo di pane, per un totale di due fette al giorno e sempre integrale sarà sufficiente. Le proteine sono presenti nel pesce, nella carne e nelle uova, ma anche nelle noci o barrette energetiche. Mangia i primi tre divisi tra i pasti forti del giorno e il resto tra le ore. Molti dietologi consigliano di assumerli a piccole dosi durante il giorno (tra le 5 e le 6 volte).

Seconda settimana

Non dovresti fare uno spuntino tra ore, dimenticarlo. Se mangi bene i tuoi pasti principali, la tua mente dimenticherà la tua routine. I cibi fritti sono proibiti, quindi se hai voglia di aiutare le patate fritte dobbiamo dire che non sono presenti in questa dieta e che dalla seconda settimana devi includere patate al forno, bollite o cotte nel tuo menu, l'assunzione di vitamine è maggiore e il suo contributo calorico inferiore.

Le verdure non possono mancare nei tuoi pasti, accompagnarle con pesce azzurro o petto di pollo o tacchino (senza grassi).

Terza settimana

In questa fase l'acqua è essenziale. Devi bere almeno 2 litri al giorno ed è per questo che, non appena ti svegli, ti consigliamo di bere un tè verde, in quanto ti aiuterà a perdere grasso ed eliminare i liquidi. Il tè verde è l'ideale per integrare una dieta per definire i muscoli e bruciare i grassi . Non esagerare con il riso e la pasta e non pensare nemmeno a prendere il burro. Certo, è necessario ridurre il consumo di zucchero. La carne alla griglia con verdure al vapore è l'ideale.

Quarta settimana

In questa fase ti suggeriamo di continuare a mangiare carne ma, in alcuni alimenti, sostituirla con verdure, uova o soia . Ricorda che l'olio d'oliva è essenziale, ma non più di un cucchiaio al giorno.

Menu di esempio per contrassegnare i muscoli

Prendi nota perché qui è un esempio di come sarebbe una dieta perfetta se si desidera definire i muscoli di tutto il corpo:

• Colazione (800 calorie): quattro albumi, una tazza di farina d'avena, un cucchiaio di burro naturale, un'arancia e una fetta di pane integrale.
• Pranzo (700 calorie): una grande tortilla con farina integrale, due cucchiai di maionese, una scatoletta di tonno, una banana, una tazza di latte e dodici mandorle.
• Cibo (800 calorie): una tazza di riso integrale, mezzo peperone, mezza tazza di funghi, mezza tazza di carote e un filetto di petto di pollo.
• Snack (700 calorie): una palla di proteine ​​in polvere, una banana, un cucchiaio di burro naturale e un bagel integrale.
• Cena (800 calorie): un filetto di pollo, una tazza di pasta integrale, due peperoni, una tazza di latte e per dessert, una tazza di more.

Ricordati di fare delle variazioni in modo da non trovarlo così pesante da seguire la dieta ed è molto più facile trasformarlo nella tua routine alimentare.

Rendi la routine

A questo punto devi avere una routine alimentare e, certo, ogni volta che ti costa meno controllare il tuo desiderio di mangiare cose sconsigliate. Ma dovresti sapere che questa dieta senza esercizio è inutile. Quindi, vai in palestra, prendi le mani di un esperto e segui le loro linee guida. Come abbiamo detto prima, la dieta e l'esercizio fisico vanno di pari passo e questo è il modo in cui dovrebbe essere durante tutto il processo.

Ti ricordiamo che essere a dieta non significa avere fame, mangiare solo i cibi giusti. Mangiare ogni poche ore rende il tuo corpo l'energia che ti serve e riduce la quantità di grasso. Eliminare, non importa quanto pesi, le torte e i pasticcini della tua vita e mangiare il formaggio fresco. Bere molta acqua e, naturalmente, eliminare il consumo di alcol.