Le persone che frequentano la palestra seguono una specifica routine di allenamento con la quale rafforzano il proprio corpo sollevando pesi, sia nelle macchine da palestra che nelle lezioni di tonificazione. Se sei una di queste persone, sicuramente hai mai pensato a quanto peso si modifica in palestra per ottenere fibre nel tuo corpo ed essere più forte e più sano.

In noi ti aiutiamo a scoprire quanto spesso cambi il peso in palestra in modo da poter sfruttare al massimo la tua routine di allenamento.

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La prima cosa da tenere a mente se vuoi sapere quanto spesso cambi peso in palestra è che l'aumento di intensità è adeguato quando lavori con lo stesso peso da un po 'di tempo. Dovresti sapere che se fai una pausa di 1 o 2 settimane e non vai in palestra, devi tornare al peso iniziale e tonificare di nuovo il muscolo prima di aumentare il peso della palestra.

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Gli esercizi che si svolgono in palestra consistono di 3 o 4 serie di 10 o 15 ripetizioni ciascuna, a seconda di ciò che il tuo personal trainer ti ha segnato. Per sapere quando aumentare il peso della palestra dovresti prestare particolare attenzione alla fatica che questa serie produce: se ti accorgi che ogni volta ti costa meno sollevare il peso e che i muscoli danneggiano solo durante l'ultima serie, è tempo di cambiare il peso

Al contrario, se non sei in grado di terminare con la serie o ti costa comunque sollevare il peso dal primo momento, dovresti continuare con un tempo più lungo con quel peso e caricarlo quando ti accorgi che lo sforzo è decisamente inferiore.

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Devi tenere a mente che il peso adatto a noi è quello che ci permette di fare 10 o 15 ripetizioni in modo semplice e veloce, avvertendo l'esaurimento muscolare solo durante l'ultimo round della serie. È in questo momento che è possibile modificare il peso della palestra per tonificare i muscoli e ottenere un corpo più snello e fibra.

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Se stai cercando di mantenere la tua figura e non aumentare la massa muscolare o segnare i muscoli, è meglio non aumentare il peso della palestra . La cosa più raccomandabile è che continui con la tua routine di allenamento settimanale senza modificare né il peso né l'intensità dell'esercizio, solo in questo modo otterrai che la tua figura rimanga nelle stesse condizioni.

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L'aumento di peso in palestra è l'errore più comune che le persone che vanno ad allenarsi di solito fanno da quando gli uomini di solito iniziano con un peso maggiore di quello che il loro corpo può sostenere. La cosa migliore è aumentare progressivamente il peso seguendo le istruzioni che ti abbiamo appena dato: per ottenere un corpo snello e muscoloso, l'importante è la coerenza e l'allenamento settimanale.