Ti sei iscritto in palestra per perdere peso? È un grande passo, perché se si vuole perdere peso è essenziale combinare una dieta sana e povera di grassi con un frequente esercizio fisico. La palestra è uno spazio perfetto dove puoi svolgere attività cardiovascolari e tonificare i tuoi muscoli, oltre a poter frequentare lezioni guidate più divertenti e divertenti. In questo articolo vi diremo come perdere peso in palestra dicendovi le migliori opzioni per bruciare quei chili in più. Mettiti in forma adesso!
La motivazione è importante
La prima e più importante cosa da perdere in palestra non è perdere la motivazione . Molte persone quando iniziano a fare una routine di allenamento di solito si aspettano risultati visibili dalle prime settimane e questo è molto difficile perché tutto dipende dallo stile di vita che hai condotto fino ad ora e dalle pratiche alimentari che porti avanti nella tua giornata.
Pertanto, è importante sapere che gli effetti visibili dello sport iniziano a essere osservati dopo tre mesi, a patto di essere coerenti e puntare su abitudini sane. In questo articolo ti forniamo una serie di consigli per motivarti ad allenarti.
Quante volte per andare in palestra a perdere peso
Inoltre non puoi perdere peso se vai in palestra a intermittenza e non sei coerente con il tuo allenamento. Tieni presente che per essere in grado di vedere i risultati dell'esercizio, almeno, devi andare 3 giorni a settimana ; Se vai solo due o un giorno, tieni presente che il tuo corpo difficilmente noterà lo sport e non farà molto bene. Pertanto, impostare un programma fisso per andare 3 giorni a settimana e ottenere, beh, perdere i chili che hai lasciato.
Il minimo è 3 giorni ma il massimo è 5, pensate che il nostro corpo ha bisogno di riposare per rigenerarsi e ottenere, in modo che i muscoli diventino più forti. È controproducente andare in palestra 7 giorni a settimana perché non permetti al tuo corpo di assimilare l'esercizio e potresti subire un sovrallenamento. In questo articolo ti diciamo in dettaglio la frequenza per andare in palestra.
Una buona routine per perdere peso in palestra
Un altro trucco per dimagrire in palestra è iniziare l'allenamento con esercizi di forza e finire con l'aerobica . Sì, sappiamo che l'ordine opposto è sempre stato difeso, ma la verità è che per sfruttare al meglio il consumo di grassi che si ottiene con esercizi cardiovascolari, dobbiamo iniziare con la forza. Vi diciamo il motivo:
Nel corpo viene immagazzinato il glucosio (zucchero) che viene dal cibo che mangiamo. Queste riserve si trovano nei muscoli e nel fegato, quindi, se iniziamo ad allenarci esercitando i muscoli, queste riserve vengono consumate e, quindi, viene utilizzata quell'energia.
In seguito, finiremo con l'esercizio aerobico con cui raggiungeremo, non sfruttare l'energia del glucosio, ma influenzare direttamente le riserve di grasso che abbiamo immagazzinato. Pertanto, facciamo molto più esercizio fisico e bruciamo più grassi.
Esempio di una routine in palestra
Pertanto, e continuando con ciò che ti abbiamo appena detto nel punto precedente, una buona routine di allenamento verrebbe suddivisa in queste fasi :
- Iniziamo con 5 minuti di stretching del corpo
- Continuiamo con una sessione di esercizi di forza e muscoli
- Successivamente faremo le attività cardiovascolari
- Finiamo con il tratto per evitare infortuni
Tonificare è importante
Un errore che è anche nella concezione di fare sport per perdere peso è che molte volte si crede che si ottenga solo l'esercizio aerobico e la perdita di peso. Come abbiamo già detto, questo è un errore poiché la combinazione migliore che si può fare è quella che unisce il cardio alla forza. Il motivo è semplice: quando guadagni massa muscolare puoi accelerare il metabolismo poiché più muscoli hai, più calorie consumi ogni giorno.
Combina diverse intensità per perdere peso
Per sfruttare al massimo il tempo che siamo in palestra, c'è un altro trucco che vale la pena conoscere ed è che quando fai cardio combina diverse intensità . Pensa che il corpo si abitua molto velocemente e se fai di solito 30 minuti di bicicletta statica con la stessa forza, alla fine, difficilmente brucerai calorie.
La cosa migliore è che si combinano momenti più tranquilli con quelli più intensi per rendere il corpo sempre attivo e non abituarsi a questa routine. È per questo motivo che nelle classi di spinning vengono fatti così tanti sprint: perché il segreto per perdere peso è nel combinare intensità.
Prendi più peso progressivamente
Continuando con quello che ti abbiamo appena detto, devi sapere che la stessa cosa accade con gli esercizi di bodybuilding, cioè il tuo corpo si abitua al peso e, alla fine, smette di aver bisogno di così tanta energia per fare quel movimento. Pertanto è importante osservare come il tuo corpo reagisce al peso e, quando senti che non ti costa alcuno sforzo, aumenta la quantità che aumenti .
In questo modo, il tuo corpo non sarà usato e lavorerai sempre. In questo articolo sarai in grado di capire in modo specifico quanto spesso si consiglia di cambiare peso in palestra.
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