Può essere possibile un assottigliamento in 30 giorni o meno. Per cominciare, dipende da quanto peso devi perdere. Qualcuno che ha 5 chilogrammi da perdere ha molte più probabilità di raggiungere l'obiettivo rispetto a qualcuno con più peso. Per perdere 0, 5 chilogrammi devi bruciare 3500 calorie. Se hai intenzione di spendere più di 500 calorie, di quello che mangi ogni giorno, perderai mezzo chilo a settimana. Il modo migliore per farlo è attraverso un esercizio moderato e una dieta sana. Spesso, l'eliminazione di cibi spazzatura, come quelli ricchi di grassi e zuccheri, è sufficiente per iniziare a perdere peso .
- Scarpe da passeggio
- verdure
- frutta
- taccuino
- Apollo
Fai 30 minuti di esercizio ogni giorno. Andare a fare una passeggiata, nuotare e fare un po 'di corsa. Partecipa a una lezione di aerobica.
2Getta via tutto il cibo spazzatura nella tua casa. Questo significa liberarsi di patatine, bibite, gelati, biscotti e caramelle. Se non è in casa, è più facile non mangiare questo tipo di pasti.
3Crea un piano menu per una settimana. Include colazione, pranzo, cena e due spuntini. Includere cereali integrali, verdure, frutta e proteine magre. Consuma i grassi con moderazione.
Fai una lista di cibi di cui hai bisogno per il tuo menu e fai shopping.
5Preparare il cibo in anticipo. Lavare e tagliare le verdure. Cuocere il riso o la pasta in anticipo.
6Mangia al tavolo. Concentrati sul cibo e come sai.
7Prendi solo una porzione ragionevole di ogni cibo: 1/2 tazza di verdura, 0, 5 kg di proteine o una fetta di pane.
8Tieni un diario Scrivi i tuoi sentimenti, i tuoi successi e le tue scivolate.
9Pesati una volta a settimana. Puoi tranquillamente perdere da 0, 5 a 1, 5 chili a settimana.
10Mantenere un atteggiamento positivo Ascolta conversazioni stimolanti o leggi libri positivi. Partecipare a un gruppo di perdita di peso per il supporto morale. Cerca un compagno per la perdita di peso.
- La perdita di peso più lenta è più probabile che sia più permanente.
- Conosci i tuoi punti deboli e cosa ti fa mangiare troppo.
- Leggi le etichette per assicurarti che gli alimenti che acquisti non abbiano troppo zucchero o grassi aggiunti.
- Perdere peso troppo velocemente fa male al cuore, alle ossa e alla salute generale.
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