Può essere possibile un assottigliamento in 30 giorni o meno. Per cominciare, dipende da quanto peso devi perdere. Qualcuno che ha 5 chilogrammi da perdere ha molte più probabilità di raggiungere l'obiettivo rispetto a qualcuno con più peso. Per perdere 0, 5 chilogrammi devi bruciare 3500 calorie. Se hai intenzione di spendere più di 500 calorie, di quello che mangi ogni giorno, perderai mezzo chilo a settimana. Il modo migliore per farlo è attraverso un esercizio moderato e una dieta sana. Spesso, l'eliminazione di cibi spazzatura, come quelli ricchi di grassi e zuccheri, è sufficiente per iniziare a perdere peso .

Avrai bisogno di:

• Scarpe da passeggio
• verdure
• frutta
• taccuino
• Apollo

Potresti anche essere interessato a: Come perdere peso con l'esercizio Procedura da seguire: 1

Fai 30 minuti di esercizio ogni giorno. Andare a fare una passeggiata, nuotare e fare un po 'di corsa. Partecipa a una lezione di aerobica.

2

Getta via tutto il cibo spazzatura nella tua casa. Questo significa liberarsi di patatine, bibite, gelati, biscotti e caramelle. Se non è in casa, è più facile non mangiare questo tipo di pasti.

3

Crea un piano menu per una settimana. Include colazione, pranzo, cena e due spuntini. Includere cereali integrali, verdure, frutta e proteine ​​magre. Consuma i grassi con moderazione.

4

Fai una lista di cibi di cui hai bisogno per il tuo menu e fai shopping.

5

Preparare il cibo in anticipo. Lavare e tagliare le verdure. Cuocere il riso o la pasta in anticipo.

6

Mangia al tavolo. Concentrati sul cibo e come sai.

7

Prendi solo una porzione ragionevole di ogni cibo: 1/2 tazza di verdura, 0, 5 kg di proteine ​​o una fetta di pane.

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Tieni un diario Scrivi i tuoi sentimenti, i tuoi successi e le tue scivolate.

9

Pesati una volta a settimana. Puoi tranquillamente perdere da 0, 5 a 1, 5 chili a settimana.

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Mantenere un atteggiamento positivo Ascolta conversazioni stimolanti o leggi libri positivi. Partecipare a un gruppo di perdita di peso per il supporto morale. Cerca un compagno per la perdita di peso.

suggerimenti

• La perdita di peso più lenta è più probabile che sia più permanente.
• Conosci i tuoi punti deboli e cosa ti fa mangiare troppo.
• Leggi le etichette per assicurarti che gli alimenti che acquisti non abbiano troppo zucchero o grassi aggiunti.
• Perdere peso troppo velocemente fa male al cuore, alle ossa e alla salute generale.