La mancanza di allenamento, un'alimentazione inadeguata e il tipo di corpo possono influenzare la forma e la dimensione dei glutei. E mentre la chirurgia estetica offre un'alternativa a questo problema, prima di andare in chirurgia e in anestesia, l'ideale è cercare di ottenere massa muscolare in quest'area del corpo per ottenere risultati molto più naturali.

Per questo, in questo articolo di .com troverai alcuni consigli che ti aiuteranno a sapere come guadagnare muscoli nei glutei e migliorare l'aspetto di quest'area del tuo corpo, ottenendo grandi risultati che non esiterai a guardare.

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Per ottenere muscoli nei glutei, la prima cosa da considerare è la dieta. Consumano proteine, contengono aminoacidi fondamentali per la costruzione muscolare, quindi ti aiuteranno a migliorare l'aspetto dei glutei. Alcuni degli alimenti che contribuiscono alle proteine dell'organismo sono:

• Carni rosse
• pollo
• tacchino
• pesce
• fagioli
• uova
• soia
• Latte scremato in polvere
• Maiale non grasso
• mandorle

È necessario considerare che il consumo di alimenti ricchi di proteine ​​deve essere fatto all'interno di una dieta equilibrata. Il suo eccesso impedisce che i reni funzionino correttamente e questo ha conseguenze nel processo di eliminazione dei rifiuti dal corpo.

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D'altra parte, grassi sani e cibi ricchi di antiossidanti aiutano a sintetizzare la proteina, quindi alcuni degli alimenti che dovrebbero essere parte della dieta regolare per migliorare la costruzione muscolare dei glutei sono:

• avocado
• pomodoro
• noccioline
• Verdure a foglia verde
• frutti di bosco
• avena
• Patata dolce

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Per ottenere muscoli nei glutei, devi fare un lavoro integrale. I glutei sono divisi in tre muscoli: maggiore, medio e piccolo, e per ottenere un risultato efficace devi lavorare i tre muscoli glutei . Ma per ottenere un risultato equilibrato, è anche necessario lavorare i polpacci, i muscoli femorali e i quadricipiti.

È inutile lavorare instancabilmente in palestra oa casa se il resto degli arti inferiori non è frequentato. Un bel sedere con le gambe un po 'lavorate non ha un bell'aspetto, lo puoi vedere in coloro che hanno fatto ricorso alla chirurgia estetica dei glutei e non hanno migliorato l'aspetto delle loro gambe.

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Se accompagni una dieta ricca di proteine ​​con l'esercizio è più probabile che tu possa guadagnare muscoli nei glutei. Combinare le routine di resistenza con i pesi ti aiuterà ad aumentare il volume del tuo sedere e a migliorarne l'aspetto. In questo senso, gli squat ben eseguiti sono il movimento per eccellenza non solo per costruire il muscolo nei glutei, ma per tonificare le gambe. Saltare la corda o camminare aiuta anche nel caso in cui ti alleni a casa. Ma se i tuoi sono sport o le attività più attive, nuotare e Zumba possono essere i tuoi alleati.

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Un tipo di tozzo che ti aiuterà a guadagnare muscoli nel glute è lo squat di Goblet . Per eseguirlo, è necessario seguire questi passaggi:

• Mettiti in una normale posizione tozza, con la differenza che qui manterrai un manubrio alle sue estremità.
• Scendi lentamente finché non ti accovacci, tenendo la schiena, il petto e la testa dritti.
• Essendo completamente giù, userete i gomiti per separare le ginocchia, spingendole fuori.
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

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Un altro noto movimento per ottenere muscoli nei glutei è lo squat Sumo . Qui avrai anche bisogno dell'aiuto di un manubrio:

• Prendi i manubri e posizionali su entrambi i lati del tuo corpo.
• Separare le gambe a una distanza un po 'più ampia delle spalle e con la punta dei piedi rivolta verso l'esterno.
• Contrarre i glutei e piegare le ginocchia fino a quando le gambe sono parallele al pavimento. Quindi si ritorna alla posizione di partenza.

Ci sono altri esercizi per fare gli squat per i glute che puoi trovare in questo articolo.

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Se ti alleni a casa, puoi incorporare questi movimenti nella tua routine almeno due volte a settimana. Quindi aumenterai il numero di giorni, ripetizioni e pesi da utilizzare in base ai tuoi progressi. Se ti alleni in palestra e il tuo obiettivo è quello di ottenere muscoli nei glutei, devi far sapere al tuo allenatore di progettare una routine che ti aiuterà a raggiungerlo (senza trascurare il resto del tuo corpo, ovviamente).

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La dieta e l'esercizio fisico sono i grandi alleati nella costruzione muscolare, ma lo è anche la pazienza. Più il tuo culo è appiattito, più tempo ci vuole per ottenere abbastanza muscoli nei glutei, ma la perseveranza può aiutarti a raggiungere i risultati desiderati. Inoltre, ci sono altre attività fisiche che puoi fare per ingrassare i tuoi glutei e tenerli fermi, come correre, nuotare o fare pilates .

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