Gli esercizi addominali ipopressivi derivano dalla ricerca del Dr. Marcel Caufriez che ha concluso che, in alcune circostanze, gli esercizi tradizionali potrebbero portare a problemi come l'incontinenza urinaria o la disfunzione sessuale. Pertanto, l'obiettivo degli addominali ipopressivi è lo stesso di quelli tradizionali: ridurre il perimetro dell'addome ma minimizzare i rischi sopra indicati, oltre ad aiutare a prevenire le ernie. Per questo, la postura e la respirazione sono curate. In .com spieghiamo come fare i sit-up ipopressivi passo dopo passo in modo da poter scolpire il corpo senza rischiare la salute.

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Come respirare facendo addominali ipopressivi

La prima indicazione è su come respirare facendo addominali ipopressivi, qualcosa che è fondamentale per il corretto svolgimento degli esercizi. Una volta adottata la posizione necessaria, tutta l'aria che abbiamo dentro il corpo deve essere esaurita, quindi l'addome deve essere stretto e la posizione mantenuta tra 10 e 20 secondi, a seconda della nostra capacità.

Successivamente, inspiriamo quanta più aria possibile, recuperiamo il nostro ritmo respiratorio e ripetiamo. Dedicheremo dai 5 ai 10 minuti a ciascuno degli esercizi.

In questo altro articolo vi diciamo come fare altri esercizi di respirazione per ridurre l'addome .

Un esercizio ipopressivo facile da fare

Ora parliamo di uno degli esercizi ipopressivi che ti aiuteranno a tonificare il tuo addome e apparire liscio e privo di grasso. Ti diciamo il passo dopo passo che ti dirà come eseguirli correttamente:

1. Siamo in piedi con i piedi in parallelo
2. Flettiamo le nostre ginocchia e mettiamo le mani sopra di loro
3. Noi approssimiamo il mento alla zona del collo e lasciamo cadere il peso del corpo sui piedi
4. Respiriamo molto profondamente cercando di aprire le costole il più possibile. Dovrai trattenere il respiro per 10 secondi tra ogni inspirazione ed espirazione.

È meglio fare 3 serie di respiri e poi continuare con un altro esercizio ipopressivo che continuerà a lavorare nell'area.

Addominali ipopressivi per uno stomaco piatto

Continuiamo con un altro esercizio che ti aiuterà a lavorare gli addominali facendo ipopressivi. In questa occasione dovremo recostarnos sul terreno per essere in grado di svolgere questa pratica:

1. Sdraiati sulla schiena, piegando leggermente le ginocchia
2. I talloni devono poggiare a terra mentre il resto del piede deve essere sollevato
3. Fletta le braccia e posizionale all'altezza della pancia alzando lo sguardo
4. Fai l'auto stretching e il doppio mento

Ipopressivi per migliorare il corpo

Ora scopriremo un'altra postura ipopressiva conosciuta come "El Tailor". Per farlo devi seguire questo passo dopo passo che ti scopriamo qui sotto:

1. Siediti a gambe incrociate sul pavimento
2. Tieni la schiena dritta e metti le braccia sui fianchi
3. Iniziare a fare i respiri profondi dell'esercizio con inspirazioni ed espirazione in pausa tenendo 10 secondi

Tre serie di questo esercizio ti aiuteranno a lavorare i muscoli addominali.

Suggerimenti per fare buoni abs ipopressivi

Per far sì che i tuoi addominali siano depressi correttamente, devi prendere in considerazione una serie di passaggi che devi fare nella posizione iniziale in modo da seguire correttamente questa tecnica.

auto-allungamento

Significa che dovresti allungare la schiena più che puoi, creando una grande forza ossea e muscolare, come se volessi diventare più alta.

Doppio mento

Significa che devi mettere il mento dentro, come se volessi toccarti la gola con il mento. Questo ci permette di allungare la colonna vertebrale e avere la posa di base per essere in grado di fare l'esercizio ipopressivo.

Profonde ispirazioni

È anche essenziale che, con i respiri, si assuma un'aria molto profonda in cui i polmoni si riempiono completamente di aria. Dovresti tenerli pieni per circa 10 secondi.

apnea

È tempo di espellere l'aria. Dovrebbe essere fatto lentamente e lentamente fino a quando non senti di aver completamente svuotato i polmoni e di non aver lasciato una goccia d'aria.

Inserisci l'addome

È essenziale che per poter eseguire correttamente questo esercizio, l'attenzione sia concentrata sull'addome, come se si volesse contrarre lo stomaco. In questo modo puoi separare le costole ed esercitare, quindi, i muscoli della pancia.