Fast food, molte ore nella stessa posizione, poco movimento ... Se passi la vita seduto in ufficio o in qualsiasi altra circostanza che non richieda una posizione, potresti pensare che è impossibile perdere quei chili in più, ma tu sei sbagliato. Nel seguente articolo di .com scopriamo i migliori esercizi per perdere peso seduti . T

Quando e come lo leggi, ci sono più tecniche disponibili per chiunque con cui puoi lavorare per ridurre il tuo peso ed evitare la ritenzione di liquidi. Non smettere di leggere il seguente articolo e imparare gli esercizi più efficaci per tonificare i muscoli, ridurre i centimetri e perdere peso. Che l'ufficio non ti impedisce!

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Prima di spiegare gli esercizi che puoi fare seduti per aiutarti a perdere quei chili in più, devi essere consapevole che non puoi mai perdere peso se consumi più calorie di quelle che effettivamente spendi. Pertanto, è necessario che tu svolga una dieta sana, equilibrata e, nel tuo caso, a basso contenuto di calorie in modo che lo stile di vita sedentario non ti assuma e ti faccia guadagnare chili ogni giorno.

Perché la tua dieta sia sana al 100% e contribuisca a perdere peso in posizione seduta, dovresti dimenticare i pasticcini, i cibi fritti, i ninnoli o la pasticceria. Tutto ciò che puoi beccare mentre sei seduto non è raccomandato. È possibile sostituirlo con infusioni, luci snack, infusi o frittelle di riso. Per quanto riguarda il miglior caffè decaffeinato e il latte scremato. E non dimenticare di idratarti bevendo acqua spesso, tra un litro e mezzo e due di acqua saranno una buona dose per poter scolare meglio e perdere peso più velocemente.

In questo articolo ti diamo alcuni consigli per sapere come mangiare sano ogni giorno.

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Ora che conosci la dieta che devi seguire durante le lunghe ore trascorse a stare seduto, è tempo di imparare i migliori esercizi per perdere peso senza doversi spostare troppo. Iniziamo con le routine che ti permettono di rafforzare la zona centrale, cioè l'addome. Per fare questo, devi inclinare il bacino in avanti mentre contrasti la pancia; È necessario tenere 10 secondi in questa posizione e quindi tornare a rilassarsi. Ripetere questi esercizi isometrici per 10 volte ti permetterà di rafforzare e tonificare il tuo addome .

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I glutei sono anche una parte importante su cui possiamo lavorare mentre siamo seduti. Come? È semplice Contrarre fermamente i glutei e le cosce e mantenere la contrazione per 10 secondi, quindi rilassarli di nuovo. Fai una serie di 10 ripetizioni. Questo esercizio ti consentirà di lavorare i muscoli glutei e delle gambe stando comodamente seduti.

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Una delle migliori opzioni per bruciare calorie e perdere grasso è ricorrere a una posizione nota a tutti coloro che praticano il Pilates: il treppiede. Si tratta di aprire le braccia mentre i talloni sono uniti e la punta dei piedi è rivolta verso l'esterno. Devi mantenere questa posizione per un minuto, respirando profondamente. Una tecnica ideale per tonificare il corpo e perdere peso senza dover alzarsi.

In questo altro articolo vi diciamo come fare a casa Pilates per perdere peso.

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Allunga il tuo busto all'infinito. Questo esercizio è anche molto ricorrente in Pilates. Quello che dovresti fare è allungare il più possibile, mantenendo la posizione seduta e aiutando le braccia a raggiungere la cima. Con questa tecnica puoi allungare la schiena per ridurre il dolore, migliorare la postura del corpo che tende ad arricciarsi dopo tante ore seduti e sottrarre centimetri orizzontalmente. È consigliabile farlo di volta in volta al lavoro.

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Movimento costante di gambe, piedi e braccia. Sì, anche se a te sembra incredibile, qualsiasi movimento che puoi fare stando seduto è un altro incentivo a perdere peso in questa posizione. Tocca il terreno con i piedi mentre lavori o usi il televisore, elevi i polpacci o apri le gambe, lavorando con gli adduttori e gli abduttori.

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Alzando o inclinando le gambe in avanti, alternando ciascuna di esse, è possibile tonificare i quadricipiti. D'altra parte, se si sostiene il piede per terra e si alzano le gambe finché non si sale in punta di piedi si rafforzano i gemelli. Con questi semplici trucchi potrai lavorare le gambe mentre sei seduto.

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Infine, non dimenticare di alzarti e camminare almeno 5 minuti ogni ora . Qualsiasi scusa sarà buona, andando in bagno, per trasferire alcuni documenti o fare una nuova infusione. Camminare non è solo importante per esercitare, ma anche per ridurre lo stress e, allo stesso tempo, ti mantiene attivo. Provalo!

In questo altro articolo ti offriamo alcuni dei migliori trucchi per perdere peso senza esercitare.