Esercizi per eliminare il grasso addominale

Dì addio alle tue maniglie dell'amore! In questo articolo ti forniremo alcuni consigli che ti aiuteranno ad eliminare il grasso della pancia in modo da poter indossare un busto più snello e tonico. Oltre agli esercizi addominali, devi anche apportare altri cambiamenti nella tua routine che ti aiuteranno a ridurre il grasso corporeo. Continua a leggere questo articolo in cui ti proporremo alcuni dei migliori esercizi per eliminare il grasso addominale che puoi iniziare a praticare in questo momento.

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Prima di iniziare a parlare degli esercizi per rimuovere la pancia, spiegheremo alcune nozioni di base sul bruciare i grassi in modo da ottenere lo scopo che stai cercando poiché nulla ti aiuterà a fare 100 sit-up ogni giorno se non manteni uno stile di vita sano e a basso contenuto di grassi. Il segreto per perdere peso è combinare una dieta leggera e un esercizio fisico regolare, proprio così, quando inizi a vedere i risultati.

Quindi è essenziale che se si vuole perdere la pancia, si inizia a progettare un piano nutrizionale equilibrato e povero di grassi. A livello generale, ti consigliamo di seguire queste linee guida sane che ti aiuteranno a progettare il tuo menu:

  • Una dieta ricca di frutta e verdura : cerca di renderli parte del tuo pasto quotidiano per beneficiare dei loro nutrienti e raggiungere uno stato di salute ottimale. Inoltre, sono ingredienti che non contengono grassi o hanno pochissime calorie.
  • Mangia 5 volte al giorno : è meglio distribuire i pasti in 5 dosi giornaliere e che questi sono di quantità normale rispetto a mangiare 3 e gonfiore. Inoltre, se vai a mangiare ogni 3 o 4 ore costringi il tuo metabolismo a lavorare più a lungo e, quindi, puoi accelerarlo.
  • Grassi e zucchero fuori: lascia fuori cibi come focacce, dolci, salsicce, salse e così via.
  • Proteine ​​a basso contenuto di grassi : è molto buono che tu assuma proteine ​​nella tua dieta, ma assicurati che siano sempre leggeri e sani. Nel caso delle carni, le migliori sono quelle magre e quelle bianche hanno meno grassi di quelle blu.
  • Cena leggera : è importante che durante l'ultima ora del giorno non riempiate troppo lo stomaco con le calorie perché difficilmente le brucerete e finiranno per trasformarsi in grassi saturi.

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Ma, oltre alla dieta leggera, è anche importante praticare l'esercizio fisico che ci aiuterà a bruciare i grassi più rapidamente ed efficacemente, oltre a rendere il nostro corpo più in forma ed esteticamente più tonico. Tra gli esercizi per bruciare il grasso addominale si distinguono due tipi:

1. Esercizi cardiovascolari : sono quelli che ci fanno bruciare calorie attivando la circolazione e il sistema cardiovascolare.

2. Esercizi di tonificazione : per bruciare i grassi non basta solo ma abbiamo anche bisogno di rinforzare i muscoli e, per questo, abbiamo bisogno di fare esercizi specifici che ci aiutano a stringere l'area della pancia.

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Per perdere il grasso della pancia dobbiamo includere nel nostro allenamento sessioni cardiovascolari di routine che devono avere una durata minima di 20 (anche se 30 minuti è il momento raccomandato per bruciare i grassi in modo più efficace). Tra gli esercizi più adatti per aiutarci a raggiungere questo risultato, spiccano le seguenti:

  • Ellittica : è una macchina che riesce a lavorare tutto il corpo (braccia, glutei e gambe) e anche a farci bruciare calorie.
  • Bici : se vai in palestra o se preferisci allenarti da solo, la bicicletta è anche un esercizio che ti aiuterà a perdere peso.
  • Correre : può essere su nastro o, semplicemente, andare in strada. È uno degli sport più completi che ci sia perché attiva tutto il corpo e ci aiuta ad eliminare il grasso.

Per sfruttare al meglio le sessioni cardiovascolari, tieni presente che la cosa più appropriata è quella di intensità intervallate, in questo modo, il tuo corpo non si abituerà a esercitare e lavorare tutto il tempo al massimo. In questo articolo ti diamo più consigli per perdere peso in palestra.

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Ma affinché il tuo allenamento sia ottimale, devi fare esercizi addominali che rafforzeranno l'area aiutando a bruciare i grassi dalla pancia e il corpo è più liscio e senza maniglie dell'amore. È importante concentrarsi sull'esercizio di tutte le aree del ventre e non concentrarsi solo sulla marcatura "la barretta di cioccolato" perché il risultato potrebbe finire per essere irregolare e non lusinghiero.

Quindi, nella stessa sessione, devi esercitare gli addominali superiori, inferiori e laterali in modo che il tuo corpo sia ben definito. Iniziamo indicando alcuni esercizi per gli addominali superiori :

  • 1. Un esercizio che funziona nella parte superiore dell'addome è ciò che è noto come " crunch con le gambe tirate su ". Devi stare sul tappeto, sollevare e piegare le ginocchia e, in questa posizione, sollevare il tronco. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.
  • 2. Stare in piedi sul tappetino e allungare le gambe completamente verso il soffitto. Quindi, sollevare il busto con forza nell'area addominale e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 15 volte e fai 3 sessioni per un lavoro completo.

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Successivamente, scopriremo alcuni esercizi per bruciare il grasso addominale concentrandosi sulla zona inferiore della pancia :

  • 1. Devi sdraiarti sul tappeto e, senza piegare le gambe, dovrai sollevarli parallelamente al terreno. Mantieni questa posizione per 15 secondi e riposa. Quindi ripeti questo esercizio altre 2 volte e inizierai ad indurire il basso addome.
  • 2. Il prossimo esercizio consiste nel sollevare l'anca da terra per fare esercizio nella zona. Devi sdraiarti sul pavimento e sollevare le gambe, dovrai piegare i fianchi verso le costole, come ti mostriamo nell'immagine. Tieni premuto per 15 secondi e ripeti altre 2 serie.

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La prossima e ultima parte della pancia che dobbiamo lavorare per mostrare un torso tonico e senza grasso in eccesso sono i lati dell'addome. Per questo ci sono alcuni esercizi specifici che ti aiuteranno a mantenerlo in forma come il seguente:

  • 1. È noto come " forbici verticali " e per farlo devi sdraiarti sul tappetino sul lato e sollevare la gamba più in alto che puoi, devi andare su e giù per la gamba per 15 ripetizioni. Riposare e ripetere altre 2 serie.
  • 2. Il prossimo esercizio che proponiamo è quello di sdraiarsi sul tappeto, piegare le ginocchia e sollevare il busto cercando di toccare una caviglia con una mano e poi con l'altra. Fai 3 serie di 15 ripetizioni e vedrai i risultati.

In questo articolo proponiamo altri esercizi addominali laterali.

 

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