Dì addio alle tue maniglie dell'amore! In questo articolo ti forniremo alcuni consigli che ti aiuteranno ad eliminare il grasso della pancia in modo da poter indossare un busto più snello e tonico. Oltre agli esercizi addominali, devi anche apportare altri cambiamenti nella tua routine che ti aiuteranno a ridurre il grasso corporeo. Continua a leggere questo articolo in cui ti proporremo alcuni dei migliori esercizi per eliminare il grasso addominale che puoi iniziare a praticare in questo momento.

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Prima di iniziare a parlare degli esercizi per rimuovere la pancia, spiegheremo alcune nozioni di base sul bruciare i grassi in modo da ottenere lo scopo che stai cercando poiché nulla ti aiuterà a fare 100 sit-up ogni giorno se non manteni uno stile di vita sano e a basso contenuto di grassi. Il segreto per perdere peso è combinare una dieta leggera e un esercizio fisico regolare, proprio così, quando inizi a vedere i risultati.

Quindi è essenziale che se si vuole perdere la pancia, si inizia a progettare un piano nutrizionale equilibrato e povero di grassi. A livello generale, ti consigliamo di seguire queste linee guida sane che ti aiuteranno a progettare il tuo menu:

• Una dieta ricca di frutta e verdura : cerca di renderli parte del tuo pasto quotidiano per beneficiare dei loro nutrienti e raggiungere uno stato di salute ottimale. Inoltre, sono ingredienti che non contengono grassi o hanno pochissime calorie.

• Mangia 5 volte al giorno : è meglio distribuire i pasti in 5 dosi giornaliere e che questi sono di quantità normale rispetto a mangiare 3 e gonfiore. Inoltre, se vai a mangiare ogni 3 o 4 ore costringi il tuo metabolismo a lavorare più a lungo e, quindi, puoi accelerarlo.

• Grassi e zucchero fuori: lascia fuori cibi come focacce, dolci, salsicce, salse e così via.

• Proteine ​​a basso contenuto di grassi : è molto buono che tu assuma proteine ​​nella tua dieta, ma assicurati che siano sempre leggeri e sani. Nel caso delle carni, le migliori sono quelle magre e quelle bianche hanno meno grassi di quelle blu.

• Cena leggera : è importante che durante l'ultima ora del giorno non riempiate troppo lo stomaco con le calorie perché difficilmente le brucerete e finiranno per trasformarsi in grassi saturi.

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Ma, oltre alla dieta leggera, è anche importante praticare l'esercizio fisico che ci aiuterà a bruciare i grassi più rapidamente ed efficacemente, oltre a rendere il nostro corpo più in forma ed esteticamente più tonico. Tra gli esercizi per bruciare il grasso addominale si distinguono due tipi:

1. Esercizi cardiovascolari : sono quelli che ci fanno bruciare calorie attivando la circolazione e il sistema cardiovascolare.

2. Esercizi di tonificazione : per bruciare i grassi non basta solo ma abbiamo anche bisogno di rinforzare i muscoli e, per questo, abbiamo bisogno di fare esercizi specifici che ci aiutano a stringere l'area della pancia.

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Per perdere il grasso della pancia dobbiamo includere nel nostro allenamento sessioni cardiovascolari di routine che devono avere una durata minima di 20 (anche se 30 minuti è il momento raccomandato per bruciare i grassi in modo più efficace). Tra gli esercizi più adatti per aiutarci a raggiungere questo risultato, spiccano le seguenti:

• Ellittica : è una macchina che riesce a lavorare tutto il corpo (braccia, glutei e gambe) e anche a farci bruciare calorie.

• Bici : se vai in palestra o se preferisci allenarti da solo, la bicicletta è anche un esercizio che ti aiuterà a perdere peso.

• Correre : può essere su nastro o, semplicemente, andare in strada. È uno degli sport più completi che ci sia perché attiva tutto il corpo e ci aiuta ad eliminare il grasso.

Per sfruttare al meglio le sessioni cardiovascolari, tieni presente che la cosa più appropriata è quella di intensità intervallate, in questo modo, il tuo corpo non si abituerà a esercitare e lavorare tutto il tempo al massimo. In questo articolo ti diamo più consigli per perdere peso in palestra.

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Ma affinché il tuo allenamento sia ottimale, devi fare esercizi addominali che rafforzeranno l'area aiutando a bruciare i grassi dalla pancia e il corpo è più liscio e senza maniglie dell'amore. È importante concentrarsi sull'esercizio di tutte le aree del ventre e non concentrarsi solo sulla marcatura "la barretta di cioccolato" perché il risultato potrebbe finire per essere irregolare e non lusinghiero.

Quindi, nella stessa sessione, devi esercitare gli addominali superiori, inferiori e laterali in modo che il tuo corpo sia ben definito. Iniziamo indicando alcuni esercizi per gli addominali superiori :

• 1. Un esercizio che funziona nella parte superiore dell'addome è ciò che è noto come " crunch con le gambe tirate su ". Devi stare sul tappeto, sollevare e piegare le ginocchia e, in questa posizione, sollevare il tronco. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.

• 2. Stare in piedi sul tappetino e allungare le gambe completamente verso il soffitto. Quindi, sollevare il busto con forza nell'area addominale e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 15 volte e fai 3 sessioni per un lavoro completo.

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Successivamente, scopriremo alcuni esercizi per bruciare il grasso addominale concentrandosi sulla zona inferiore della pancia :

• 1. Devi sdraiarti sul tappeto e, senza piegare le gambe, dovrai sollevarli parallelamente al terreno. Mantieni questa posizione per 15 secondi e riposa. Quindi ripeti questo esercizio altre 2 volte e inizierai ad indurire il basso addome.

• 2. Il prossimo esercizio consiste nel sollevare l'anca da terra per fare esercizio nella zona. Devi sdraiarti sul pavimento e sollevare le gambe, dovrai piegare i fianchi verso le costole, come ti mostriamo nell'immagine. Tieni premuto per 15 secondi e ripeti altre 2 serie.

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La prossima e ultima parte della pancia che dobbiamo lavorare per mostrare un torso tonico e senza grasso in eccesso sono i lati dell'addome. Per questo ci sono alcuni esercizi specifici che ti aiuteranno a mantenerlo in forma come il seguente:

• 1. È noto come " forbici verticali " e per farlo devi sdraiarti sul tappetino sul lato e sollevare la gamba più in alto che puoi, devi andare su e giù per la gamba per 15 ripetizioni. Riposare e ripetere altre 2 serie.

• 2. Il prossimo esercizio che proponiamo è quello di sdraiarsi sul tappeto, piegare le ginocchia e sollevare il busto cercando di toccare una caviglia con una mano e poi con l'altra. Fai 3 serie di 15 ripetizioni e vedrai i risultati.

In questo articolo proponiamo altri esercizi addominali laterali.