Giorno dopo giorno, ogni volta che prendiamo cibo o bevande, stiamo contribuendo al nostro corpo un certo numero di calorie. Questo apporto calorico giornaliero è, in misura maggiore, ciò che definirà il nostro peso attuale. E quindi, se consumiamo meno calorie al giorno o ci bruciamo durante l'esercizio fisico, sicuramente perderemo il peso che vogliamo.

Se stai pensando di stare in forma oa dieta per perdere qualche chilo, in questo articolo ti spieghiamo quante calorie devi bruciare per perdere peso al giorno . Prendi nota!

Potrebbe anche interessarti: quanto esercizio fare per bruciare i grassi

Quante calorie dovrei bruciare al giorno per perdere peso

Prima di tutto, è importante conoscere le calorie giornaliere che una persona dovrebbe consumare . Per questo, c'è una formula che, sebbene sia abbastanza generica, può indicare un numero calorico approssimativo. Consiste nel moltiplicare il peso corrente in chilogrammi per 30. Ad esempio, se il tuo peso attuale è di 68 chili e lo moltiplichi per 30, il risultato sarà di 2040 calorie che dovrai consumare al giorno.

Ora che abbiamo un'idea approssimativa dell'apporto calorico che dobbiamo ingerire per mantenere il nostro peso, possiamo avere un'idea più chiara di ciò che dovremmo bruciare dopo un giorno.

Anche se ogni persona ha bisogno di bruciare un certo numero di calorie per perdere peso, in generale, una persona con un peso moderatamente normale, cioè chi è in sovrappeso o in particolare una persona sedentaria, avrà bisogno di bruciare circa 3500 calorie per perdere un chilo di grasso in modo sano . Pertanto, se ad esempio si desidera perdere 1 kg di grasso in una settimana, è necessario bruciare circa 600 calorie al giorno.

I 6 migliori esercizi per bruciare calorie velocemente

Come accennato prima, per perdere peso devi consumare cibi ipocalorici, bruciarli attraverso lo sport o combinare entrambe le opzioni. Se hai optato per la seconda opzione, allora spieghiamo quali sono i migliori esercizi per bruciare più calorie al giorno :

1. Fare jogging per un'ora, in strada o su un tapis roulant, ti farà perdere fino a 675 calorie.
2. Se salti la corda per un'ora, eliminerai circa 750 calorie.
3. Se esegui squat per 30 minuti, brucerai quasi 200 calorie.
4. Camminare un'ora al giorno ad un buon ritmo ti farà anche perdere 200 calorie.
5. Girare o andare in bicicletta per 30 minuti ti aiuterà a perdere più di 300 calorie al giorno.
6. Infine, se corri, per un tapis roulant o per strada, per un'ora, brucerai quasi 1000 calorie.

Alimenti a basso contenuto calorico

Oltre a praticare sport tutti i giorni, ci aiuterà anche a consumare cibi a basso apporto calorico se vogliamo perdere peso in modo più efficace. Successivamente, ti diamo un elenco degli alimenti che puoi includere nella tua dieta ipocalorica :

• Frutta e verdura: le più raccomandate sono anguria, pompelmo, ananas, carciofi, spinaci e sedano.
• Carni: il più basso contenuto di grassi è il pollo senza pelle, il tacchino, il coniglio e alcune parti del maiale, come il lombo.
• Pesce bianco: contiene grassi sani come omega 3 e omega 6. Al loro interno troviamo la sogliola, il nasello, il merluzzo e la rana pescatrice.
• Dairy: dovresti scegliere di bere latte e derivati ​​come yogurt, formaggi e margarine al 100%.

Possiamo anche includere nella nostra dieta, cibi con calorie negative, cioè, hanno meno calorie di quelle del corpo che hanno bisogno di assimilare quelle sostanze nutritive. Cioè, il tuo corpo brucerà grassi ingestendo cibi come:

• zucca
• cavolfiore
• finocchio
• asparagi
• mela
• aglio
• spinaci
• lattuga
• carota
• cetriolo
• mirtilli
• melone

Altri modi per bruciare calorie ogni giorno

Ci sono anche altri modi per bruciare calorie senza che te ne accorga. Questi sono alcuni di loro:

• Se trascorri dieci minuti della tua giornata a ridere, puoi perdere fino a 40 calorie.
• Un altro modo divertente per bruciare calorie senza che tu te ne accorga è ballare, quindi metti la tua musica preferita e muovi la casa.
• Se trovi noioso pulire la tua casa, forse cambi idea quando sai che puoi bruciare quasi 120 calorie passando la scopa per un'ora.
• Un altro dei modi più efficaci, e soprattutto piacevole, per perdere peso è attraverso il sesso, perché con un'ora al giorno perderai fino a 300 calorie.
• Puoi anche provare a cambiare certe abitudini con cui perdi peso, sia esercitando mentre guardi la TV o cambiando l'ascensore su per le scale.